減體脂肪 - 健身
By Odelette
at 2013-12-04T23:16
at 2013-12-04T23:16
Table of Contents
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基本資料
性別:男
年齡:22
身高:184
體重:94.4
BMI: 27.9
體脂: 20.4
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:大多是大飯糰配上一杯飲料,目前調整為燕麥一大碗(奶茶包沖泡)+水果
午餐:學校自助餐三菜 一肉(有的時候嘴饞會到兩分)一碗飯 有附飲料跟湯
晚餐:跟午餐沒差多少 有的時候會吃吃滷味
其他:偶而吃點消夜,柳橙或者椪柑(最近)
日常作息時間:一兩點睡 八點到九點起床
生活型態:學生
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?沒
當您活動時是否會有胸痛的感覺?沒
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?睡覺算嗎?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?沒
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?沒
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不知
您是否知悉自己有任何慢性疾病?沒
您是否近期動過任何手術?沒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,沒
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前大四了 一直有運動的習慣,偏重訓
重訓大概的流程是跑跑步機一陣子(15~30分)大概是2km~5km
然後重訓,一週會有三次以上 (看時間)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
想要降低體脂肪,飲食的部分可以如何增減?
跑步的部分可以怎麼調整?需要改成跑操場嗎?
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Tags:
健身
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By Liam
at 2013-12-07T11:32
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By Lydia
at 2013-12-09T20:37
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By Sandy
at 2013-12-14T05:35
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