無法亞洲蹲的話 怎麼硬舉和深蹲比較好 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-14T23:07

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如題
小弟就是那種無法亞洲蹲的人
蹲下去腳後跟無法貼齊地板
要墊起來那種

有去爬文
大概就是阿基里斯腱太硬
不過沒有查到什麼比較好的訓練法

目前深蹲
小弟的朋友是建議我
稍微墊個小槓片 讓中心能確實壓在腳後跟
但是長久下來這樣可以嗎
還是無所謂呢

硬舉方面
小弟就是用相撲式硬舉
腳打開一點抓好槓重心能往後
腳後跟也能貼地
不過好像有時候肩頰會沒後收
加上一些圓背問題 導致今天昨晚腰部有點酸
可能還要修正....
不過因為無法亞洲蹲的關係
所以傳統式好像就比較困難呢

請問板上前輩有遇過或指導過類似問題的經驗嗎
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-17T03:07
要不要考慮成人芭蕾舞課？其實芭蕾滿能訓練手腳協調以及
筋肉舒展(Sergei Polunin的肌肉線條真的超讚XD)
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-18T13:12
或是瑜珈課？這些都有助於你的柔軟度和活動度
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-20T03:40
舉重鞋的話呢？
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-20T20:37
我也沒辦法亞洲蹲,所以腳掌站1.5肩寬+外八到接近90度
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-25T11:35
缺點是大腿內側要出很多力
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-28T22:38
有放鬆肌肉嗎～
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-01T22:05
我以前也不行 以為是基因 持續放鬆腳踝脛骨小腿半
年多現在可以了 看你要不要而已
Annie avatar
By Annie
at 2018-11-04T09:15
我也無法亞洲 我硬舉用相撲 跟蹲舉穿舉重鞋
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-06T21:44
我也不行 查了一下都是要放鬆然後訓練活動度...
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-11T07:14
請問樓上怎麼放鬆
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-12T09:34
真的有腳的問題就沒辦法 但很多都柔軟度問題
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-15T01:47
滾筒網球持續放鬆大小腿內外側 走路跑步坐下時注意
不要踮或翹腳跟 慢慢就會愈來愈好
Harry avatar
By Harry
at 2018-11-18T15:06
腳踝部分看結構摸索抓到痛點之後基本上自己用手就
能按開了 也不會受傷
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-11-20T13:29
足底足弓可以靠輕踩網球放鬆 這些油管都有教學
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-24T10:55
亞洲蹲跟髖關節的活動度有極大的關係。大便蹲蹲得好都
沒問題
Adele avatar
By Adele
at 2018-11-25T23:47
我是建議大腿該邊滾筒先壓一波 很多蹲不下去都內側
太緊
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-29T04:05
多去外面蹲大便啦XDD
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-30T15:50
你可以問外國人
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-03T23:35
穿有跟的舉重鞋
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-06T13:39
腳根放槓片或是相撲硬舉深蹲
Harry avatar
By Harry
at 2018-12-06T21:23
第一次聽到亞洲蹲@@
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-12-08T22:04
Google完發現也太可愛了吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-13T14:54
以前蹲的下，現在髖關節出問題蹲不下去
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-12-16T23:41
我也站寬距，硬舉有槓抓，剛好可以改善一蹲就往後倒的問題
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-20T02:07
感謝大家 未來會考慮買一雙鞋><
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-23T07:15
急用=買舉重鞋，一千多到五六千都有。
Liam avatar
By Liam
at 2018-12-24T16:39
長久之計=長期的拉筋以及放鬆。
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-12-28T13:59
家裡改成蹲式馬桶
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-31T15:17
我也不能亞洲蹲 扁平足+青蛙肢 熱身夠加穿硬底的鞋子會
Jack avatar
By Jack
at 2019-01-01T16:15
改善很多 剛開始也沒辦法全蹲
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-01-04T15:47
我也不能蹲耶 之前醫生說肌腱比較短(?) 不過好像可以買
鞋子改善動作
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-01-08T15:32
搬去外國 洋人三項屌打亞洲
Carol avatar
By Carol
at 2019-01-11T23:12
我也無法亞洲蹲，我都膝蓋向外，照樣可以練得很好，臀肌也
Una avatar
By Una
at 2019-01-12T09:55
是很有感，大腿內側也能練，另外再練弓箭步，左右互換跳
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-16T12:44
用跳的喔!! 隔天照樣無法下床痛到嚇嚇叫，強度絕對夠
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-18T03:32
(膝蓋向外的意思就是正面看成ㄇ字形) 要蹲多低就蹲多低~~
Heather avatar
By Heather
at 2019-01-21T04:39
上面誰在那邊說什麼 長期的拉筋 放鬆，都是風涼話
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-01-22T20:05
誰跟你說這種事情拉筋拉得出來??? 我都可以劈腿，腳底也可
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-25T22:25
以碰到頭頂，然而腳跟就是不能蹲，這是天生好嗎? 懂不懂??
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-01-29T00:16
康健雜誌竟然有篇文章寫說，專家說其實和人種沒有太大關聯
只要身體常伸展無論亞洲人或西方人都做得來.......
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-29T19:28
這種亂七八糟的文章根本就是搞不懂狀況，看了就一肚子火
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-31T10:48
不能蹲的人從小每天蹲操場，每天拉筋，從來沒有改善過，只
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-05T00:20
有搞到腰痛而已，朝會訓話訓多久就不舒服多久，乾乾乾乾乾
Freda avatar
By Freda
at 2019-02-06T22:31
我也是天生O型腿，雙腳站立時沒辦法併攏，下蹲時只要到一
個角度就會往後倒，蹲的姿勢也是用腳尖沒辦法用腳後跟貼
David avatar
By David
at 2019-02-10T21:11
平地板，這是沒辦法靠柔軟度和拉筋改善的，訓練的時候我
是用相撲硬舉的姿勢，深蹲也是寬蹲，訓練起來需要比一般
人花多一點時間，去找到自己可以的角度和姿勢，建議可以
請教練協助你，這樣比較容易
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-02-15T12:36
我深蹲也是寬腿蹲 硬舉還在調整
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-02-16T23:01
腳跟放鋼片練到爽了再想怎麼把槓片抽起來吧

請問有比較不甜的乳清嗎？

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-14T22:48
各位巨巨們 小弟我剛接觸健身不到半年， 乳清品牌只有喝過myprotein及on 喝起來都偏甜， 請問有推薦比較不甜的乳清嗎？ 甜味不重的，原味(無糖無代糖)的就不用了， 我喝不下去！太可怕了 - ...

需要減脂觀念的人有福了！

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-14T20:53
今天peeata葛格最新的影片 公開對減脂的吃法跟觀念！ 大概濃縮成兩句話 就「減少胰島素的波幅及次數」和「儘量在運動前後補碳水」。 補一個但書（必須要有熱量赤字） 這是很少有人會直接公布正確信息的人 由衷感謝他。 別再誤導人家吃水煮餐減脂了好嗎？ 謝謝大家 ----- Sent fro ...

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By Todd Johnson
at 2018-10-14T17:22
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By Andrew
at 2018-10-14T17:01
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Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-14T15:29
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