我想降低體脂肪 - 健身

大家好, 我是原po, 看到這篇我發現我已經減肥好久了

應該來更新一下資料
年齡: 34
身高: 158
體重: 47.5(裸身)
BMI: 19.0
體脂率: 22-22.5

早餐: 豬排蔬菜蛋吐司 (不要蛋黃不要沙拉)
午餐: 桂格大燕麥片
晚餐: 老公買什麼我吃什麼 (約只吃1/2)

運動: 每周2-3天
中午太陽不大的話跑公司後面的山路(極慢速跑約5km)
中午太陽大的話跑公司健身房(速度8跑5公里)

心得: 減重一開始我跑公司健身房，一週3-4天，跑了3個月體重還是沒變，
但體脂肪有降。

大概從第3個月的生理期開始(生理期那週我就不運動)，我的體重開始降，
就一直到現在減了約10kg。

不過我減重最有成效的時候是大腸鏡節食3天、拔智齒很痛吃不下的那兩
段時間，而且我發現運動可以讓我不復胖，但要減重最重要還是靠飲食控
制。

現在又能穿回高中制服真是太開心了^_^，感謝fit版大家的支持^_^


※ 引述《bfw323 (Yeah Panda)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：33
: 身高：158
: 體重：57
: BMI：22.8
: 體脂率：生理期後1週，用家裡的體脂體重機量，29-31(早中晚不同)
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：白饅頭一顆+有糖溫豆漿一杯(早餐店的大杯)
: 午餐：白饅頭+煎肉排(25圓)+燙青菜(30圓)
: 晚餐：多吃 炒飯 或 自助餐 (與1歲兒共吃一份)
: 其他：晚餐飯後有時會吃一塊自己做的手工餅乾 (與兒共吃一塊，他吃不完我吃)
: 日常作息時間：早上7:30起床 8:00上班 8:30早餐 13:00午餐 17:00下班 18:30晚餐
: 21:00 洗澡 22:00睡覺
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：良好，就是體檢時超音波發現有輕微脂肪肝
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否
: 運動習慣：
: 1. 中午快走3公里，不會喘
: 2. 晚餐後推嬰兒車散步2公里，不會喘
: 1跟2 心跳數大概100上下
: 我的問題：
: 我想要降低體脂肪，可是這樣運行2個月以上了，體脂肪沒有降低，體重降低2kg
: 請問我該如何運動與飲食呢？

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