減肥遇到瓶頸了 - 減肥

Charlie · 2020-09-14

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3月到現在110->90kg
但下降的速度明顯變漫了
尤其這個月幾乎才1公斤
這3個月每天做的事情都差不多

三餐自己煮
早上起來30有氧
下午重訓完後40分有氧

但明顯遇到撞牆期了

看到有種說法是要調整課表
中間要PIG OUT個一周

不然身體熟悉就比較沒效率..
是這樣的嗎?

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All Comments

Brianna2020-09-17

吃什麼跟運動課表都沒說是要通靈?

Puput2020-09-21

七分吃三分練，這種沒說細節的文我全部認定都是吃的問題

Skylar DavisLinda2020-09-24

吃不就那樣... 就沒特別強調了主要是問撞牆期

Hardy2020-09-26

魔鬼藏在細節裡，如果吃真的就是那樣，你也不會在90公斤
就碰到撞牆期

Suhail Hany2020-09-28

反正你也不想給細節自己想一下有沒有熱量赤字

Agnes2020-10-03

撞牆期多是長期減重壓力增加導致儲水

Caitlin2020-10-06

可以試著維持OR稍微提高熱量，避免基代下滑
幾週後在降低攝取

Tracy2020-10-07

下降速度變慢很正常
這個月是說兩個禮拜一公斤嗎？

Caitlin2020-10-09

重訓、有氧的內容呢？還有你身高多高？不要執著你的體
重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要為了減體重結果掉的
都是肌肉。

Dorothy2020-10-09

幾公分？

Agnes2020-10-13

身高

Ivy2020-10-18

輕斷食看看很有用

Mason2020-10-20

試過作弊餐調整身體飲食壓力嗎

Eartha2020-10-22

為什麼最近很多人發文都不照格式走了？沒有明確飲食、
生活習慣之類的東西是要大家幫你觀落陰嗎

William2020-10-24

那些知道自己吃什麼運動型態的人早就成功了
剩下的就是不知道自己在幹嘛的人

Puput2020-10-26

覺得吃的ok啊減肥本來就是慢慢來不急減越慢反彈越
慢一個月瘦一公斤也是有減啊

Zora2020-10-27

還是說有特別節日必須要快速減?? 沒有的話我覺得就這
樣繼續健康過日子就好

Edward Lewis2020-10-29

慢慢減才能享受改變生活壞習慣這個過程帶來的身體機
能變好的優點也較好成功養成永久習慣。急著減沒好處

Jacky2020-10-30

除非是有下個月要拍結婚這種原因可以理解。不然不
用減太快每個月都只瘦一公斤能維持的話一年下來就
十多公斤了只要體重不要反彈上升就好