為什麼瘦不下來，瘦很慢 - 減肥

Linda avatar
By Linda
at 2017-05-01T18:44

Table of Contents

一個不錯的影片，youtuber說話比較慢建議耐心看，真的不錯。

https://youtu.be/5gYkDbwLwdo

重點:
1.短期減肥，靠有氧或高強度有氧，重點是要你身體不適應，如果你已經長期有氧了，增
加強度吧。

2.長期減肥計畫，唯一解重訓，你可以一直提升你的重量跟訓練量，比起有氧可以練一輩
子。

常見錯誤:
1.這版有不少這種的，已經不胖了要降體脂肪，其實需要更高強度的運動跟飲食控制，一
個160,50公斤的女生，可能很努力2個月才能減3～4公斤，每週平均減的體重不到0.5kg又
很愛量，然後說自己卡關，建議看體態不要再執著體重了。

2.本來體重很重的人算tdee飲食控制減重,當你減了10幾公斤重後，你的tdee會改變，記
得要重算，不然一樣會胖。

3.減肥減太久身體代謝下降，是該讓自己休息做refeed或開始重訓增肌了。

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Tags: 減肥

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-05-01T22:08
順便一提大多女生以為自己在重訓，其實八成以上只做到
有氧程度肌耐力訓練而已。
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-05-05T03:27
減脂肪增肌重點在身體不適應，沒有痛苦沒有成長。
Ina avatar
By Ina
at 2017-05-06T14:32
謝謝分享!
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-05-07T10:44
想借問com大，是要做到覺得好像再做就要爆掉的程度
嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2017-05-07T11:45
好奇too 要怎麼才算真正的重訓？
Lily avatar
By Lily
at 2017-05-11T11:05
個人認為項目1下~20下以內力竭，應該勉強都可算是重訓吧~
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-15T19:38
超過12rm我就覺得太輕了。。。
Christine avatar
By Christine
at 2017-05-16T15:40
理論上6～12下最好，做20下如果真的是20rm應該也能增
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-05-21T03:48
肌，但很多人舉20下不是真力偈，訓練量其實很低。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-05-25T03:39
如果第一組最後一下，你還能穩穩舉起，表情自然也沒發
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-05-25T21:09
出用力聲音，通常就是沒練到足。
Leila avatar
By Leila
at 2017-05-30T04:04
真的練增肌的重訓很難不叫出聲音，表情還會有點猙獰，
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-06-02T07:19
女性應該不容易跨出這一步。
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-06-04T07:48
很多女生朋友的觀念真的很差
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-06-05T20:50
在乎體重，怕重訓等等
Leila avatar
By Leila
at 2017-06-09T16:46
有氧無法作一輩子 重訓卻可作一輩子 真神奇
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-06-12T18:18
真的很難叫出聲音XD
Madame avatar
By Madame
at 2017-06-16T20:20
長肉肉>>>>最大重量5下/3set
John avatar
By John
at 2017-06-17T13:42
我女生，都做8-12下微量嘶吼，組間休息呈現眼神空白狀態
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-06-18T03:27
倒在器材上XDD 這樣應該算是有做到重訓程度了吧？
Tom avatar
By Tom
at 2017-06-20T14:10
我大肌群最後幾下都聽得到自己牙齒摩擦的聲音, 齜牙裂嘴....
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-06-21T02:25
說有氧不能做一輩子是誇張了點，主要是身體會適應，而
且有氧無法增肌不做後容易變胖。
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-06-22T07:39
我自己減肥規劃是看體脂，高就91重有氧，回到一般73，要挑
Mia avatar
By Mia
at 2017-06-25T09:39
戰低就55
Edith avatar
By Edith
at 2017-06-28T20:33
重訓重量可以一直提升，訓練方法也比較多變，身體很難
Mason avatar
By Mason
at 2017-07-03T03:48
適應，不過如果不動後維持一樣食量還是會胖。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-07-06T02:13
天天操2小時有氧不理會重訓，在體脂高超好瘦
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-07-07T17:57
有運動習慣重訓跟有氧年老後的比較，對比馬英九跟黃阿
Belly avatar
By Belly
at 2017-07-10T15:15
文感覺，馬英九天天跑步，體能也保持的相當好（有秀過
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-11T11:31
伏地挺身）身材還是塌了。
Rae avatar
By Rae
at 2017-07-12T10:05
自己覺得有盡力就夠了 你做頭了 受傷可沒人會幫你負責
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-12T17:37
樓上是對的，但很多人真的是在做輕鬆的
Olga avatar
By Olga
at 2017-07-17T09:05
也推compaq大大 重訓最後幾下真的是要吃力甚至會爆汗
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-07-21T08:54
舉馬英九跟黃阿文的例子就差了，黃阿文是以健身為志業的人
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-07-22T08:50
，怎麼會拿馬英文來對比，視野太小了，不如舉例那些跑百馬
退休人士，也是一大票身材纖細的啊……
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-07-24T19:36
我承認我是隨便舉例啦 哈哈，我觀念還是停在跑步傷膝蓋
，年老後都健走登山多。
Zora avatar
By Zora
at 2017-07-27T01:45
一個正在減脂的人就算重訓頂多就是保留肌肉，要增加基代
不可能吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-07-31T01:46
想問一下五種器材各做四組8-10下，最後幾下咬牙低吼隔
天痠痛 這樣算到位還是過頭？
Ina avatar
By Ina
at 2017-08-04T20:52
大概會痠1～2天
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-08-05T22:37
練一個部位休兩天，長肌肉48小時時間，所以一般大肌群
會分開練，練ㄧ休二，多看隔壁版吧。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-08-07T16:57
感謝！馬上去隔壁研究
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-08-09T13:01
我發現我舉壺鈴時候的心跳率比跳繩還要高，正常嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-08-11T15:15
重訓心跳比有氧高正常。
Heather avatar
By Heather
at 2017-08-13T10:23
登山下山的時候感覺更傷膝蓋耶
Steve avatar
By Steve
at 2017-08-14T16:39
謝謝compa大，從今天開始...我不量體重了！
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-08-14T20:09
原PO意思應該是以訓練效益來講，有氧重訓，身體會去
習慣它，要達到預期的效益，勢必要一直突破，重訓較
Irma avatar
By Irma
at 2017-08-17T15:52
於有氧更易完成，有氧強度一直上去，一般人真有這麼多
時間完成？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-08-18T08:05
前天開始請教練上重訓課…先練腳的 到今天都還是酸痛酸
Andy avatar
By Andy
at 2017-08-23T02:23
樓上 那表示身體剛受到平常沒有的刺激 如果長期下來，
就不會有這麼強烈的感覺，重訓真正難的就是在穩定期
後要如何一直突破，才是重點
Ina avatar
By Ina
at 2017-08-25T17:32
話說 某大提到的女生很少做到真正的無氧，其實我覺得
女生在沒人可以幫補的情況下真的很難做到...怕危險？

想花錢把動腦的部分丟給專家

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-05-01T16:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近被外派回台灣 大概要帶個待個半年 想請問一下 想 ...

真的想要降體脂啊啊啊

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-05-01T11:35
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：58 BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35%（生理期前兩周) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響 ...

運動菜單求建議

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-04-30T21:04
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

有用的減肥產品

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-04-26T18:48
這位youtuber說話比較慢可以加速看，他有蠻多不錯的影片 https://youtu.be/ipzSypqhzCQ 裡面有提到臺灣大家常用的白蕂豆跟甲殼素功效?? 肉鹼配咖啡因感覺似乎不錯。 - ...

不知道這樣運作是否有效

Linda avatar
By Linda
at 2017-04-26T14:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...