減重求快 恐加速老化 - 健身
By Donna
at 2013-10-26T03:03
at 2013-10-26T03:03
Table of Contents
原始出處應該是這裡
九月底的新聞
http://www.foxnews.com/health/2013/09/27/when-dieting-and-exercise-hurt/
標題是When dieting and exercise hurt you.
內容就是列舉一些常見的錯誤飲食/運動觀念
以及可能造成的傷害~
總共有八個小標
不過國內這篇翻譯並沒有全部列出來 一段一段跳著翻這樣 @@
細胞壁那個也顯然是誤植(原文是cell membranes)
這邊順手分享一下好了~
錯誤1. 大幅減少脂肪/碳水化合物/熱量的攝取
皮膚會乾、頭髮會掉、情緒會變差、易怒暴躁,
脂溶性維生素如ACE的缺乏也會造成長痘痘、影響膠原蛋白的合成,
或造成乾癬、牛皮癬的發作等等。
錯誤2. 跑步/快走過度
腳會受不了! 足弓承受過多壓力,可能會導致足底筋膜炎。
(太常穿高跟鞋也會)
用具有支撐功能的鞋墊、少穿高跟鞋、選對運動鞋會有幫助~
錯誤3. 只從事同一種運動
對特定的關節容易產生傷害,尤其膝蓋(原文只舉了跑步當例子)。
錯誤4. 荒廢一段時間後,重新開始運動時立刻回到相同強度。
在沒有運動的期間,核心肌群會慢慢減弱,
腹部深層的肌肉會撐不住脊椎,屁股的肌肉太弱也會讓骨盆的位置不易維持。
而久坐+肌肉強度減弱常常會導致背痛,請小心。
錯誤5. 補給不夠
身體會判斷能量運用的優先順序,而心臟功能>免疫系統,
所以吃不夠會讓免疫力下降,另外也會造成基代下降。
http://tinyurl.com/lctroul
這是原文給的連結,推薦20種補給點心,請參考。
錯誤6. 休息不足
白天精神差晚上卻睡不好? 肌肉持續酸痛好幾天? 體重預期外的減輕了?
休息時的心跳變快了? 食慾變差? 月經周期亂了?
如果有上述的情況的話,可能是代表過度勞累了!
"Plan your rest as well as you plan exercise."
原文的這句話我覺得講得超好,適當的休息是非常非常非常重要的!
錯誤7. 你"再次"開始減重了?
也許是因為壓力大時你總是吃的特別多 XD
這邊提到一篇2010年發表的論文,提到不斷重複的節食可能會導致DNA
發生改變,使生物對壓力更敏感。
聽起來非常不可思議,論文在這裡,有興趣可以看看。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3034235/
(我承認我只有找出處,沒有看XD)
錯誤8. 選擇短期而極端的節食計畫
節食進行時,會覺得人生很悲慘;節食結束後,體重又回來了,囧。
哈,其實全部都是板娘重複強調非常非常多遍的事情,
所以也不用我summary啦(糟糕做白工了?! QQ)
大家記得多爬爬文,多吸收正確的觀念就好了XD
記住喔~
健康是唯一的標準
--
九月底的新聞
http://www.foxnews.com/health/2013/09/27/when-dieting-and-exercise-hurt/
標題是When dieting and exercise hurt you.
內容就是列舉一些常見的錯誤飲食/運動觀念
以及可能造成的傷害~
總共有八個小標
不過國內這篇翻譯並沒有全部列出來 一段一段跳著翻這樣 @@
細胞壁那個也顯然是誤植(原文是cell membranes)
這邊順手分享一下好了~
錯誤1. 大幅減少脂肪/碳水化合物/熱量的攝取
皮膚會乾、頭髮會掉、情緒會變差、易怒暴躁,
脂溶性維生素如ACE的缺乏也會造成長痘痘、影響膠原蛋白的合成,
或造成乾癬、牛皮癬的發作等等。
錯誤2. 跑步/快走過度
腳會受不了! 足弓承受過多壓力,可能會導致足底筋膜炎。
(太常穿高跟鞋也會)
用具有支撐功能的鞋墊、少穿高跟鞋、選對運動鞋會有幫助~
錯誤3. 只從事同一種運動
對特定的關節容易產生傷害,尤其膝蓋(原文只舉了跑步當例子)。
錯誤4. 荒廢一段時間後,重新開始運動時立刻回到相同強度。
在沒有運動的期間,核心肌群會慢慢減弱,
腹部深層的肌肉會撐不住脊椎,屁股的肌肉太弱也會讓骨盆的位置不易維持。
而久坐+肌肉強度減弱常常會導致背痛,請小心。
錯誤5. 補給不夠
身體會判斷能量運用的優先順序,而心臟功能>免疫系統,
所以吃不夠會讓免疫力下降,另外也會造成基代下降。
http://tinyurl.com/lctroul
這是原文給的連結,推薦20種補給點心,請參考。
錯誤6. 休息不足
白天精神差晚上卻睡不好? 肌肉持續酸痛好幾天? 體重預期外的減輕了?
休息時的心跳變快了? 食慾變差? 月經周期亂了?
如果有上述的情況的話,可能是代表過度勞累了!
"Plan your rest as well as you plan exercise."
原文的這句話我覺得講得超好,適當的休息是非常非常非常重要的!
錯誤7. 你"再次"開始減重了?
也許是因為壓力大時你總是吃的特別多 XD
這邊提到一篇2010年發表的論文,提到不斷重複的節食可能會導致DNA
發生改變,使生物對壓力更敏感。
聽起來非常不可思議,論文在這裡,有興趣可以看看。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3034235/
(我承認我只有找出處,沒有看XD)
錯誤8. 選擇短期而極端的節食計畫
節食進行時,會覺得人生很悲慘;節食結束後,體重又回來了,囧。
哈,其實全部都是板娘重複強調非常非常多遍的事情,
所以也不用我summary啦(糟糕做白工了?! QQ)
大家記得多爬爬文,多吸收正確的觀念就好了XD
記住喔~
健康是唯一的標準
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