減重請教 - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡：34
身高：161 cm
體重：59 kg
BMI：22.7
體脂率：31


三餐內容：

早餐：厚片吐司(果醬)+無糖黑咖啡 or 早餐店火腿蛋吐司+無糖黑咖啡
or 現打果汁+肉包

午餐：燙青菜+水煮蛋(醬汁:魚露+檸檬+蒜頭+辣椒)

晚餐：正常家庭晚餐(白飯半碗)

其他：飲料以茶包(無糖) 或 開水 為主


日常作息時間：7:00 起床
9:00-18:30上班
0:00上床



生活型態：

原本體重介於52/53 也有運動習慣
之前沒上班在家休息一年 整個生活習慣都懶下來
體重直飆
現在新工作兩個月了
參加了公司附近健身房
從昨天開始打算每天中午(一到五)
去上飛輪課

當然我知道要一段時間才會有成效
想先請教我的飲食有甚麼需要再改進的?
因為現在才一開始我不想設太難達不到的目標

請指教


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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