為什麼我跑個四百就不行了 - 健身

By Genevieve
at 2019-07-31T22:54

Table of Contents

大家常寫說跑了幾公里，或持續跑了多久，我都好羨慕喔..

我自己每次去國小跑步，跑個400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小時候跑步，就都跑最
後一名，所以我很討厭運動)，也不是喘不過來，就只是腿好酸好累，腦子裡總是覺得再
跑下去，腿就要骨折了！

到底要怎麼做，我也能跑個半小時，或三公里呢？

誰能教教我？嗚嗚嗚嗚...

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Tags: 健身

All Comments

By Tracy
at 2019-08-05T14:29

先從走＞快走＞慢跑在慢慢循序漸進

By Joe
at 2019-08-06T21:51

可以先去上團課像是飛輪把腿部肌肉練起來接下來再跑

By Kumar
at 2019-08-10T21:56

步伐不要大步距也不要大小碎步的方法先走起來一星期後在
慢慢加大步距步伐用鼻子呼吸就夠了鼻子+口就太快了以上
是我的新手村方法慢一點才能跑的久又遠

By Puput
at 2019-08-13T03:48

降低體內的二氧化碳、碳酸根就變得簡單

By Madame
at 2019-08-14T20:51

每天跑就能越跑越遠了

By Enid
at 2019-08-17T00:57

沒在運動突然跑步，跑不久很正常。追求跑長時間要記
得控制速度，照前幾樓方法練，要有恆心。讓你長個信
心，本人以前跑完八百必吐，後來慢慢練，從跑五分

By Robert
at 2019-08-18T01:23

鐘到後來一小時，雖然還很弱，但持續努力中。

By Freda
at 2019-08-19T10:52

腿先酸就重訓練腿，或自己練深蹲。先喘就常跑練肺活量

By Hedwig
at 2019-08-24T04:02

持之以恆 2個月後就會有明顯進步了

By Queena
at 2019-08-28T03:12

但如果腳很酸痛切記休息一、兩天受傷得不償失

By Leila
at 2019-08-30T06:51

沒頭沒尾先報身高體重好嗎

By Jacky
at 2019-09-02T02:55

推一樓，另外看到過很多人說一開始練跑沒幾步就要往生了或
路倒，到後來還可以跑完全馬，就覺得很有鼓勵效果XD當然人
家累積的訓練也不容忽視。貴在循序漸進並持之以恆，跑步
習慣先求有，再求成績進步吧，加油！天氣熱真的很容易棄守

By John
at 2019-09-05T10:14

有Road_running版可以去逛逛

By Charlotte
at 2019-09-07T19:12

謝謝大家的回覆，我會再試試的！！

By Isabella
at 2019-09-08T02:20

跑慢一點設一個目標一定要跑完然後慢慢增加速度
跟距離

By Edward Lewis
at 2019-09-10T02:51

然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路
快一點也沒關係

By Madame
at 2019-09-12T15:40

看過很多一開始就6分速甚至更快在跑卻跑不久的
然後說自己其實沒跑多快...

By Oliver
at 2019-09-13T16:29

心肺跟肌力練好，姿勢一定要正確，持續跑一週腿就不

By Mason
at 2019-09-17T16:58

酸啦XD

By Emma
at 2019-09-20T01:18

我從小不擅跑步，大學的時候還跑的完3000m(時間忘了
）,過了2年的菸酒生生活後暴肥，新訓入伍第一次跑

By Carol
at 2019-09-20T22:27

到800m就跑不動且想吐,剩下走完都還會軟腳...後來

By Annie
at 2019-09-25T15:11

跟著部隊天天跑半個月後能完成3000,還記得那慘不忍
廢）,接著下部隊到不太操體能的單位過了10個月的最

By Gilbert
at 2019-09-28T12:33

睹的時間21分初...然後結訓前的鑑測是18分（還是很
後一次鑑測是14分4x（輕鬆跑約16分）,所以持之以恆
一定能達成的,加油

By James
at 2019-10-02T07:58

非常懂本人就是從小800m要跑7分鐘累吐完還被老師罵的
要練起來真的要有很大的毅力先從跑完兩首喜歡的歌開始吧

By Carol
at 2019-10-07T01:23

不管多慢都不要停下來慢慢延長時間

By Ina
at 2019-10-11T08:38

我是看水管的國興超慢跑才開始可以跑到七公里只是還是
很慢就是了

By Linda
at 2019-10-12T00:23

可以換運動啊，我就放棄跑步了XD

By Annie
at 2019-10-12T06:50

我是一個星期增加一圈，而且跑很慢，現在也增加到七圈了
，一起加油！

By Joseph
at 2019-10-14T00:45

800m, 7分鐘會慢嗎？這很正常吧XD

By Skylar DavisLinda
at 2019-10-15T00:03

你要不要先游泳練心肺啊

By Catherine
at 2019-10-19T01:09

推先走路>快走>跑步，然後可以觀察一下心跳，事半功倍

By Hedda
at 2019-10-21T12:59

沒有人一出生就會跑的跑步有心肺有肌力有協調性所
以只能不斷的跑慢慢的去提升你幾年沒有運動

By Isla
at 2019-10-25T03:15

你期望身體多快能進化到運動高手？

By Anthony
at 2019-10-28T23:42

減肥增肌都需要時間要有耐心你要有耐心

By Kristin
at 2019-11-02T13:11

因為你找不到跑步的理由，不喜歡就換個運動吧

By Lydia
at 2019-11-04T08:40

你只需要給自己目標

By Rebecca
at 2019-11-04T14:47

健走+1

By Belly
at 2019-11-05T16:49

可以慢，不能停。習慣400公尺之後，再加個50公尺之類的，慢

By Xanthe
at 2019-11-08T03:02

慢來。

By Hardy
at 2019-11-08T09:24

嘿以前我是全力跑400之後下半身就不能動了呢

By Hardy
at 2019-11-12T18:08

先從快走開始,不要急,快走開始覺得沒感覺,你再開始慢跑

By Bethany
at 2019-11-14T23:54

找個伴一起跑

By Joseph
at 2019-11-15T20:18

好感謝大家的回應喔！我要鼓起勇氣開始練習才對

By Steve
at 2019-11-16T01:48

樓上加油！我一開始只能跑200m（體力差加氣喘）

By Oliver
at 2019-11-20T15:31

慢慢跑很有幫助，但要克制自己想衝起來的心情

By Frederic
at 2019-11-20T23:43

多練習就能跑3, 40分鐘了

By Sierra Rose
at 2019-11-25T04:49

去成功嶺

By Gilbert
at 2019-11-28T19:00

1借問我跑操場半小時中間都要停下用走的再繼續跑，不知
樣會不會沒效果

By Thomas
at 2019-12-02T00:52

從調整呼吸開始重點是吐氣再吸氣

By Suhail Hany
at 2019-12-02T16:42

我從小到大都沒入選過班級大隊接力，慢慢練現在半馬

By Ursula
at 2019-12-06T10:55

我也是　不是心肺無法負荷　是腿非常容易痠.....

By Lydia
at 2019-12-10T19:00

跑一跑就必須停下來走的那種程度　太久沒運動肌力不足吧

By Edwina
at 2019-12-13T17:52

反觀大學時一次跑個三四公里是完全沒問題

By Sierra Rose
at 2019-12-15T17:36

我今年五月底才開始決定要跑步，在這之前我是完全沒

By Ida
at 2019-12-19T14:49

有任何運動習慣的人喔，而且是個體脂36%的肥宅XD一
開始不但只能跑四百公尺，而且還會嚴重低血糖(頭非
平日都會去跑個一~二天(但就三公里而已)，七月達成1

By Rachel
at 2019-12-23T16:58

常暈，每二公里要吃一顆方糖)。我是設定假日五公里
，跑或走都沒關係，就是撐完五公里。六月中旬開始連
00km(有跑有走)，給你參考!!

By Susan
at 2019-12-25T11:38

https://i.imgur.com/tlGTxKX.jpg

By Ida
at 2019-12-27T15:00

首先要先設定可以達成的目標，然後每天告訴自己每
次要進步一點點(無論是時間還是距離),慢慢點就會進

By Belly
at 2019-12-29T07:57

步了，我之前腳韌帶斷掉&腰受傷開刀，整個核心肌群
廢掉，一樣經過一番努力，一樣可以拚到跑完復出馬
拉松。

By Todd Johnson
at 2019-12-31T05:19

說不定是跑太慢了我就覺得跑快比跑快舒服

By Rosalind
at 2019-12-31T14:12

跑快比跑慢舒服

By Carolina Franco
at 2019-12-31T15:53

快走一個禮拜一次，再找一天快走+慢跑十分鐘

By Hardy
at 2020-01-01T13:42

自己調整能跑的時間，一個月後再增加跑的時間

By Audriana
at 2020-01-05T21:15

我也是從來沒辦法跑到400公尺。連跑200都很難，每次都是先
胸痛再耳鳴視線模糊嘔吐再撐下去就斷片了

By Christine
at 2020-01-07T04:46

跑一下就放棄永遠也是400,慢慢跑完3000吧

By Linda
at 2020-01-10T23:35

就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一樣，現在可以1次跑30
分鐘以上

By Hamiltion
at 2020-01-13T13:43

我以前也只能兩百到四百，休息後再出發

By Genevieve
at 2020-01-17T10:59

跑不動可以先快走阿

By Una
at 2020-01-19T20:19

其實是因為你根本就不想跑

By Charlie
at 2020-01-20T07:11

相信我除非你體重破百或是身體狀況很差很差到快不行了

By George
at 2020-01-24T09:57

不然你的問題絕不是體力是你的呼吸,你一天的運動量光

By John
at 2020-01-29T08:11

是走路就絕對超過跑400公尺了,你的問題是喘不過氣來而

By Franklin
at 2020-01-31T20:10

已,下次試著配合步筏吐兩次吸兩次,400公尺很輕鬆啦

By Vanessa
at 2020-02-03T11:49

以後習慣後改成吸兩次吐一次

By Kristin
at 2020-02-03T22:49

配合呼吸真的蠻重要的呼吸順就可以跑比較久

By David
at 2020-02-08T19:14

呼吸很重要，另外我也覺得跑慢其實更累= =
所以我都盡可能的趕快跑完設定的目標

By Frederica
at 2020-02-09T14:12

呼吸調整＋讓雙腳進入auto狀態＋沉浸在音樂中發呆

By Tracy
at 2020-02-12T22:34

上述三個狀態都達成的話，我可以跑個4k到5k

By James
at 2020-02-14T09:30

沒有誰一開始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恆阿

By Dinah
at 2020-02-14T18:21

嗯!... 我相信統神跟國動的情況應該跟你差不多!

By Jessica
at 2020-02-17T06:41

一天多10公尺阿，一個月就多300了

By Andrew
at 2020-02-20T23:37

改去大學操場跑啊比較大人也多會累速度再放慢

為什麼我跑個四百就不行了 - 健身

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