減肥菜單與運動課表請益(做過袖狀胃切除) - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是/否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
我已經詳讀置底文及新手專區
基本資料

性別：男
年齡：30
身高：178
體重：100
BMI：31.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店賣的切半三明治X1 低脂牛奶 150cc 克補鋅一顆

午餐：公司付近買，不吃白飯，不論買什麼都只吃三分之一量，或者有時候會吃水餃3~4顆

晚餐：水煮熱狗一條、水煮蛋一顆

其他：水果 葡萄 10~15顆 7-11賣的水果盒


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

每天07:00起床，09:00上班，12:00中餐，18:00下班，19:00晚餐
24:00前一定會睡覺。

生活型態： 上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？袖狀胃切除
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週運動4~5天

1：星期一固定上1小時的有氧舞蹈課，心跳數100~120，持續1個半月

2：星期2、5、6 蛙式游一個小時，持續1年

3：星期日固定上1小時的有氧拳擊課，心跳數100~120，持續1個半月

4 ：早上起床跟晚上睡覺前，做90下仰臥起坐、15下扶地挺身、30秒棒式運動。
持續兩年


我的問題：我做過袖狀胃切除，所以吃的東西比較少，因為吃多會難過，

目前飲食問題可能是吃的少，但吃的不算健康，因為戒不掉甜食跟炸物

唯一戒掉的是飲料我只喝水跟低脂牛奶、低糖豆漿，手術以兩年，

從197公斤一路瘦到100，目前目標是80公斤，體脂20%以下，

目前想先把體脂降到25，再開始重訓，把原本五天運動改成兩天游泳、兩天

有氧、一天跑步加重訓，希望大家可以給我意見!! 謝謝。

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