熱身都熱多久 - 健身

By Yedda
at 2023-02-21T00:26

Table of Contents

最近年紀大了

做重訓的時候都會比較積極的熱身

練一些肌群比較小的部位(背、肩)

熱身就會比較快

但練一些大肌群像腿

有時候一熱身就要十分鐘

不然腿沒熱開練起來都卡卡的

可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了

看了覺得膝蓋酸酸的

不知道大家熱身都熱多久

還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃

--

推 evilwyh:我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11

推 baroque7:所以我明白在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34

推 four5:你不會相信　球被我打到會飛多遠05/14 06:06

推 jojo2147:只想你明白　我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19

推 david18:那是不斷揮空才能熬成的果05/14 06:29

推 AZOIC:揮空不累我忘了我是誰只要還能領k05/14 06:54

Tags: 健身

All Comments

By Emma
at 2023-02-24T01:28

我已經相信有些球我永遠不必等~

By Ida
at 2023-02-27T02:30

所以我明白在揮棒落空時為什麼會哭

By Anonymous
at 2023-02-24T20:23

你不會相信　球被我打到會飛多遠

By Quanna
at 2023-02-27T21:25

只想你明白　我心甘情願 KKKK到要吐

By Mia
at 2023-02-24T20:23

那是不斷揮空才能熬成的果

By Gilbert
at 2023-02-27T21:25

揮空不累我忘了我是誰只要還能領k

By Rachel
at 2023-02-24T20:23

請問這篇的梗在哪裡啊？

By Todd Johnson
at 2023-02-27T21:25

熱了一輩子

By Bennie
at 2023-02-24T20:23

5-10分鐘差不多

By Agatha
at 2023-02-27T21:25

輕重量 20rp 再疊上去。其實也要看身體狀況，覺得目標
肌群狀況不好就會多熱一些。預防受傷往往是練到力竭後
才是關鍵；力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。

By Mason
at 2023-02-24T20:23

熱到你覺得熱

By Selena
at 2023-02-27T21:25

七七四十九天

By Edith
at 2023-02-24T20:23

熱十分鐘練一小時左右，一小時大概練16-18組

By Agatha
at 2023-02-27T21:25

有一種熱是阿嬤覺得你熱

By Hedda
at 2023-02-24T20:23

跑步30分鐘熱身

By Gary
at 2023-02-27T21:25

睡過頭狂奔到健身房就熱好了

By Olive
at 2023-02-24T20:23

慢跑3公里漸速跑

By Doris
at 2023-02-27T21:25

熱身組沒聽過嗎？

By Daniel
at 2023-02-24T20:23

然後拉筋不是熱身喔

By Damian
at 2023-02-27T21:25

我都是拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min ->
熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要
將近25~30min

By Eartha
at 2023-02-24T20:23

有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好，不然
拉太久反而無法發力，但還是看個人啦

By Oliver
at 2023-02-27T21:25

關節活動活動稍微拉一下有彈性就可以練拉
自己身體覺得ok就開搞反正最多就搞到受傷而已安啦

By Sandy
at 2023-02-24T20:23

動態拉一下，我個人喜歡重訓前先跑一下，提升溫度，大
概全部十分鐘到十五分鐘

By Tracy
at 2023-02-27T21:25

我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了

By Belly
at 2023-02-24T20:23

我熱完就回家了

By Kelly
at 2023-02-27T21:25

我都配溫開水熱熱喝快快好

By Zenobia
at 2023-02-24T20:23

熱身組做完就上了不會差到哪去

By Elizabeth
at 2023-02-27T21:25

大概7-10分鐘

By Hedwig
at 2023-02-24T20:23

看別人自己膝蓋會痠糟了

By Oscar
at 2023-02-27T21:25

輕重量兩組就開始往上加

By Frederica
at 2023-02-24T20:23

先進烤箱熱身再練

By Lydia
at 2023-02-27T21:25

多看幾眼妹子身體就熱了給你參考

By Quintina
at 2023-02-24T20:23

打類固醇阿最近超流行

By Olivia
at 2023-02-27T21:25

做動作控制就開始輕重量上去

By Callum
at 2023-02-24T20:23

看妹子熱身

By Brianna
at 2023-02-27T21:25

推薦動態伸展或是深蹲跳之類的
年紀大就不要急於增加重量了

By Xanthe
at 2023-02-24T20:23

要是受傷以後會很難恢復狀態

By Barb Cronin
at 2023-02-27T21:25

沖個熱水澡就上

By Ophelia
at 2023-02-24T20:23

練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效

By Skylar Davis
at 2023-02-27T21:25

看妹子熱身熱的只有體溫吧

By Hedy
at 2023-02-24T20:23

看妹子熱很快認真不騙

15顆雞蛋的份量有點驚人

By Irma
at 2023-02-20T23:33

最近在實驗懶人備餐法，一天吃15顆雞蛋+1000g的青菜，算法大概如下：每日基礎代謝1750 一日熱量消耗2000（未運動）炒雞蛋*15，1200卡，99g蛋白質水煮青菜*1000g，250卡這樣吃，每日可達550卡熱量赤字但我實際把15顆蛋炒出來，發現份量有點驚人，體積遠遠超 ...

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at 2023-02-20T23:30

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