減脂飲食菜單 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2014-02-27T01:47

Table of Contents

小弟目前 身高177 體重72 體脂20%

用網站測一下 基代是1760 大卡 不知道準不準?!

爬文說要吃超過基代 但又怕吃太多 > <


早餐(11點左右)

BBQ雞腿堡(菜單上寫300多大卡)+無糖豆漿

中午餐

2片全麥土司


傍晚運動


晚餐

自助餐(菜+瘦肉)

睡前

2片全麥土司

不知道這樣有沒有吃超過基代　？！

這樣菜單可以嗎　是否需要做調整@@

另外想問一下　看到有人推薦吃堅果

堅果熱量不是很高嗎　?! 油脂不會太高嗎？！

一次大概吃幾顆?!

謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-03-03T22:43
以身體健康的觀點出發 一天吃一拳頭
William avatar
By William
at 2014-03-06T12:22
好像沒有超過...堅果類一天吃個十顆左右就夠了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-03-08T23:11
吐司麵包含油量高 堅果一般吃水煮食物時會吃多點
Una avatar
By Una
at 2014-03-10T17:17
菜用炒的就少點堅果平衡熱量
Enid avatar
By Enid
at 2014-03-14T23:32
你這飲食等於基代 還要吃多一點 且營養不太均衡
Jake avatar
By Jake
at 2014-03-18T10:04
青菜吃太少
Dora avatar
By Dora
at 2014-03-20T00:44
沒有水果？
Elma avatar
By Elma
at 2014-03-24T17:31
這是認真的嗎 與其吃吐司不如吃飯...
Linda avatar
By Linda
at 2014-03-28T15:59
這樣吃不會降低基代嗎
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By Sierra Rose
at 2014-03-30T10:39
你這種吃法 要減脂很難
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-04-03T23:32
吐司鈉高易水腫肥肚
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By Daph Bay
at 2014-04-05T20:54
為什麼你吃這麼少
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By Tom
at 2014-04-10T04:23
我吃到17xx，內容都比你多了……
Linda avatar
By Linda
at 2014-04-13T12:08
要不要把睡前吃東西改掉?中午多吃點吧

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Jessica avatar
By Jessica
at 2014-02-26T20:11
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By Hardy
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By Hedwig
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By Bethany
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