食量大 這樣的運動量夠維持身材嗎 - 健身

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By Doris
at 2014-08-15T10:49

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大家好 本人自我介紹一下

身高169 體重65公斤 體脂率15（很久沒量了）

我平常運動量 是 週一到週六 每天跑10K 52分鐘 然後簡單重訓20-30分鐘

體重從10個月前的78 到現在65
瘦很慢（因為我食量大 幾乎都正常吃）而且有越來越慢的趨勢

最近工作壓力很大 食量更是大增
比如早餐要吃兩個奶酥厚片 中午吃整個雞腿便當不夠再吃點餅乾 晚餐運動後會吃一個便當 喝湯 再加兩盤小菜 才夠

試問這樣吃 配合我的運動量 我可以維持身材嗎 目前 不奢求再往下瘦 因為最近食量很大 有點煩惱

如果能控制食量 那是最好 我就可以繼續瘦下去。大家有方法推薦來控制食慾的嗎。謝謝

手機排版 請見諒






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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2014-08-20T03:40
感覺是食物的選擇怪怪的
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-08-20T22:40
奶酥厚片X2+雞腿便當+餅乾+晚餐(沒交代)+便當X1+小菜X2 ?
Andy avatar
By Andy
at 2014-08-24T23:33
你吃的都是高GI高熱量的食物耶~
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-08-25T12:47
喝豆漿!
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-08-28T23:43
早：奶酥厚片*2 午：雞腿便當*1 +小餅乾
George avatar
By George
at 2014-08-30T13:02
晚： 雞腿便當*1+喝湯+油豆腐+燙青菜 抱歉沒說清楚大
Annie avatar
By Annie
at 2014-08-30T15:40
最近真的失控 我會想辦法調回來 希望
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-09-01T22:39
照體重體脂率算基代1563加200~300=1763~1863是該吃的部分
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-09-02T16:15
跑步熱量=體重X時間X速度指數=812
Emily avatar
By Emily
at 2014-09-04T19:51
所以可以吃 2675+重訓消耗的熱量 而不會變胖
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By Annie
at 2014-09-06T16:55
感謝樓上精闢的計算 看樣子我好像還是吃多了點 謝謝
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-09-11T09:21
還好阿 光是跑10k和重訓 就可以多吃一餐哦
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By Brianna
at 2014-09-14T23:38
體重愈輕瘦較慢 加上習慣運動強度 及最近飲食增加
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-09-17T20:10
熱量算起來還好，但是吃的東西不太ok
Ida avatar
By Ida
at 2014-09-18T04:25
請問什麼是速度指數啊？怎麼得來的 請幫忙解釋謝謝
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-09-21T14:55
參考 http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935
指數 K表= 30 ÷速度（分鐘 / 400米）
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-09-22T13:00
其實google一下就應該有不少算法,算出來也只是參考值
Eden avatar
By Eden
at 2014-09-23T21:02
因為原PO跑速其實算快,所以找一個速度相關的算法來算
Adele avatar
By Adele
at 2014-09-28T19:05
一般的算式常假設速度8km/hr,原po的速度大概11.5km/hr
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-10-03T05:28
你的行為、就算變“重”、也是變壯、怕什麼？
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-10-05T19:09
難免會擔心 畢竟都亂吃 之後要好好慢慢改

騎x bike 下背酸？

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By Olga
at 2014-08-14T23:33
昨天第一次騎x bike，感覺還不錯 但是今天下背卻有點酸痛 是我姿勢不對的關係嗎？ 另外想請問19807除了心跳和卡路里是快樂錶之外 是不是距離也不太准？ 因為我騎40分鐘竟然有17、18公里 總覺得怎麼可能這麼遠XD - ...

改進減肥計畫!!(女)

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-08-14T18:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：165 體重：57 BMI：20.9 體脂率：28 參考照片：無 三餐內容： 早餐：平日 桂格大燕麥片一份(約30~40g)+全脂or低脂牛奶(約300g) 假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶 午餐：跟同事一起 ...

〔轉讓〕中正運動中心游泳優惠卷10張

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By Franklin
at 2014-08-14T16:47
票卷：台北中正運動中心兩個月期游泳卷 數量：10 期限：2014/10/16，如過期可補差價至110即可繼續使用。 售價：1張90元 交易方式：站內信，台北可面交，古亭公館文山佳 備註： 昨日購入20張，因臨時有事需離開台北，故原價賣出， 一張90，最少請買五張以上。 謝謝喔！ - ...

在家運動的好朋友--Fitness blender網站

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By Kyle
at 2014-08-14T16:09
運動時間多半是晚上，不想吵到樓下鄰居，所以想找low impact的影片來做， 發現無意間找到的這個網站還滿實用的！！ http://www.fitnessblender.com/ 首頁右邊藍色框框就可以選 +Training type 訓練類型 andlt;--我都選low impact +Body ...

內湖極限健身中心預售

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-08-14T15:37
極限健身中心在內湖家樂福要開始預售了，不知道有沒有附近的上班族或住戶想要運動的呢？ 今天是預售前一天有優惠再優惠的價格，希望有想運動的人站內信哦 - ...