減體脂請教 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：177.5
體重：73.7
BMI：23.4
體脂率：22
基代：1591

參考照片： (以下皆為露乳內褲照，請慎入，謝謝)

http://i.picoodle.com/79cik2bf 側拍凸肚照
http://i.picoodle.com/856ik2bt 側拍凸肚大乳照
http://i.picoodle.com/b91ik2bx 側拍凸肚肥臀照
http://i.picoodle.com/593ik2c0 側拍蹄膀照

三餐內容

早餐：豆漿、三明治(很餓時為兩個)

午餐：外訂便當。

晚餐：不吃或自助餐(只菜不肉)


日常作息時間：

一 ~ 五為晚上11~12點就寢，早上七點起床，中午有一小時睡覺時間。

生活型態：

體力工作者。

運動習慣：

目前一 ~ 四為跳鄭多燕有氧半小時，五 ~ 日為跑健身房踩樓梯機一小時

、重訓一小時。

我的問題：

原本我是聽從幸福診所的建議，食譜運動完全照他們所說的那樣作，結果瘦是

瘦很多啦，也還瘦的滿健康的，不過缺點就是，減都是減掉肌肉，體脂卻只有慢慢

降，礙於這個原故，我開始去健身工廠，我在健身工廠主要是作二頭肌、三頭肌、

胸肌、肩頭那塊肌都各25KG、腹肌45KG，一次作10到15下，休息30秒再繼續作，作

到約60下為止，就這樣一個月下來，雖然說二頭肌有變粗，可是那是在手出力情況

下，一但手臂放下來，就會變成"側拍蹄膀照"，請問要怎麼訓練才能讓手臂放下來

也有線條呢??

另外，從小我的肚子、大小腿就很粗，在之前我從9X減到現在73多雖然也有明

顯的瘦下來，可是，相對於其他等重的人，我的體態仍顯得肉，請問要怎麼減脂比

較好呢??不用到六國八國，只要有線條就好XD

補充一下，我的工作是台塑的外包，如果是要自己煮的話就要早上起來煮著放

，然後就要放到中午還不能壞，所以之前在減重時，早中餐都是一個餐盒的"青菜"

，裡面就青菜、海菜、豆腐or蒟蒻、水煮蛋(早2午1)，皆加醬油煮，另外早餐再多

一杯豆漿，晚餐基本上就是喝純菜湯、或者不吃，這樣雖然瘦滿快，就是體脂不太

妙，所以請問體脂要怎麼"快速且健康"的降下來呢?? ps.硬一點沒關係，健康的方

法就好；宿舍為荒郊野外，沒有任何的運動場所，田埂除外，另有兩個六公斤的小

啞，以上，謝謝！

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