溜溜球效應之後想要好好改變阿 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：M（男／女）
年齡：31
身高：171
體重：98
BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿500cc半糖 蛋餅

午餐：如果是外食通常就是便當一個 三寶飯之類的東西或是炒飯
會配個無糖茶飲料或是zero
晚餐：在家吃,一般家常菜。如果在外面吃就又跟中午差不多了...最近會避開油炸物不吃

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

通常是一兩點睡覺有時不小心變成三四點...因為是自由工作者的關係。如果起床時間
已經過了11點那麼早餐就會省略。大概每天吃的東西總熱量在兩千卡左右,不過基代
好像也是這樣而已所以都不太會瘦。

工作以靜態居多, 教學或是練習樂器。偶而排練時必須站著可能熱量會消耗多一點但是
若不特別運動的話就是屬於輕度活動狀態。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

自由音樂工作者,平常工作幾乎都是坐著。偶而有演出就會要在台上跳來跳去但是少。


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

健身房划步機一週三到四次 心跳數130-150左右 ㄧ次35分鐘 持續了一個多月了吧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實就是一直是不是很瘦然後有減肥卻又復胖,生活形態應該是造成這個問題的主因
因為如果有朋友找就會不小心大吃大喝又沒有運動消耗回來。

最近是認真的想要徹底改變,除了體態之外重點是健康問題。開始有持續有氧運動但是
吃的方面目前除了少吃油炸物和含糖飲料之外其實沒有特別注意。開始運動大約一個月
以上了但是目前看來沒特別成效。除了減脂當然也希望增加肌肉量和提高基代,但是
重訓實在不知道從何下手。

目標就是一般正常體態即可也不需要多壯還是多厲害,健康就好。麻煩各位資深版友給點
建議感謝。

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