減重請教 - 健身

※ 引述《hati (柔柔)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：34
: 身高：161 cm
: 體重：59 kg
: BMI：22.7
: 體脂率：31
: 三餐內容：
: 早餐：厚片吐司(果醬)+無糖黑咖啡 or 早餐店火腿蛋吐司+無糖黑咖啡
: or 現打果汁+肉包

果醬高熱建議改夾個蛋,番茄,雞肉絲之類的,而且蛋白質,纖維質貧乏
建議把黑咖啡改成高纖豆漿或脫脂鮮奶(可以把蛋白質量拉一點),咖啡中毒是可以改
如果經濟許可稍微加顆水果會很好(蘋果)

: 午餐：燙青菜+水煮蛋(醬汁:魚露+檸檬+蒜頭+辣椒)

這是要逼死誰啊
運動前澱粉要攝取,看是要半碗飯或是一小條便利商店地瓜都好
(有澱粉運動燃脂率會上升喔!!)
另外中午要上飛輪的話儘量早點吃~
還有多補充水分!
PS可以的話瑜珈跟著做~腿粗問題...

: 晚餐：正常家庭晚餐(白飯半碗)
: 其他：飲料以茶包(無糖) 或 開水 為主
: 日常作息時間：7:00 起床
: 9:00-18:30上班
: 0:00上床
: 生活型態：
: 原本體重介於52/53 也有運動習慣
: 之前沒上班在家休息一年 整個生活習慣都懶下來
: 體重直飆
: 現在新工作兩個月了
: 參加了公司附近健身房
: 從昨天開始打算每天中午(一到五)
: 去上飛輪課
: 當然我知道要一段時間才會有成效
: 想先請教我的飲食有甚麼需要再改進的?
: 因為現在才一開始我不想設太難達不到的目標
: 請指教

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