減重遇到停滯期了…請幫我看一下菜單! - 美體

因為有人寫信問我吃了多少熱量
所以我想我直接回好了
我從小就是個運動型的女生
高中的時候打校隊籃球
教練把我們當豬養
真的不誇張
因為要加強我們承受撞擊的能力
所以我們一天吃三次早餐
每個星期三是進補日 10個人吃6個大PIZZA還加綠豆湯
但是因為運動量很大
所以我只有52 我的身高有165
後來高三不打球了
但我的食量已經被養的很大
所以我就慢慢的變胖中
不過因為肌肉很多
所以體重增加的幅度很小
到了畢業我大概56
而且有肌肉不會讓你覺得胖
上了大學就是惡夢的開始
宵夜讓我在半年內胖到68
雖然我也覺得自己很胖
但是因為曾經是運動員的關係
所以只要做些運動
大家就會覺得我是結實 猜我大概60公斤
所以我就一直騙自己我只是壯
直到我買了體脂計發現我的體脂肪有31％時
我才知道事情大條了
我真的很胖而且一點也不健康
所以我開始了我人生第一次的減肥

我已經28歲了
在這之前
我就已經有在固定作瑜珈
可是卻沒有真的瘦 只是線條變好看
所以我求助我的中醫師
開使用針灸調整體質
恢復正常的新陳代謝
但是只有這些是不夠的
只靠中醫而已是不可能會瘦的
我按照中醫師的指導
開始調整我的飲食
因為被搞壞的新陳代謝
除了醫生幫你調 你自己也要努力

以下的食譜
是我爬完FITNESS和本版決定下來的
老實說 我沒有真的算熱量
因為一直算數字過日子真的很痛苦
我不想這樣
比起熱量 我更在乎他的質量

我早餐一定會吃一顆蘋果
至少一個地瓜
澱粉我會盡量選全麥土司 或五穀還是堅果的麵包
因為堅果對女生好
所以我覺的偶爾吃一點是沒關係的
麵包店賣的堅果五穀麵包很大
所以我會請他切片
大概每餐吃個比一個拳頭大一些的份量
塗上我喜歡的醬 例如花生還是芝麻
如果選擇吃全麥土司的日子我就會夾起司蛋和煎過的蕃茄片
我是用橄欖油煎蛋和蕃茄
我知道很多人會覺得這些東西看起來超肥
但是我還是堅持即使你在減肥但是不能虐待自己
偶爾吃些喜歡的東西會讓你更有好心情
而且醫生有交代不吃早餐會瘦胸部
所以我就肆無忌憚的吃我喜歡的東西
早餐是一天的開始
我覺得真的不需要對自己那麼苛刻
豆漿的話我都是買菜市場的豆腐攤賣的原味豆漿
因為純所以不需要加糖就會甜甜的
我也會泡一壺茶
最後是一根香蕉結尾
順便一提這些食物我會在8：00前吃完


午餐
我本來就是自己帶便當 只是改吃糙米飯
因為他纖維比較多 所以2/3碗就很有飽足感 而且有豐富的B群
如果你要吃白飯或麵也可以
但是我覺得真的不耐餓 感覺要吃比較多
現在很多素食餐館 我覺的糙米和十穀米飯並不會很麻煩找到
肉的話 我什麼肉都吃 只是料理的方式多是魯.炒或烤除了炸的其他都吃
份量不超過一個拳頭
我剛聽到的時候本來嚇一跳 覺的很少
但醫生跟我說如果你想吃雞腿也沒關係 因為其實雞腿很大部分是骨頭 小姐不要嚇自己
然後配上炒的兩份青菜 我每天中午都吃的非常飽


晚餐的時候
因為要帶便當
兩種蔬菜炒起來 帶了便當還會有剩
所以我就會把剩的全部吃光
加上兩種水果葡萄芭樂之類的 還有醫生跟我說葡萄要連皮和籽一起吃可以補血
如果是放假 我就會煮個芥菜雞之類的晚上喝
菜比較多雞腿一隻
因為放假會作比較激烈的瑜珈
晚上多吃點蛋白質可以增加肌肉
但是還是會遵守 一份肉三份菜的比例
雖然我晚上沒有吃澱粉
但是其實醫生並沒有禁止我
只是糙米很難煮一點
所以我帶便當的飯是週末一口氣煮好的
而且下班很晚了 把飯弄熱太花時間 我想趕快吃飯 所以才省略
醫生是說晚上飯減量到1/4碗 先吃菜和肉 這樣就不會覺得自己沒吃東西

水份的攝取是最大的改變
我以前都不愛喝白開水
每天都要買半糖的檸檬綠茶喝
但是這兩個月 我一杯都沒喝
唯一喝的甜的飲料就是UCC的炭燒即溶咖啡
和明治的半糖可可
一個禮拜兩次 在我早餐麵包沒塗醬時配著吃

我減肥到這禮拜六滿兩個月了
現在瘦了8～9公斤
體脂肪從31.5降到26.5
比較神奇的是
我也沒有用什麼按摩霜之類的
只是洗完澡隨便擦個乳液 因為現在冬天會比較乾
但是先前的橘皮竟然自己消失
而且身體感覺非常的輕
有作瑜珈的人就會知道我說的是什麼
雖然我還是有59公斤
但是卻覺得腳步很輕盈
我個人是希望在今年內能回到高中的52～54之間
而且我很有信心自己不會復胖
因為這兩個月我一點都不勉強自己 每天都吃飽飽的
而且所有的營養都有攝取到
也沒有產生肥胖紋

減重是一時的 但是瘦下來以後日子還是要過
與其斤斤計較吃很少
不如注意自己吃進去的東西是不是真的對身體有益
多多運動增加肌肉讓自己有足夠的基礎代謝率
才能保持健康還有漂亮的身體







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