為時半年的減肥心得分享 - 減肥

肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分)，所以整體的視覺效果看起來真的很胖

照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了

所以從去年的12月20號開始我的減重之路，到目前為止也算是達到自己滿意的程度

所以特地來版上分享自己的成果，過往也從這裡獲得鼓勵，也想藉此鼓勵他人!!

以下就分為飲食、運動，以及前中後期來分享。

飲食----------------------------------------------------------

沒有像營養師那般的講究，自己上網查了資料後掌握了幾個原則

減澱粉、減糖:

米飯類只有在中午時吃半個拳頭大的份量，其實就是多夾菜以及肉類填飽肚子，湯

是幾乎不碰或是只喝一兩口，晚餐就進便利商店買雞胸肉吃或是滷味(盡量不點澱粉類)

飲料也戒了，有時真的忍不住的話就是點無糖茶類(會加珍珠)，誰叫我是珍珠控。

168斷食:

我的時段是11:00~19:00可以吃東西，不吃早餐，一開始真的很不習慣，需要堅強意志

抵抗想買早餐的慾望，習慣了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的話，隔天早

上容易破功。

挑食物吃:

我是多吃雞胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物，加工物盡量不吃。

運動----------------------------------------------------------------------

減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常

可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)

到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時

的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的

效果，就這樣默默來到了現在的體態。

心得----------------------------------------------------------------------

減肥真的不是一件容易的事，但是是一件可以讓我誠實面對自己的事情，有投入就會

有成果，偷吃就會偷胖，騙不了自己。儘管過程辛苦，但是站在鏡子前真的會覺得一

切都是值得的，我自己也是很愛吃甜點，但是只要想到吃了甜點，今天的運動量就白

費了，我就能夠克制自己的慾望。

以下是我體態變化的照片，強烈建議各位一定要按時拍照記錄，成就感真的會讓你開

心。

剛開始減肥時(87kg)
https://imgur.com/a/OrJ2VNm

體重開始往下掉(83kg)
https://imgur.com/a/D755VLy

開始被同事說你變瘦了
https://imgur.com/a/ghSwtiA

再花快兩個月鍛鍊肌肉量
https://imgur.com/a/iJFfJFt

烏石港看朋友衝浪我去踩水
https://imgur.com/a/KbkfFIt

大致上達到自己的目標
https://imgur.com/a/NNM1GSe

以上就是我的心得分享，接下來的目標希望能夠將肌肉雕得更好，希望

我的經驗，能讓也想透過運動使自己變得更好的人，能有小小鼓勵!

















--