更有效率運動 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：31
身高：166
體重：80-81
BMI：29.3
體脂率：36%(inbody)
參考照片：

三餐內容：目前實施168/186斷食
一週大概1-2次外食 其餘都家裡自己煮

早餐：無

午餐：2-3顆蛋（水煮或者偶爾煎蛋）
白飯半顆拳頭-一顆拳頭（有運動就多吃一點） 家裏基本煮的都很清淡，也趨向於白肉
（雞胸.鮭魚之類的）

晚餐：同上

其他：


日常作息時間：正常都23:00～01:30上床

生活型態：輪班星人


健康狀況：是，中度脂肪肝

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：（有氧運動）快走+小跑一段
平均配速大概9.21 大概30-35min
平均3.5km-4km

（重訓） 深蹲居多
最重不含槓（50kg) 2-3下 *2組
（40kg) 6-7下*2組
（30kg)10-11下*2組
組間開合跳30下、徒手深蹲10-11下


我的問題：心肺功能似乎不是很好，深蹲50kg就很喘，單純深蹲做完已經沒有力氣做其他
事項，就算做效率也不是很好

我的肌肉量很少脂肪很高，是不是搭配有氧慢跑會比較好，肺活量超差，肌耐力耶明顯不
足，現在大多的觀念都建議重訓八成有氧兩成，請問對於我這種菜逼八 我該怎麼做？



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