減脂請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：42
身高：175
體重：73->65(去年->今年)
體脂率：21.8->16.8
內臟脂肪：6->4
腰圍：86->74
https://i.imgur.com/Gk7JcmX.jpg
https://i.imgur.com/EWy6gqr.jpg
早餐：
執行168沒吃,但目前狀態有考慮恢復適量健康的食物

午餐：上班族無法避免外食,固定一間可長期購買便當店,以葉菜類為主沒有白飯,至少有1~2
拳頭大小,搭配一個蛋跟肉片不刷醬,80元吃蠻飽的
https://i.imgur.com/T1Kdrzu.jpg
晚餐：內人煮什麼吃什麼,因為一家四口吃所以她下廚時少鹽少油清淡為主,自己至少半碗至
一碗白飯(澱粉還是要攝取),外食的話幾乎都是雞肉飯不淋汁,另外燙一份青菜

日常作息時間：
通常大概12-7點睡覺
工作類似外勤,基本上都持續在走動

運動習慣：
家庭因素只能在家運動,以居家及徒手為主
每日-伏地挺身20下5組
一三五-引體向上4-5下5組,啞鈴負重深蹲20下5組
二四六-健身環,每關以心跳150以上為主,每天30-40分鐘
日-休息日

我的問題：
一個念頭起來希望看到這輩子從未謀面的腹肌
在版上也潛水已久,吸收各位前輩的經驗加以應用(氣血大師也是"教材"之一)從今年6月初73
公斤開始控制,不求效果快盡量飲食均衡正常,戒掉油炸物含糖飲料搭配運動,有點饞就灌氣
泡水,一個月偶爾一天作弊日,每日水量3000以上
點心多是無糖豆漿優格及好市多有機腰果
到了大概9月左右就穩定維持在65公斤左右無法再下降,因為懶得花錢去量inbody,都以每年
健康檢查附加的來做衡量,體重看起來算是達成了,上腹有稍微的形狀出來,但下腹部還是一
圈贅肉QQ
想請教各位如果要再更精進的話是否應該朝降低體脂加強有氧強度或重訓？還是持續維持菜
單即可？畢竟年過40代謝差很多...謝謝~~


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