澱粉該吃多少? - 健身

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By Connor
at 2010-07-14T14:45

Table of Contents

我最近也在研究這個

在Calorie Count的網站上看到(順便推一下這個網站 資訊非常豐富)
USDA的建議值是碳水化合物45-65%
蛋白質 體重每公斤0.8g (假設你體重是健康範圍內)
(這樣算出來有點少 但是蛋白質吃多了似乎沒啥壞處 所以比例可以高些)
脂肪約30% (至少15%)

所以我的目標是 50%左右 20%以上 30%以下

※ 引述《noreg0380993 (好山好水好無聊)》之銘言：
: 恩...最近莫名其妙有這個疑問
: 假設我一天的基代是1650
: 那我澱粉應該要吃到幾卡啊?
: 澱粉跟蛋白質之間要怎麼平衡?
: 還有...纖維素用喝什麼紅牌速纖/波蜜果菜汁之類的會有幫助嗎?
: 還是那只是飲料= =?...
: 有人能給我解答嗎?
: 謝謝...(有搜尋關鍵字澱粉過了@@)

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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2010-07-19T04:51
脂肪可以到30%喔!?感覺有點恐怖?XD 健康範圍的體重?
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-07-22T20:03
一定要在BMI裡面才是健康嗎?@@ 我體脂25%= =...
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-07-24T15:36
醣類58~68%(澱粉45~80%) 蛋白質10~14% 脂肪15~20%
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By Gilbert
at 2010-07-27T09:34
脂肪的重量只要醣類、蛋白質的一半就可產生同熱量
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By Odelette
at 2010-07-30T05:45
所以其實吃一點脂肪就已經可以接近30%的熱量了
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By Belly
at 2010-07-30T17:27
蛋白質吃多當然會有壞處 代謝後的含氮廢物會造成腎臟
負擔 另外很多肉類其實也會夾帶過多油脂...
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-08-02T03:20
肉吃太多放屁很臭Q________Q
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By Puput
at 2010-08-04T08:03
蛋白質的需求量依狀況不同 一般人0.8~1.0g 一般運動
員1.2g 健美運動員1.5g
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By Rosalind
at 2010-08-09T02:40
飛死板主是指每單位公斤嗎(?)
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By Lydia
at 2010-08-12T20:18
對～每公斤體重
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By Bethany
at 2010-08-17T01:11
這篇原po跟fly版主大說的好
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-08-21T01:00
脂肪一般建議是30趴以下
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-08-21T17:52
另外順便給有蛋白質迷思的人 就算是健美運動員
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-08-23T01:46
依然沒有必要脫離一般的熱量來源比例
自己算一下國小數學就知道了
Rae avatar
By Rae
at 2010-08-27T06:27
脂肪不須嚴格禁止 細分一點還有飽和脂肪佔多少之類
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-29T13:02
不過我想一般人比較難注意這些
30趴以下 20趴以上 25趴左右 是最一般的建議
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-08-30T06:45
我買的乳清建議每日蛋白質攝取量，體重每磅一克。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-09-03T04:39
不過沒有科學證明需要那麼多，商人賺錢無所不用其極。
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-05T18:55
我猜樓上買optimum?? huggogo大說得沒錯
沒有證據證明人類需要那麼高的蛋白
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-09-08T21:49
衛生署對一般正常人的每日蛋白攝取量＜15%
Connor avatar
By Connor
at 2010-09-12T09:27
重訓增肌 燒燙傷 術後 和特殊情況才會要求要增量
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-13T21:07
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

統一無糖高纖豆漿

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-07-14T14:26
我是從減重起才開始接觸這款飲料 多半是在早餐時飲用 不過有時候天氣太熱 尤其晚餐前慢跑完更是吃不下 也會喝一瓶 剛開始會去喝它的一個很大的原因是 喝完有相當程度的飽足感 根據營養標示 每100ml含有2g的菊苣纖維 所以一瓶有9g之多 google了菊苣纖維查到不少資料 (http://cv8821 ...

澱粉該吃多少?

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-07-14T14:08
恩...最近莫名其妙有這個疑問 假設我一天的基代是1650 那我澱粉應該要吃到幾卡啊? 澱粉跟蛋白質之間要怎麼平衡? 還有...纖維素用喝什麼紅牌速纖/波蜜果菜汁之類的會有幫助嗎? 還是那只是飲料= =?... 有人能給我解答嗎? 謝謝...(有搜尋關鍵字澱粉過了atat) - ...

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By Lydia
at 2010-07-14T13:49
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Yedda avatar
By Yedda
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By Doris
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