為什麼越減越肥 - 美體

By Charlotte
at 2011-11-27T15:12

Table of Contents

基本資料

性別：女（男／女）

年齡： 21

身高： 153

體重： 48 (崩潰 Q A Q)

BMI: 20.5

體脂率：24.5

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：拿鐵(加鮮奶的) + (鮪魚蛋吐司或小七的雞沙拉吐司或一般火腿三明治)

午餐：跟早餐一樣拿鐵改成薏仁湯

晚餐：滷肉飯+燙青菜或肉燥麵加燙青菜或義大利麵

其他：因為住宿生學校的東西看了都沒胃口..

日常作息時間: 我是研究生早上7點到晚上10點都在研究室Q A Q

睡覺時間 1點到 6點半

生活型態：研究生

減肥方式：每天跑操場 5 * 400 = 2km

然後再走一圈再拉筋

問題陳述：我本來體重44公斤現在變成48公斤

身邊已經超過5人說我變胖

沒有一個人說我變瘦Q A Q

--

Tags: 美體

All Comments

By Edward Lewis
at 2011-12-02T00:23

跑步已經持續一個多月了

By Hardy
at 2011-12-06T04:39

我覺得運動量有點少@@..

By Jack
at 2011-12-10T15:58

!!那要再加什麼 (希望是不用器材的運動)

By John
at 2011-12-12T18:50

吐司不要吃那麼多吃不飽熱量又高吃飯會比較好
我覺得你運動量還OK呀因為你每天都有跑~~我自己一星期

By Suhail Hany
at 2011-12-15T19:20

再多跑個十圈如何

By Necoo
at 2011-12-16T16:53

四次一次也是跑3公里左右所以我覺得飲食的問題比較大

By Freda
at 2011-12-21T15:06

吐司<麵<義大利麵<白飯<糙米飯然後可以把滷肉飯改成

By Valerie
at 2011-12-22T15:59

白飯+小菜類義大利麵單就麵條來看的話是不錯的因為

By Xanthe
at 2011-12-27T01:00

義大利麵條是低GI食品但外面的醬料都不太理想XD

By Liam
at 2011-12-29T05:15

然後吃的好像不太均衡建議你可以PO在FITTNESS版讓版
娘幫你開菜單~~~

By Connor
at 2012-01-01T00:34

你才開始一個月運動量目前看起來OK 我自己也是跑了3個

By Valerie
at 2012-01-04T01:07

月體重才開始"些微下降"~~

By Dora
at 2012-01-07T12:21

SORRY~是<FITNESS> 我英文不好(羞)XD

By Megan
at 2012-01-08T13:31

謝謝B大!!!繼續努力了!!! 可是學校的菜都好貴!!!

By Andy
at 2012-01-09T17:07

說真的一圈也頂多3分鐘 5圈也才15分鐘...@_@

By Mary
at 2012-01-10T11:11

建議拉長到30分鐘或更多然後跑五休2之類的@@...

By Enid
at 2012-01-12T07:49

滷肉飯、肉燥麵、又晚睡，越減越肥不意外

By Lily
at 2012-01-14T20:57

義大利麵...

By Damian
at 2012-01-17T11:36

可是魯肉飯我都吃小碗的因為很便宜...

By Kristin
at 2012-01-21T07:22

減肥時期就是要避開啊而且你這樣吃就算不胖體脂也很可觀

By Poppy
at 2012-01-24T16:03

可是學校餐廳賣的便當也很油便利商店便當也很油
賄選滷肉飯是因為他有小碗的不然就剩水餃那些

By Sierra Rose
at 2012-01-26T23:30

學校也禁止使用微波爐、電鍋那些東西我也不能每餐都自理

By Tom
at 2012-01-29T11:36

你去看看別人都吃什麼或板主的建議文就會有概念了

By Leila
at 2012-02-03T10:33

中餐晚餐交換試試看記得多喝水

By Gilbert
at 2012-02-04T22:45

我自己做過滷肉飯，就是一堆油....義式料理也是很可觀

By Kelly
at 2012-02-07T12:14

自己偷偷覺得減肥想省錢是很難的...找自助餐看看？

By Daniel
at 2012-02-11T20:12

吃的量太多有些食物看來油脂蠻高的

By Rebecca
at 2012-02-13T12:46

之前找營養師他一看到我吃滷肉飯:就說這個不行牛奶也
要用低脂的(營養師說的)

By Edwina
at 2012-02-13T15:01

那面的鮪魚幾乎都是油漬的早餐店的火腿片也都用油煎

By Caitlin
at 2012-02-17T11:59

滷肉飯是真的很油，而且淋在飯上攪一攪根本是吃"油飯"，
你的肉燥麵不知道是乾的還是湯的，如果是乾的，那跟滷肉

By Brianna
at 2012-02-19T04:49

飯一樣同理可證。自助餐或是便當再油，至少你的飯是比較

By Charlotte
at 2012-02-23T12:12

"乾淨"的。早餐店的鮪魚是把油鮪魚罐頭+上美乃滋打一打

By Erin
at 2012-02-25T05:31

，然後在塗抹上去，學校賣的便當就算油，至少還有他的飯
(主食)類不會整個都是油。義式料理得放很多橄欖油的

By Quanna
at 2012-02-29T13:08

跟原po年齡身高體重都差不多(20/153/46) 我也建議是改滷

By Yuri
at 2012-03-03T18:06

肉飯那個地方畢竟那真的很油看要不要改攝取其他澱粉類

By Queena
at 2012-03-08T02:13

例如冬粉.蒟蒻麵之類的我們學校的滷肉飯也很便宜又大碗
但真的油到爆有時我會選吃鍋燒湯麵不吃火鍋料 (麵體自

By Yuri
at 2012-03-10T20:11

選不要選黃油麵.意麵之類的)

By Rosalind
at 2012-03-14T07:02

對囉早餐店的鮪魚美乃滋真的都加很多建議可以自己買水

By Andrew
at 2012-03-15T05:19

煮的鮪魚罐頭那種更能吃出鮪魚的美味 ^^

By Jack
at 2012-03-16T05:42

21歲研究生.....=.=???

By Jacky
at 2012-03-20T06:17

21歲~ 應該是我打麻將~ 坐太久變胖的時候......=.=|||

By Ethan
at 2012-03-20T10:02

睡太少了....

By Ivy
at 2012-03-21T03:44

恩阿做太久屁股都變大了!! 所以以後要禁魯肉飯了

By Christine
at 2012-03-21T15:07

今天改吃便利商店的鮪魚御飯糰不知道有沒有好一點??

By Ursula
at 2012-03-24T04:02

當然要禁魯肉飯...肉燥麵也別吃了吧又油又鹹

By Edwina
at 2012-03-27T12:23

肉燥飯跟義大利麵是營養師禁吃的，吃白飯糙米飯較好

By Victoria
at 2012-03-27T14:59

義大利麵煮好後都會淋橄欖油再加上其他醬汁....

By Audriana
at 2012-03-31T08:57

運動量有點少~

By Hedy
at 2012-04-04T12:57

肉燥偶而吃還好天天吃還得了...QQ

By Anonymous
at 2012-04-05T23:39

重量訓練鍛鍊出肌肉肌肉才能有效消耗熱量

By Mia
at 2012-04-06T11:40

48要崩潰阿= =

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