多囊長期減肥求建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：159
體重：63.5
BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.5（正值生理期）

三餐內容：

早餐：80g冰烤地瓜+1顆水煮蛋+1杯馬克杯無糖拿鐵

午餐：3菜1肉不吃飯或1/3碗飯

晚餐：50g舒肥雞胸肉配一小盒自製的生菜沙拉（萵苣、小黃瓜、番茄片、葡萄乾）

其他：水果1~2個拳頭大小


日常作息時間：9：30~10：30入睡，5：30~6：30起床，經典早睡早起型


生活型態：久站走來走去的醫療人員（手環步數平均一天7、8000步）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
是，我的神經內科醫師建議我全力做純有氧運動，因為我是嚴重偏頭痛患者，附圖...
https://i.imgur.com/UeIJdn4.jpg
https://i.imgur.com/rOYGciC.jpg
還沒看神內前
一個月大概有一半的天數在偏頭痛，狂吃EVE
附圖是吃了醫師開的預防藥物還是沒任何改善
而研究顯示有氧運動可以改善偏頭痛發作

最後是靠一年來跟醫師配合慢慢調整預防藥物劑量、調整有氧頻率從一週3次增加到一週5
次（就是全力做有氧）
才有現在的結果...
https://i.imgur.com/JwT6SEV.jpg



運動習慣：
1.游泳一週3天，每次40分鐘1200m，持續5年，心跳大約120~140（手環測）
2.前兩個月開始再加入快走一週2天，每次1小時，5km，心跳約110~120

我的問題：
從高中到現在胖了20kg，高中最瘦的時候是43，現在63，一直以來食量都普普通通，而且
以前愛漂亮都固定一段時間吃減肥水煮餐還會去跑步。但我的胖都不是慢慢胖的那種，都
是短時間（幾個月內）爆肥10kg那種。
最近確診多囊性卵巢算是有找到我沒事隨便爆肥的原因。
先說我一年前曾經短短幾個月靠重訓+有氧+飲食控制瘦了8kg，但一中斷這個計劃就直接
反彈 全部胖回來到60幾公斤。
我的身體狀況比較特殊，運動幾乎要以純有氧的方式進行我的病情才有比較好的控制。
問題來了，我有氧做成這樣（一週5天），我的體重體脂還是在上升啊（明明幾個月前量
體
脂才31%），請問各位這樣是正常嗎的嗎？我有什麼地方需要改善？
先謝謝大家了

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