溜溜球效應 - 美體

某板友推文中連結到維基百科的溜溜球效應 覺的簡單明暸 貼上來給各位看倌看看


為什麼這現象稱為「溜溜球效應」

在溜溜球效應的過程中，減肥者起初成功減去體重，但是由於在隨後的生活中無法保持體
重而導致體重急速反彈。從而減肥者為了減去這部份體重又開始減肥。進而形成一個循環
。


成因溜溜球效應的成因各不相同，但是都有一個共同的原因。減肥者為了達到快
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速減肥的目的而採取了食用超低熱量的食物或極端節食的方法而導致體重快速下降。但是
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隨著時間的推移，由於這種極端的飲食方法造成減肥者心理產生不良反應，如抑鬱癥和疲

勞。最終減肥者會恢復到以往的飲食習慣，從而導致體重的快速反彈。
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對健康的影響這種減肥方法以過度節食取代了均衡飲食和做運動，因肌肉需要負

重運動來維持，減肥者在體重下降初期肌肉和脂肪組織會同時消減。節食完畢後，減肥者
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的身體可能會有嚴重飢餓反應，使身體的脂肪增加，體重因而反彈。這使身體的脂肪與肌
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肉比率改變，以維持身體正常運作。有研究顯示，老鼠會在溜溜球效應後較易增磅。


為什麼已經吃很少了還不會瘦呢?知道了吧

乖乖吃三餐 好好吃滿基礎代謝率 美美的按表操有氧課 慢跑、bike、游泳、跳舞

吃得飽 氣色好 睡得足 體脂一少體重跟著少

這樣減肥不是很爽嗎



Atkinson et al. 於1994年發表的研究則指，「體重周期性改變對身體構造、靜止時的代
謝率、脂肪組織分布或將來減肥成功率沒有負面影響」，亦無證據顯示患心血管病的風險
會因此增加。[3]然而，由於對體重周期性改變沒有統一定義，該研究對溜溜球節食的真
實影響仍無法下定論。[3]

溜溜球節食可能造成情緒和身體的影響，因減肥者可能承受要短時間內減肥的壓力。增重
下降的滿足感，最終可能敵不過舊日致肥的飲食習慣和情緒困擾。



對於一些有的沒有

肌肉：本身生長在骨酪 只是跑個400M變硬並不代表「長肌肉」那只是充血現象

「肌肉量多 基礎代謝率也相對提高」 這也代表一不小心吃太high 肌肉會緩衝


又多一公斤：一公斤=1000cc 隨便喝個五十嵐上去量不就多了0.7公斤

看「公斤數」不如看「體脂數」 固定一週量一次好 一個月量一次也好

相信體脂降5% 遠比體重減5公斤還來的飛上天

轉借網友也好板友也好大善人提供的 『5磅肌肉』vs『5磅脂肪』

http://ppt.cc/faFM

以上共勉之吧^^

減肥這一事 慢工出細活 減肥不會溜溜球



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