減脂飲食與課表 - 健身

去年跑過一次減脂，大概減了12kg的脂肪重，最近剛忙完想再跑一次減脂

所以想在這邊尋求一下意見

身高:179
體重:85
年紀:31
肌肉重:38
脂肪重:20.3

生活型態：每天走路2km上下班，一般上班族，每天睡七小時以上

一週六練，推拉腿休推拉腿

最近這陣子疫情期間都在家工作，只有做一些徒手的訓練，現在逐漸解封想下禮拜開始上健身房跑減脂

補給品：魚油、B群、益生菌

基本上我1~5三餐都是固定的，量也是（會用量尺量）

早：香蕉(150g) 光泉燕麥高纖豆漿(400ml) 兩份msg原味乳清 奇亞子20g [595cal P:57 C:63 F:18]

基本上我是從中午11:30練到1:00用餐
中：冷凍花椰菜(150g) 全家微波白飯 即時雞胸肉(220g) [578cal P:60 C:70 F:6]

晚餐：健身餐盒(燙青菜[150g 這邊是水煮 我回家會自己淋15cc橄欖油] 溫泉蛋1顆 無骨雞腿肉(200g) 白飯(150g)) [764cal P:49 C:67 F:32]
晚餐會在配上一杯乳清+鮮奶(240cc) [255cal P:28 C:14 F:10]

1~5每天的三餐大概是

2191卡 蛋白質:195 碳水:213 脂肪:66 纖維:28 鈉含量在2000內

因為帶隱形牙套的關係，吃東西都要脫下來吃完要刷牙，所以幾乎不會有偷吃零食的問題

六日的話會放鬆一點(只抓大方向 2500cal以內，然後蛋白質吃到*2)

聚餐的話我就會斷一餐或兩餐，看當天要吃的內容是什麼這樣

想問一下這樣吃會不會太多或太少？因為我去年大概這樣吃了三個月，成效也不錯

但現在體重比之前輕(雖然肌肉量比之前多)，還是想問看看巨巨們有什麼建議

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