減脂請益 - 減肥

Lily avatar
By Lily
at 2014-06-07T22:32

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：35
身高：172
體重：92
BMI：30
體脂率 :27
三餐內容：以拳頭作單位,我的拳頭約10*10*8大小

早餐：1拳頭大飯糰,餡料占1/4,含魚鬆及1/4水煮蛋

午餐：便當,1/2拳頭飯4份蔬菜總量約1.5拳頭大

晚餐：1/2拳頭飯,4蔬菜總量約2拳頭大,1支棒棒腿大小的魯雞肉

其他：非常規律的這樣吃


日常作息時間：7點起床,午休半小時,晚上12點睡



生活型態：上班族整天都坐著


健康狀況：否

有痛風,所以才決心減脂


運動習慣： 每天晚餐後1小時自行車約18公里,雨天用40分鐘x-bike代替
有意識到就隨時做腹式呼吸



我的問題：想問我的三餐分別吃多少熱量,有沒有好的修改建義
以上已經進行一個月了,想加入核心肌群訓練,卻發現我完全做不來
橋式撐沒10秒就趴了,有沒有負擔較小的訓練推薦讓我慢慢加強



--

--
Tags: 減肥

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2014-06-12T15:50
白飯有這麼可怕嗎 我都吃一碗公
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-06-16T13:00
不可怕,可是我吃這樣也不會餓,整天頭好壯壯XD
Olga avatar
By Olga
at 2014-06-17T01:02
喔 你高興就好
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-21T19:53
加強運動量才是王道
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-06-26T12:26
運動後再吃比較好
Selena avatar
By Selena
at 2014-06-27T17:16
感覺沒有吃到基代.可以試試跪地的plank http://ppt.cc/vfht
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-06-28T17:33
所以想加入核心訓練,有入門級的推薦嗎?
Ula avatar
By Ula
at 2014-06-28T20:38
我寫半個拳頭其實就已經是一碗飯了
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-06-29T05:10
我估是早800午600晚800不過怕估不准所以問一下
Ina avatar
By Ina
at 2014-07-02T23:23
http://i.imgur.com/rS7OqcR.jpg
可能我拳頭比較小
Damian avatar
By Damian
at 2014-07-05T06:35
kyger說的是我把動作由腳掌支撐改為膝蓋支撐嗎?
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-07-08T03:24
應該是我表達不好如果說400立方公分比較好表達
Harry avatar
By Harry
at 2014-07-12T01:35
http://ppt.cc/GLh5 圖 (有騎車的人核心應該不會太差耶
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-12T15:02
感謝,這個我可以
Callum avatar
By Callum
at 2014-07-13T13:11
感覺以你目前體重 對應不到該吃到的基代
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-07-13T14:16
擔心過度 吃太少 早餐這樣就600大卡 你想太多了
Cara avatar
By Cara
at 2014-07-18T07:24
我很難想像你吃啥咪飯糰 這樣估到600 一顆完整的蛋90大卡上下
Rae avatar
By Rae
at 2014-07-22T20:07
你的飯糰我幫你換算體積好了 就是兩顆完整水煮蛋 大概一下
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-07-26T04:33
一般飯糰 不太可能給你一顆完整的蛋 你早餐真薄弱><
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-07-29T11:57
看錯 你早餐估到800 我看了都昏到了 你貼圖吧
Kama avatar
By Kama
at 2014-08-01T09:53
只加入核心訓練不叫加強運動量
Madame avatar
By Madame
at 2014-08-01T16:44
飯團我見過最高卡的是 300 左右
Kama avatar
By Kama
at 2014-08-04T11:39
如果是圓形包東西的飯團 熱量不低喔..低的是超商那種三角飯
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-08-06T00:31
用糯米的話 熱量會更高
Joe avatar
By Joe
at 2014-08-08T02:19
橋式就練吧...我去年10月開胎也只能撐20秒..現在可以90+三輪
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-08-12T13:10
還有 對照你的体重 別說澱粉類..連蛋白感覺都不夠..
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-08-15T19:10
瑜珈球輔助做橋式，撐五分鐘都不是問題XD
Andy avatar
By Andy
at 2014-08-19T18:35
若都有一樣的效果用瑜珈球省事又省腰力XD

我想要瘦下來阿!!!!!!!!!!要怎麼減肥呢??

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-06-07T00:00
像我這麼胖的人瘦得下來嗎???(158公分70公斤)我想要瘦下來阿...可以提供給我ㄧ些方法嗎???

仰臥起坐體重會增加嗎？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-06-06T22:22
對不起 再問個問題 我知道不該在意體重數字ˊ_andgt;ˋ 但是我從85公斤瘦下來 真的希望能瘦到48公斤左右 如果我想練線條又在意數字 是否應該瘦到46再開始仰臥起坐呢？ 我身高165 體脂最近21 謝謝 ※ 引述《ohbanana (芭娜)》之銘言： : 我每天都跑步或游泳減肥 : 原本都 ...

減肥不是紙上談兵

Regina avatar
By Regina
at 2014-06-06T19:39
原本小時候的體質一直都是瘦瘦的 總覺得自己就是吃不胖的那類 高中時身高已經差不多沒長了 而我的飲食依然沒有控制 (我186)高中畢業的時候97kg 大學之後因為固定的練球體重有稍微下降大多維持在93~94 大二因為受傷暴肥到108kg 花了兩個月減到95 但是又受傷在胖回103 又花了1個半月減到9 ...

減肥8個月心得 80=>66

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-06T13:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 感覺自己跟眾多版友比 ...

可以給我親身的經歷做分享嗎？另外有人用過減肥食品嗎？

Andy avatar
By Andy
at 2014-06-06T00:00
減肥塑身經驗減肥塑身經驗有吃過減肥食品的經驗有嗎？