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基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160
體重：58.5
BMI：22.8
體脂率：25.8
體脂重:15.1
肌肉重:40.5
參考照片：謀
早餐：每天都好煩惱
因為我都早上運動，早上九點或九點半起來，十點出門到健身房大概十點半，
運動一個小時或一個半小時，洗個澡吹頭髮大概半小時，回到家都已經十二點半或一點，
所以我不知道早餐該吃什麼才好，一點回來就要吃午餐了，吃完就去上課
有時候出門前喝一杯 低脂牛奶/低糖豆漿/桂格燕麥飲
150kcal
有時候喝一杯水就出門了
午餐：
在家吃的話
400kcal
一碗五穀飯+兩樣青菜+一份魚肉
或是 把剩菜和滷蛋一起煮成乾麵
在外面吃
500kcal
摩斯的海洋珍珠堡+沙拉 不加醬(趕上課 比較快)
中午有時候會喝一杯小7中熱拿
200kcal
午點:
三四點的時候會肚子餓
160kcal 一片全麥吐司(雜糧麵包)+一顆蘋果
或 200Kcal 一顆茶葉蛋+300ml零脂牛奶
晚餐：
早餐沒吃東西就會很餓
650kcal 一碗清燉牛肉麵(麵吃3/4)
或 700kcal 一個滷排骨/去皮滷雞腿 便當(飯吃1/2-3/4)
不會很餓就吃
500kcal 素食自助餐 三或四份青菜+一份豆腐或豆皮+一碗糙米飯
晚點:
大概九點 會吃一顆蘋果或水梨
80kcal
十一點回到家
肚子又有點餓了 會喝一杯低脂牛奶+一份水果
200kcal
或 一杯低脂牛奶+一片全麥吐司(雜糧麵包)
230kcal
一天熱量:~2030kcal 爆卡了Q____Q
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
中午前運動1~1.5小時
下午一點半到兩點開始上課
五點半到六點半吃晚餐
六點半上課到十點半
十一點才回到家
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
準備考研究所的考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜四到五次有氧 每次45~1hr不一定
跑步機/腳踏車 每次各25-30min 加起來會有50min up
心跳 130 低速時自己量
跑前會伸展
還有 胸 3組 13下
划船機
腿前後側
下背 3組 20下
crunch和三頭有時候會做(最近很少做...心虛)
有上pump 和 combat 一個禮拜各一次 (上完不另外做重訓或跑步機)
我的問題:
我實在被早餐困擾了好久，主要是因為都只能早上去運動，然後到健身房又需要一段時間，
喝牛奶好像也不太對，因為它的排空速度比較慢，
忘了說 我有吞顆B群再去運動
可是早餐吃固體食物又怕會消化不良 因為吃完半個小時(搭車時間)就開始運動了!
而且我運動完到我可以吃東西的時間也要一個小時 很餓耶Q_Q
所以我要早一點起來吃早餐?然後隔一個小時再去運動嘛? 時間實在好難喬><
還有 不知道是不是因為早上沒吃東西 我這一個禮拜下午上課都好想睡覺.....好糟糕阿
另外我的基代只有1500..... 可是我沒吃早餐就爆卡Q_Q
這是我運動一個半月都沒瘦的主因麻..........
不知道各位板友 板娘 有沒有什麼建議可以幫幫我?
感謝大家不吝嗇指教 一定要重批啊!!!
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