為什麼瘦不下來，瘦很慢 - 減肥

一個不錯的影片，youtuber說話比較慢建議耐心看，真的不錯。

https://youtu.be/5gYkDbwLwdo

重點:
1.短期減肥，靠有氧或高強度有氧，重點是要你身體不適應，如果你已經長期有氧了，增
加強度吧。

2.長期減肥計畫，唯一解重訓，你可以一直提升你的重量跟訓練量，比起有氧可以練一輩
子。

常見錯誤:
1.這版有不少這種的，已經不胖了要降體脂肪，其實需要更高強度的運動跟飲食控制，一
個160,50公斤的女生，可能很努力2個月才能減3～4公斤，每週平均減的體重不到0.5kg又
很愛量，然後說自己卡關，建議看體態不要再執著體重了。

2.本來體重很重的人算tdee飲食控制減重,當你減了10幾公斤重後，你的tdee會改變，記
得要重算，不然一樣會胖。

3.減肥減太久身體代謝下降，是該讓自己休息做refeed或開始重訓增肌了。

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