請教高手重訓改善。 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2014-02-25T21:54

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是


這是最近一次量的體脂肪

身高171
體重64.5
體脂肪率30.2
身體年齡32
BMI 22.1


基礎代謝1346
內臟脂肪3


全身皮下脂肪25.4
全身肌肉量26.6
軀幹皮下脂肪21.8. (+1)
軀幹肌肉量21.1 (-1)
雙腳皮下脂肪38.5 (+2)
雙腳肌肉量38.3 (-1)
雙手皮下脂肪43 (+1)
雙手肌肉量27.4 (-1)
+-數值是同年齡的標準（機器標示）


在健身房的時候一週約1-2次重訓，其餘天主要都有氧，
(最近工作比較忙去的天數也比較少 :(
我都只有練手臂跟背而已。

引體向上機
上+下 共4-6組 1組10下

三頭伸展機
做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累)

三頭下壓機
做4-6組 1組10-15下 (看當天上班累不累)

http://ppt.cc/t5za 這是他們的擁有的設備。
請問我要如何再增加/改進我的重訓?
(實在很想把雙腳的體脂肪降低阿阿阿阿阿 ....)

謝謝 :)
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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2014-03-02T13:02
你要練也練大肌群，只練這兩個地方要幹麻
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-03-06T05:13
MuscleBeach 版的置底文 可以參考看看
Enid avatar
By Enid
at 2014-03-10T08:17
增加重訓天數，一週至少三次，胸、背、腿各一天
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-03-12T23:30
要重訓 就練全身吧 別偏廢
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-03-13T18:14
重訓三大動作 硬舉 深蹲 臥推 別練機器 印體向上可以
Susan avatar
By Susan
at 2014-03-16T11:11
問教練阿
Doris avatar
By Doris
at 2014-03-20T14:48
這裡也有教練啦 鍵盤教練XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-03-20T21:43
新手練硬舉太危險啦 蹲舉倒是可以
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-03-21T13:04
還是請問健身房的教練吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-03-23T15:44
大肌群 胸背腿 都要練唷
Harry avatar
By Harry
at 2014-03-26T11:43
本末倒置 重訓一開始要先以大肌群為主
Mia avatar
By Mia
at 2014-03-27T04:22
胸大肌 背肌 腹肌 大腿肌 等 這些先練
小肌群甚至可以先不用訓練 大的顧好 小的不會弱到哪
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-03-28T14:00
我的建議是先去找點書看啦，肌力訓練圖解聖經蠻好的
Lily avatar
By Lily
at 2014-03-30T03:46
原po男的還是女的？
Belly avatar
By Belly
at 2014-04-01T10:17
從體脂跟基代來看我猜是女生
Enid avatar
By Enid
at 2014-04-06T06:26
半年胖十幾公斤喔= =
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-04-06T09:31
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