想有效減脂 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：158
體重：50
BMI：19.8
體脂率：25.7（康是美Omron）
（生理期後）
基礎代謝：1134

三餐內容：

早餐：半顆蘋果（約一拳頭大）+一顆奇異果+起司貝果+300ml無糖豆漿

午餐：全家雞蛋豆腐沙拉+日式鰹露蕎麥涼麵
or
山東燒餅約一個手掌大
or
一個烤地瓜（200g帶皮吃）＋一個拳頭多的肉類
or
半個烤肉便當（飯吃一半，肉約半個手掌大，一整格青菜）
or
星巴克蔬果棒+炸雞青蔬捲餅.（會挑掉炸雞不吃）

一個星期會吃一次一個碗公的水果沙拉油醋醬+起司帕尼尼
or
整盤焗烤義大利麵

午點：一顆奇異果+一個拳頭大的芭樂
半根香蕉

晚餐：1.5拳頭大的青菜（大部份水煮）＋煎鮭魚一個手掌大
or
1.5拳頭大的青菜＋一個拳頭大的肉類+半個烤地瓜（帶皮吃）




其他：一星期可能會吃一次大餐（大概就是牛排類之類的）


日常作息時間：

7:15起床
7:30早餐
9:00上班
12:20午餐
13:20上班
18:00下班
18:30晚餐
01:00睡覺


生活型態：學生但是現在暑期實習


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
滑步機40-45分鐘，心跳數約130~140左右，持續五個月，每週至少三次
吃飽飯會站著腹式呼吸15分鐘


我的問題：
已經在四月的時候對甜食類（蛋糕 甜點 蜜糖土司 有糖類的食品）完全忌口，
只會吃85%的黑巧克力（也很少吃頂多一星期兩片），
可能一個月吃一次吃到飽我也是會先吃點青菜墊底再大吃特吃肉，
（飲食上我可能有時候比較沒有節制一點點，而且吃飯速度偏快囧，
但是我這星期開始有在調整吃的量跟速度了ＱＱ）

大概從去年開始會胃食道逆流，
然後中醫說我腸胃的代謝（好像蠕動之類的我也不清楚）比別人慢＠＠，
所以有建議我不要每餐吃太飽然後少量多餐吧


持續運動了好一段時間（超過四個月）可是體重跟體脂肪還是沒有變，
然後小腹滿大的（這真的好困擾我喔，每天起床都有做一次http://goo.gl/df843y，
可是肚子還是十分壯觀），
想健康的瘦下來還有減體脂肪，
請問我是哪裡出了問題囧

謝謝大家ＱＱ



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