減重減脂需要正面能量(?) - 健身

（原文述刪 & 以下文長）
兩個月前才開始逛本版，
更新了一些觀念、增加了許多知識、也感謝版友們各式各樣的分享文，
讓自己在運動飲食方面能有個底、有個標準。

也希望拋磚引玉，
將自身經驗跟您與有類似情況的版友分享一下～


---


我開始跑步後一個多月體重數字都沒變，
雖然知道效果本來就不是立竿見影，但還是有點點鬱悶。

我姑姑見到我說我瘦了，我說沒有但她比我還堅持有，
我沒有高興或不高興的感覺，只覺得關她何事？（內心翻白眼XD）
隔天住隔壁也幾天沒見的叔叔也說我比較結實了，我只是應付傻笑說沒有。
（是說我的個性本來也就不會想或是不覺得需要跟別人討論or抱怨自己的身材如何。）

開始正式跑步後發覺腦內啡的影響真的很明顯！(所以還是快樂跑高興吃XD )
至今三個半月，大約少了四公斤，
但身材上真的有感覺是一件在幾年前買的、
一直都要憋氣縮肚才能勉強塞進去的無彈性褲子，
最～近～可～以～輕～鬆～穿～上～了！（強調，無彈性，所以絕對不是褲子鬆了！）
爽度爆表啊！


---


我當初的目標有很多個，才能能使得自己很堅定的持續下去
像是希望能捐品質好的血、減少內臟脂肪、提高新陳代謝、把狗遛乖等等
以上目標同等重要
也希望能順便不要肥嘟嘟 XDDD

前面提到的腦內啡，運動後會大量分泌，
這是身體給你的回饋和傳遞它也很「酥胡」的訊息！
它在為你加油、打氣跟歡呼！


實行方式是雞尾酒運動法！
騎單車、跑步、快走、跳各版本的鄭多燕有氧
其他會每天做，但非～～常量力而為的就是抬抬腿、舉舉啞鈴等等
目標容易達到也比較好持之以恆XD 久了自然會進一步

目前是跑步為主，騎單車當做紓緩
現在可以從跑跑走走2.6km就覺得夠了的路程，這痠那痛的，
到5km、6km持續跑步也不太累不太喘，可以輕鬆達陣。

每天記錄里程跟時間，固定幾條路線交換著或是稍微擴充里程
（google map有測距功能喔！）
還取名豬路、羊路等...增加一點樂趣（好希望有牛路、羊駝路)
我不會繞四五百公尺那種小圈
因為第三圈開始就會亂算了，變成2的三次方、四次方這樣灌水...
所以量好距離，只要去跑完就好，很輕鬆愉快

有出門就會遛狗跟遛媽媽，讓路程不那麼無聊XD
（狗比較好約，我媽早晚時間常沒空，
現在到了遛狗時間只要我們有動靜，牠們就會興奮至極，而我媽自己說她很愛給我遛）
我超愛跑完步後的舒暢感、喜歡騎單車的速度感、
家裡的的小瘋子們越來越乖也讓我很有成就感。


---


進食方面，我是對自己很仁慈的
為了不要因為覺得不自由 而感到痛苦 結果無法持續
飲食方面比較照常，均衡也是基本認知。

我自己是因為天氣熱加上又不太吹冷氣，傍晚運動後會熱到沒胃口，
不會特別逼自己吃就是 （不逼自己不能吃或硬要吃）

但給自己一個原則：「多吃多動，少動少吃。」


所以飲食方面一點都不會委屈到自己，這樣比較快樂啦！



---


因此建議您，
不需要把減重減脂當成唯一的目標而使自己患得患失。


運動能驗證自己的體力跟健康狀況，
循序漸進就會越來越好，
這些都比別人怎麼看你更重要也更有價值！


要做這些當然都需要正面能量，
但是你要認清的是，你才是自己的主人，
這些正面能量跟鼓勵你絕對有能力給自己的！



像幾位推文的版友說的，需要的是行動！
出去運動，動到夠量或是增加強度，你會發現本來在意的這些，其實都不太重要了！
持續下去，會覺得身心都健康了，才真的開心。
或許還會因此偷偷鄙視當時說這話的「朋友」，
因為你比她健美了，或許她是泡芙人呢！有什麼好說嘴的XD (壞心小劇場）





我也在意自己因此曬黑，雖然努力防曬，但天生哭哭黑肉底，
但我只能想是我的黑色素細胞非常盡責，不會因此而不出去迎朝陽跟曬夕陽，
雖然爆汗的像瘋婆子一樣回家，但我是內心平衡平靜快樂的瘋婆子啊！
（亂入一下，狗也是受益者，大家都身心平衡，人畜相安。）

---


最後，

再提一下我以前聽過的演講
主講者是律師，工作再忙碌也是會每天去打球或跑步。
他是這麼說的：「有一天我發現一件前一天晚上運動後換下的衣服非常的臭，
我想到，如果我不運動把汗排出來，那就是把這些廢物留在體內了！」

這是十幾年前聽到的，記起來了，但真的最近才聽進去，並且也很有感受。


生活是很苦悶的，因為自己嚐，只有自己能調味！
身體也是自己的，只有自己能讓它動起來、讓它更美好！
但運動常常很無聊，只能自己讓它更有趣啊～
想想如果寫下來，您已有半年的紀錄了唷！
不持續下去真的很可惜呀！
持續運動，才能持續歡樂！



祝福你喔！






--