煩惱早上到底該怎麼吃 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是低（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：58.5
BMI：22.8
體脂率：25.8
體脂重:15.1
肌肉重:40.5
參考照片：謀




早餐：每天都好煩惱

因為我都早上運動，早上九點或九點半起來，十點出門到健身房大概十點半，
運動一個小時或一個半小時，洗個澡吹頭髮大概半小時，回到家都已經十二點半或一點，

所以我不知道早餐該吃什麼才好，一點回來就要吃午餐了，吃完就去上課


有時候出門前喝一杯 低脂牛奶/低糖豆漿/桂格燕麥飲
150kcal

有時候喝一杯水就出門了



午餐：
在家吃的話
400kcal

一碗五穀飯+兩樣青菜+一份魚肉
或是 把剩菜和滷蛋一起煮成乾麵

在外面吃
500kcal

摩斯的海洋珍珠堡+沙拉 不加醬(趕上課 比較快)

中午有時候會喝一杯小7中熱拿
200kcal


午點:

三四點的時候會肚子餓

160kcal 一片全麥吐司(雜糧麵包)+一顆蘋果

或 200Kcal 一顆茶葉蛋+300ml零脂牛奶


晚餐：

早餐沒吃東西就會很餓
650kcal 一碗清燉牛肉麵(麵吃3/4)

或 700kcal 一個滷排骨/去皮滷雞腿 便當(飯吃1/2-3/4)

不會很餓就吃
500kcal 素食自助餐 三或四份青菜+一份豆腐或豆皮+一碗糙米飯



晚點:

大概九點 會吃一顆蘋果或水梨
80kcal

十一點回到家

肚子又有點餓了 會喝一杯低脂牛奶+一份水果
200kcal

或 一杯低脂牛奶+一片全麥吐司(雜糧麵包)
230kcal



一天熱量:~2030kcal 爆卡了Q____Q


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

中午前運動1~1.5小時

下午一點半到兩點開始上課

五點半到六點半吃晚餐

六點半上課到十點半

十一點才回到家




生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

準備考研究所的考生



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜四到五次有氧 每次45~1hr不一定

跑步機/腳踏車 每次各25-30min 加起來會有50min up

心跳 130 低速時自己量

跑前會伸展

還有 胸 3組 13下
划船機
腿前後側

下背 3組 20下


crunch和三頭有時候會做(最近很少做...心虛)

有上pump 和 combat 一個禮拜各一次 (上完不另外做重訓或跑步機)



我的問題:

我實在被早餐困擾了好久，主要是因為都只能早上去運動，然後到健身房又需要一段時間，

喝牛奶好像也不太對，因為它的排空速度比較慢，

忘了說 我有吞顆B群再去運動

可是早餐吃固體食物又怕會消化不良 因為吃完半個小時(搭車時間)就開始運動了!

而且我運動完到我可以吃東西的時間也要一個小時 很餓耶Q_Q


所以我要早一點起來吃早餐?然後隔一個小時再去運動嘛? 時間實在好難喬><



還有 不知道是不是因為早上沒吃東西 我這一個禮拜下午上課都好想睡覺.....好糟糕阿




另外我的基代只有1500..... 可是我沒吃早餐就爆卡Q_Q

這是我運動一個半月都沒瘦的主因麻..........



不知道各位板友 板娘 有沒有什麼建議可以幫幫我?

感謝大家不吝嗇指教 一定要重批啊!!!




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