減脂飲食菜單 - 健身

小弟目前 身高177 體重72 體脂20%

用網站測一下 基代是1760 大卡 不知道準不準?!

爬文說要吃超過基代 但又怕吃太多 > <


早餐(11點左右)

BBQ雞腿堡(菜單上寫300多大卡)+無糖豆漿

中午餐

2片全麥土司


傍晚運動


晚餐

自助餐(菜+瘦肉)

睡前

2片全麥土司

不知道這樣有沒有吃超過基代　？！

這樣菜單可以嗎　是否需要做調整@@

另外想問一下　看到有人推薦吃堅果

堅果熱量不是很高嗎　?! 油脂不會太高嗎？！

一次大概吃幾顆?!

謝謝




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