減重菜單 - 美體

目前就很胖想好好減一下
經過一個月的努力成果很差(才減1KG)想讓大家批一下該強化哪邊

早餐:早餐店鮪魚三明治+豆漿 或飯糰+紅茶
午餐:燙青菜+滷肉飯+湯 或一般排骨飯
晚餐:同午餐
回家會吃水果，目前以番茄 鳳梨跟香蕉為主，每天都會吃
量的話就一包50元的吃掉

運動方面
因為胖所以用騎腳踏車為主，每週兩次以上一次1HR
沒去的話會去健身房快走一次1HR，走的部分都400卡，還有些重訓
每週會去練空手道一次2HR
最低限度每週一定會動三次以上，不過因為時間不多不會超過五次

那不足的部份是吃的有問題，還是強度太低有待加強，希望大家給點建議
我身高體重是180/110，應該蠻有減重的本錢吧XD

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不在乎過去，不設定未來

不回頭看的人，走得遠。


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