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關於正手單槓的練習 - 健身

Ula avatarUla · 2013-10-25

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https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0&feature=youtu.be

這幾天開始試著照著上述影片中的方式練習
但很奇妙的是
我做"用正手靠站椅子先讓頭過槓然後慢慢下降"這個動作時
總覺得出力的都是腋下"前方" 背部都沒感覺...

想請問一下各位大大
這是代表我做錯了嗎?
還是告訴我應該乖乖從吊豬肉開始@@?





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All Comments

Catherine avatarCatherine2013-10-30
你背有夾緊嗎?
Zenobia avatarZenobia2013-10-31
有"嘗試"著要夾緊...但是它不聽話...|||
Sarah avatarSarah2013-11-04
還是應該從反手開始? ps.其實反手我也只能拉一下而已...
Jacob avatarJacob2013-11-06
腋下也是闊背肌的一部份沒錯 你可以找更低的槓先雙腳著地
Queena avatarQueena2013-11-11
半蹲著拉來練習 熟悉拉單槓會用到的肌肉用力的感覺
Todd Johnson avatarTodd Johnson2013-11-13
但是是"前面"而不是"背面"耶 這也是闊背肌嗎@@?
Puput avatarPuput2013-11-16
是阿 會一直覆蓋到接近胸肌外緣
Charlotte avatarCharlotte2013-11-18
http://www.youtube.com/watch?v=fI4H4dxniu0
Madame avatarMadame2013-11-22
這影片講的很詳細。如果一下都拉不起來，可以先用滑輪照練
Tracy avatarTracy2013-11-22
多作幾組吧 作到你沒辦法慢慢下降先 休息再作
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-11-27
一開始拉沒兩三下 背很難有感覺 .....
Todd Johnson avatarTodd Johnson2013-11-27
了解 不過我是在家做的 所以我先把高度降低一點來做看看
謝謝各位前輩指教
Hamiltion avatarHamiltion2013-12-01
十之八九含胸
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-12-01
吊著然後試著把肩胛骨夾緊,假如撐不了幾秒就是上背無力
Jack avatarJack2013-12-02
就先多吊豬肉夾背把肩胛骨的力量練強一點囉
Olga avatarOlga2013-12-06
請夾背 先拉著 然後試試看夾背 應該會有股力量
會把你往上拉
Sierra Rose avatarSierra Rose2013-12-07
結果隔了幾個小時的現在我的背才有感覺到緊繃...囧
Queena avatarQueena2013-12-09
另外 原po肩膀關節(尤其右肩)很鬆 不知道這有沒有影響...
Frederica avatarFrederica2013-12-13
關節很鬆應該是沒力夾緊
Sandy avatarSandy2013-12-16
另外，單槓如果這一生都沒有完整拉超過3下，建議換其他動作
Quintina avatarQuintina2013-12-21
因為你還不到能感受背部出力的階段，不要越級打怪
Frederic avatarFrederic2013-12-25
所謂完整到底是不是下巴要過槓才算?
Steve avatarSteve2013-12-26
http://ppt.cc/vAFh 這個影片也可以參考一下
Franklin avatarFranklin2013-12-27
完整應該是放下時手要完全打直再往上拉，起來的那一瞬
Daph Bay avatarDaph Bay2013-12-30
間最吃背部的力量
Edith avatarEdith2014-01-03
手千萬別全打直 微彎就好 不然拉久了 手肘會出問題
Donna avatarDonna2014-01-06
買一條阻力繩來幫補 進步很快
Heather avatarHeather2014-01-09
不知道請人抬腳輔助練習拉個十下 效果會好嗎?
Jacob avatarJacob2014-01-11
用個小矮凳就好了 不過我覺得先做其他動作慢慢增肌較好