關於基礎代謝率一些問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：163
體重：63
BMI：23.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一份沙拉蛋吐司or蔬蔡蛋吐司+無糖豆漿500CC or 無糖紅茶 or 熱黑咖啡 500CC

午餐：四拳蔬菜、五穀飯一碗 / 有時會吃炒飯

晚餐：拉麵 / 四拳蔬菜、五穀飯一碗 / 越南河粉之類的東西

其他：芭樂一顆+蘋果一顆 / 奇異果兩顆+蘋果一顆

很少喝含糖飲料

大概每三個禮拜會吃一次好料，但隔天會調整飲食、增加運動量。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

最近生活作息比較紊亂，大約03:00-04:00睡覺，睡到隔天10點。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 沒有
您是否近期動過任何手術？ 一年前發生過車禍，動過鷹嘴突手術，內有鋼釘
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

傍晚05:00或晚上09:30慢跑7000公尺(約40分鐘)，心跳數約130-150，一周2~3次，
未間斷過

每天做伏地挺身，從10下慢慢做，逐漸加到125下(分五組做，一次做25下)，
2011年開始做持續到年底，2012中斷一年。

2013年6月重拾習慣，一次45-60下，斷斷續續。(因為左手手肘動過鷹嘴突手術的
緣故，即便醫生說可以做伏地挺身，也不敢一次做太多)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我從小就胖，19歲那年胖到88公斤，感覺身體開始出狀況了，便在2007年花了半年時間
運動(慢跑、熱舞)並調整飲食，瘦到現在的體重(63kg)。那個時候沒有很誇張節食，不
過會挑食物吃，多半很清淡。之後幾年時間，有時候體重會回升到70上下。

2011年又花了三個月從72減回63，但隔年因為一些變故，暴飲暴食、作息紊亂而復胖到
72，今年花了三個月瘦回63。(不堪回首= =)

對於自己這樣的體質感到疑惑與擔憂，畢竟曾在貴版上看過一些文章，都指出復胖之後
會更難瘦。

由於我並沒有很過分地節食，減重期間都不准自己餓到肚子，也都有在運動，一直以為
自己代謝應該不錯，直到最近幾個月養成每週量體脂肪的習慣後，才發現我的體脂肪一
直在19-21之間徘徊，體重也總是到63就很難再下降。我的基礎代謝率大概是1400大卡
上下。上網計算了一下，才知道原來20-30歲的男性BMR應該要在1500大卡左右，懷疑自
己的BMR是否過低。

如果真的過低，是不是要增加重量訓練還有改變一些習慣來增加BMR？


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