減肥遇到瓶頸了 - 減肥

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-14T08:58

Table of Contents

3月到現在110->90kg
但下降的速度明顯變漫了
尤其這個月幾乎才1公斤
這3個月每天做的事情都差不多

三餐自己煮
早上起來30有氧
下午重訓完後40分有氧

但明顯遇到撞牆期了

看到有種說法是要調整課表
中間要PIG OUT個一周

不然身體熟悉就比較沒效率..
是這樣的嗎?

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Tags: 減肥

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2020-09-17T02:13
吃什麼跟運動課表都沒說 是要通靈?
Puput avatar
By Puput
at 2020-09-21T20:53
七分吃三分練，這種沒說細節的文我全部認定都是吃的問題
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-09-24T10:11
吃不就那樣... 就沒特別強調了 主要是問撞牆期
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-09-26T07:39
魔鬼藏在細節裡，如果吃真的就是那樣，你也不會在90公斤
就碰到撞牆期
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-09-28T23:49
反正你也不想給細節 自己想一下有沒有熱量赤字
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-03T08:09
撞牆期多是長期減重壓力增加導致儲水
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-06T18:56
可以試著維持OR稍微提高熱量，避免基代下滑
幾週後在降低攝取
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-07T05:11
下降速度變慢很正常
這個月是說兩個禮拜一公斤嗎？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-09T20:07
重訓、有氧的內容呢？還有你身高多高？不要執著你的體
重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要為了減體重結果掉的
都是肌肉。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-09T23:55
幾公分？
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-13T12:00
身高
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-10-18T04:29
輕斷食看看很有用
Mason avatar
By Mason
at 2020-10-20T15:49
試過作弊餐調整身體飲食壓力嗎
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-22T01:33
為什麼最近很多人發文都不照格式走了？沒有明確飲食、
生活習慣之類的東西是要大家幫你觀落陰嗎
William avatar
By William
at 2020-10-24T07:19
那些知道自己吃什麼 運動型態的人早就成功了
剩下的就是不知道自己在幹嘛的人
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-26T17:06
覺得吃的ok啊 減肥本來就是慢慢來 不急 減越慢 反彈越
慢 一個月瘦一公斤也是有減啊
Zora avatar
By Zora
at 2020-10-27T12:34
還是說有特別節日必須要快速減?? 沒有的話 我覺得就這
樣繼續健康過日子就好
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-29T12:29
慢慢減才能享受改變生活壞習慣這個過程帶來的身體機
能變好的優點 也較好成功養成永久習慣。 急著減沒好處
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-10-30T19:53
除非是有下個月要拍結婚這種原因可以理解。 不然不
用減太快 每個月都只瘦一公斤 能維持的話 一年下來就
十多公斤了 只要體重不要反彈上升就好

四年的差異

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-09-13T18:24
先聲明，全文很長 整篇大意就是一個從不運動的人，拚到萵苣肌適能全台第五的故事 我從小就不喜歡運動，體重過重後更是不運動 而我從有記憶以來，一直都是過重XD 體育課都在樹蔭下聊天想辦法混過 每學期要測體適能，跑800公尺我每次都像快死 也跑不完，只能跑跑走走 不過因為體重過重，高中就開始嘗試各種不運動的減重 ...

贅皮如何影響inbody的數據?

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-09-12T20:43
看到這篇，再看到你去年11月的文 實在是有感而發，我也發過我的減肥文 我跟你有相同的問題，所以我沒辦法給你答案 我也是有贅皮，我也知道inbody只能當參考 看著我鏡中的自己，我也不知道我幾% 所以我也是極度依賴數據的人，我還會跑去量DXA 而且我們的數據都差不多 讓你參考一下我走過的路，一起加油 以下很多傷 ...

更有效率運動

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-09-09T14:28
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：166 體重：80-81 BMI：29.3 體脂率：36%(inbody) 參考照片： 三餐內容：目前實施168/186斷食 一週大概1-2次外食 其餘都家裡自己煮 早餐：無 午餐：2-3顆 ...

四個月減重計畫

Belly avatar
By Belly
at 2020-09-07T16:38
基本資料 性別：男 年齡：39 身高：171 體重：79kg BMI： 26.8 體脂率：25.2% 早餐 :早餐店早餐加大冰美 午餐：員工餐；自助餐或麵食 晚餐：三菜一肉加飯 日常作息時間：六點起床，八點上班(早餐)，11:30午餐，五點下班，七點晚餐，12點睡覺 生活型態:上班族，每天很規律的 ...

挑戰今年全國瘦最多

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-09-04T15:03
標題是開玩笑的，只是想分享本魯的減肥心路歷程而已，請各位手下留情。 先上圖 2020/4/13 135.7公斤 完全就是個顆氣球 肥到一個天理不容 https://i.imgur.com/aMUUhBE.jpg 2020/6/08 107公斤 還是很胖.... https://i.img ...