減重掉肌肉請益 - 減肥

性別：男
年齡：22
身高：178
體重：81
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.3%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：幾乎外食每天抓2200卡，幾乎都紀錄在app上固定吃160以上蛋白，碳水練背or
腿會吃到200g以上，其他時間100~200。整天在家時甚至吃100以下會拉高油脂

早餐：1.路易莎的牛肉全麥吐司、佛卡夏、貝果加蛋有時加起司
2.costco希臘優格180g~200g加10g左右蜂蜜+一包桂格即時燕麥+30~40gCOSTCO冷凍藍莓
3.麥味登健康嫩雞餐(Myfitnesspal寫40G蛋白，自己秤過確實差不多)
4.超商地瓜100G左右+2茶葉蛋或豆漿

午餐：1.跟早餐一樣的露易莎組合+ON乳清(通常是早上練完順便去露易莎吃，如果這樣早
餐就不會吃露易莎)
2.subway厚切嫩牛堡OR香烤雞、有時+蛋OR酪梨泥
3.摩斯那幾種沙拉都會吃除了夏威夷、有時吃摘先綠鮮蝦堡

晚餐：1.有時自己煮些肉類(鮭魚、雞胸、鯛魚)和蛋+去超商沙拉和地瓜之類的碳水
2.店家的健康餐(自己拆開秤過220g糙米150g肉1顆蛋和豆干約450~500卡50g蛋白)
其他：杏仁果、冷凍酪梨、全麥吐司、起司片(40卡左右)、豆漿、on雙倍巧克力、COSTCO
Kewpie胡麻醬
會吃的大概就以上這幾種排列組合有時早上的吃的東西晚餐也會出現，覺得缺碳就吃吐司
，缺油就吃點杏仁、缺蛋白就嗑乳清，外食都會盡量找有營養標示或APP搜得到的。


日常作息時間：11~12.30睡 8~9醒


3生活型態：學生。

健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤突出
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：因有椎間盤突出，雖然目前
無症狀了，但訓練還是依機械式較多

運動習慣：練三休一 胸背肩 胸背腿 胸背肩..


我的問題：開始減重快七個月，有執行168斷食(下午五點到隔天10點斷食)一路沒遇到什
麼
卡關，只是最近體重雖然掉得很順利但每個月測一次inbody肌肉量也跟著再掉，雖說數字
是
跟之前相比快許多，甚至七八月把每日攝取熱量拉高100左右還是再掉(之前吃2000目前是
2100~2200)，一開始有請過10堂教練。
課表是三天休一循環，胸(三頭)背(二頭)腿、胸背肩(二三頭)，胸背腿一次訓練都最少4
個
動作一次4組，重量以最少可以做到8下為目標，感受度有，動作應該還不算太不標準，至
少巡場教練都沒來關切我，應該是還在正確範圍吧!?

訓練時間較多是早上，吃完早餐約一小後去練，會吃點碳水約30~40g
雖然說減重多少會掉肌肉，但一開始沒掉那麼誇張，最近狂掉讓我有些疑惑，所以來請教
各位是哪裡需要改變嗎?
INBODY
https://imgur.com/H0m7JLc






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