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為什麼我跑個四百就不行了 - 健身

Genevieve avatarGenevieve · 2019-07-31

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大家常寫說跑了幾公里，或持續跑了多久，我都好羨慕喔..

我自己每次去國小跑步，跑個400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小時候跑步，就都跑最
後一名，所以我很討厭運動)，也不是喘不過來，就只是腿好酸好累，腦子裡總是覺得再
跑下去，腿就要骨折了！

到底要怎麼做，我也能跑個半小時，或三公里呢？

誰能教教我？嗚嗚嗚嗚...

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All Comments

Tracy avatarTracy2019-08-05
先從走＞快走＞慢跑在慢慢循序漸進
Joe avatarJoe2019-08-06
可以先去上團課 像是飛輪 把腿部肌肉練起來 接下來再跑
Kumar avatarKumar2019-08-10
步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起來 一星期後在
慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就夠了 鼻子+口就太快了 以上
是我的新手村方法 慢一點 才能跑的久又遠
Puput avatarPuput2019-08-13
降低體內的二氧化碳、碳酸根就變得簡單
Madame avatarMadame2019-08-14
每天跑就能越跑越遠了
Enid avatarEnid2019-08-17
沒在運動突然跑步，跑不久很正常。追求跑長時間要記
得控制速度，照前幾樓方法練，要有恆心。讓你長個信
心，本人以前跑完八百必吐，後來慢慢練，從跑五分
Robert avatarRobert2019-08-18
鐘到後來一小時，雖然還很弱，但持續努力中。
Freda avatarFreda2019-08-19
腿先酸就重訓練腿，或自己練深蹲。 先喘就常跑練肺活量
Hedwig avatarHedwig2019-08-24
持之以恆 2個月後就會有明顯進步了
Queena avatarQueena2019-08-28
但如果腳很酸痛切記休息一、兩天 受傷得不償失
Leila avatarLeila2019-08-30
沒頭沒尾先報身高體重好嗎
Jacky avatarJacky2019-09-02
推一樓，另外看到過很多人說一開始練跑沒幾步就要往生了或
路倒，到後來還可以跑完全馬，就覺得很有鼓勵效果XD當然人
家累積的訓練也不容忽視。 貴在循序漸進並持之以恆，跑步
習慣先求有，再求成績進步吧，加油！天氣熱真的很容易棄守
John avatarJohn2019-09-05
有Road_running版可以去逛逛
Charlotte avatarCharlotte2019-09-07
謝謝大家的回覆，我會再試試的！！
Isabella avatarIsabella2019-09-08
跑慢一點 設一個目標一定要跑完 然後慢慢增加速度
跟距離
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-09-10
然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路
快一點也沒關係
Madame avatarMadame2019-09-12
看過很多一開始就6分速甚至更快在跑卻跑不久的
然後說自己其實沒跑多快...
Oliver avatarOliver2019-09-13
心肺跟肌力練好，姿勢一定要正確，持續跑一週腿就不
Mason avatarMason2019-09-17
酸啦XD
Emma avatarEmma2019-09-20
我從小不擅跑步，大學的時候還跑的完3000m(時間忘了
）,過了2年的菸酒生生活後暴肥，新訓入伍第一次跑
Carol avatarCarol2019-09-20
到800m就跑不動且想吐,剩下走完都還會軟腳...後來
Annie avatarAnnie2019-09-25
跟著部隊天天跑半個月後能完成3000,還記得那慘不忍
廢）,接著下部隊到不太操體能的單位過了10個月的最
Gilbert avatarGilbert2019-09-28
睹的時間21分初...然後結訓前的鑑測是18分（還是很
後一次鑑測是14分4x（輕鬆跑約16分）,所以持之以恆
一定能達成的,加油
James avatarJames2019-10-02
非常懂 本人就是從小800m要跑7分鐘 累吐完還被老師罵的
要練起來真的要有很大的毅力 先從跑完兩首喜歡的歌開始吧
Carol avatarCarol2019-10-07
不管多慢都不要停下來 慢慢延長時間
Ina avatarIna2019-10-11
我是看水管的國興超慢跑才開始可以跑到七公里只是還是
很慢就是了
Linda avatarLinda2019-10-12
可以換運動啊，我就放棄跑步了XD
Annie avatarAnnie2019-10-12
我是一個星期增加一圈，而且跑很慢，現在也增加到七圈了
，一起加油！
Joseph avatarJoseph2019-10-14
800m, 7分鐘會慢嗎？這很正常吧XD
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-10-15
你要不要先游泳練心肺啊
Catherine avatarCatherine2019-10-19
推先走路>快走>跑步，然後可以觀察一下心跳，事半功倍
Hedda avatarHedda2019-10-21
沒有人一出生就會跑的 跑步有心肺 有肌力 有協調性 所
以只能不斷的跑 慢慢的去提升 你幾年沒有運動
Isla avatarIsla2019-10-25
你期望身體多快能進化到運動高手？
Anthony avatarAnthony2019-10-28
減肥 增肌 都需要時間 要有耐心 你要有耐心
Kristin avatarKristin2019-11-02
因為你找不到跑步的理由，不喜歡就換個運動吧
Lydia avatarLydia2019-11-04
你只需要給自己目標
Rebecca avatarRebecca2019-11-04
健走+1
Belly avatarBelly2019-11-05
可以慢，不能停。習慣400公尺之後，再加個50公尺之類的，慢
Xanthe avatarXanthe2019-11-08
慢來。
Hardy avatarHardy2019-11-08
嘿以前我是全力跑400之後下半身就不能動了呢
Hardy avatarHardy2019-11-12
先從快走開始,不要急,快走開始覺得沒感覺,你再開始慢跑
Bethany avatarBethany2019-11-14
找個伴一起跑
Joseph avatarJoseph2019-11-15
好感謝大家的回應喔！我要鼓起勇氣開始練習才對
Steve avatarSteve2019-11-16
樓上加油！我一開始只能跑200m（體力差加氣喘）
Oliver avatarOliver2019-11-20
慢慢跑很有幫助，但要克制自己想衝起來的心情
Frederic avatarFrederic2019-11-20
多練習就能跑3, 40分鐘了
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-11-25
去成功嶺
Gilbert avatarGilbert2019-11-28
1借問我跑操場半小時中間都要停下用走的再繼續跑，不知
樣會不會沒效果
Thomas avatarThomas2019-12-02
從調整呼吸開始 重點是吐氣再吸氣
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-12-02
我從小到大都沒入選過班級大隊接力，慢慢練現在半馬
Ursula avatarUrsula2019-12-06
我也是　不是心肺無法負荷　是腿非常容易痠.....
Lydia avatarLydia2019-12-10
跑一跑就必須停下來走的那種程度　太久沒運動肌力不足吧
Edwina avatarEdwina2019-12-13
反觀大學時一次跑個三四公里是完全沒問題
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-12-15
我今年五月底才開始決定要跑步，在這之前我是完全沒
Ida avatarIda2019-12-19
有任何運動習慣的人喔，而且是個體脂36%的肥宅XD一
開始不但只能跑四百公尺，而且還會嚴重低血糖(頭非
平日都會去跑個一~二天(但就三公里而已)，七月達成1
Rachel avatarRachel2019-12-23
常暈，每二公里要吃一顆方糖)。我是設定假日五公里
，跑或走都沒關係，就是撐完五公里。六月中旬開始連
00km(有跑有走)，給你參考!!
Susan avatarSusan2019-12-25
https://i.imgur.com/tlGTxKX.jpg
Ida avatarIda2019-12-27
首先要先設定可以達成的目標，然後每天告訴自己每
次要進步一點點(無論是時間還是距離),慢慢點就會進
Belly avatarBelly2019-12-29
步了，我之前腳韌帶斷掉&腰受傷開刀，整個核心肌群
廢掉，一樣經過一番努力，一樣可以拚到跑完復出馬
拉松。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-12-31
說不定是跑太慢了 我就覺得跑快比跑快舒服
Rosalind avatarRosalind2019-12-31
跑快比跑慢舒服
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-12-31
快走一個禮拜一次，再找一天快走+慢跑十分鐘
Hardy avatarHardy2020-01-01
自己調整能跑的時間，一個月後再增加跑的時間
Audriana avatarAudriana2020-01-05
我也是從來沒辦法跑到400公尺。連跑200都很難，每次都是先
胸痛再耳鳴視線模糊嘔吐再撐下去就斷片了
Christine avatarChristine2020-01-07
跑一下就放棄永遠也是400,慢慢跑完3000吧
Linda avatarLinda2020-01-10
就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一樣，現在可以1次跑30
分鐘以上
Hamiltion avatarHamiltion2020-01-13
我以前也只能兩百到四百，休息後再出發
Genevieve avatarGenevieve2020-01-17
跑不動可以先快走阿
Una avatarUna2020-01-19
其實是因為你根本就不想跑
Charlie avatarCharlie2020-01-20
相信我除非你體重破百或是身體狀況很差很差到快不行了
George avatarGeorge2020-01-24
不然你的問題絕不是體力是你的呼吸,你一天的運動量光
John avatarJohn2020-01-29
是走路就絕對超過跑400公尺了,你的問題是喘不過氣來而
Franklin avatarFranklin2020-01-31
已,下次試著配合步筏吐兩次吸兩次,400公尺很輕鬆啦
Vanessa avatarVanessa2020-02-03
以後習慣後改成吸兩次吐一次
Kristin avatarKristin2020-02-03
配合呼吸真的蠻重要的 呼吸順就可以跑比較久
David avatarDavid2020-02-08
呼吸很重要，另外我也覺得跑慢其實更累= =
所以我都盡可能的趕快跑完設定的目標
Frederica avatarFrederica2020-02-09
呼吸調整＋讓雙腳進入auto狀態＋沉浸在音樂中發呆
Tracy avatarTracy2020-02-12
上述三個狀態都達成的話，我可以跑個4k到5k
James avatarJames2020-02-14
沒有誰一開始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恆阿
Dinah avatarDinah2020-02-14
嗯!... 我相信統神跟國動的情況應該跟你差不多!
Jessica avatarJessica2020-02-17
一天多10公尺阿，一個月就多300了
Andrew avatarAndrew2020-02-20
改去大學操場跑啊 比較大人也多 會累速度再放慢