我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
這是最近一次量的體脂肪
身高171
體重64.5
體脂肪率30.2
身體年齡32
BMI 22.1
基礎代謝1346
內臟脂肪3
全身皮下脂肪25.4
全身肌肉量26.6
軀幹皮下脂肪21.8. (+1)
軀幹肌肉量21.1 (-1)
雙腳皮下脂肪38.5 (+2)
雙腳肌肉量38.3 (-1)
雙手皮下脂肪43 (+1)
雙手肌肉量27.4 (-1)
+-數值是同年齡的標準（機器標示）
在健身房的時候一週約1-2次重訓，其餘天主要都有氧，
(最近工作比較忙去的天數也比較少 :(
我都只有練手臂跟背而已。
引體向上機
上+下 共4-6組 1組10下
三頭伸展機
做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累)
三頭下壓機
做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累)
http://ppt.cc/t5za 這是他們的擁有的設備。
請問我要如何再增加/改進我的重訓?
(實在很想把雙腳的體脂肪降低阿阿阿阿阿 ....)
謝謝 :)
--
這是最近一次量的體脂肪
身高171
體重64.5
體脂肪率30.2
身體年齡32
BMI 22.1
基礎代謝1346
內臟脂肪3
全身皮下脂肪25.4
全身肌肉量26.6
軀幹皮下脂肪21.8. (+1)
軀幹肌肉量21.1 (-1)
雙腳皮下脂肪38.5 (+2)
雙腳肌肉量38.3 (-1)
雙手皮下脂肪43 (+1)
雙手肌肉量27.4 (-1)
+-數值是同年齡的標準（機器標示）
在健身房的時候一週約1-2次重訓，其餘天主要都有氧，
(最近工作比較忙去的天數也比較少 :(
我都只有練手臂跟背而已。
引體向上機
上+下 共4-6組 1組10下
三頭伸展機
做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累)
三頭下壓機
做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累)
http://ppt.cc/t5za 這是他們的擁有的設備。
請問我要如何再增加/改進我的重訓?
(實在很想把雙腳的體脂肪降低阿阿阿阿阿 ....)
謝謝 :)
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