為何還是不會瘦? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：166
體重：53.5
BMI：19.42（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.3%

體脂肪1月份都還在19.X%之後就越來越高一直到今天量是22.2%
肌肉一月份是38.75-38.85kg 到現在是39-39.5kg 每天都起起伏伏的
體重也是從51.75(2/2)至今天53.5kg(5/14)


三餐內容

早餐：義美低脂鮮奶200cc+各種榖片 (約450-470大卡不等)

午餐：自助餐(白飯小碗137g 191.8大卡+ 高麗菜116g,波菜78g+宮保雞丁140g+
番茄蛋140大卡) 以上皆有過水

下午: 大番茄192g + 全脂鮮奶200cc 133.33大卡

晚餐：白飯小碗191.8大卡(137g)+高麗菜280g+ 蘋果397g

總熱量我都有用磅秤去秤重並且估計熱量


其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上10點多睡覺 早上六點多起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1:游泳全程自由式75分鐘，心跳數約130~140左右
回家會做扶立挺身和仰臥起坐 跨步蹲 等約為5分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我實在是不知道該怎麼做了才會上來po文的
從二月到現在情況並沒有好轉
之前是用Tanita的體脂機測量基礎代謝 都在1230-1240大卡
後來就改用板上使用的公式了

可是很奇怪的是我都有照著基礎代謝+300-400大卡去遵循
但是我身體似乎覺得還是不夠多
如果我只吃基代+200大卡的話
我隔天肌肉會狂掉 體脂肪會上升
最好笑的是
同樣這樣的菜單和運動
一天體脂肪可以降下0.6%, 肌肉上升0.4kg(5/12)
另一天體脂肪卻升了0.4%,肌肉掉0.25kg(5/14)

到底問題是出在哪邊?
我真的是想不出來了 真的很痛苦 很希望每天都可以很穩定的降體脂肪
我體重很重我真的不在意了
我很希望我可以把體脂肪降到19%
可是感覺越來越遙遠了
可以請大家幫幫我嗎
我真的真的真的不知道該怎麼做了
我能做的都做了 可是老天爺卻不幫我...
拜託了各位...

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