熱量消耗與期程規劃的問題 - 健身

各位板大好
想請問大家一個最近一直在想的問題
(希望別是個太笨的問題)

我知道總消耗量>吃進去的熱量>基礎代謝率的道理
我想問說
假設我的基礎代謝率為1277 我今天吃了1512
然後跑步+快走消耗的熱量表上顯示為388卡(45min.)
那這樣我今天所消耗的熱量是不是1277+388-1512=153卡?

若我一個月希望能減2公斤
一週是500g
那我一週需消耗7700*0.5=3850卡
所以我每天是至少皆需額外550卡嗎?

一天運動的消耗要達到550卡好像不是太容易
這樣一個月是不是達不到2公斤阿ˊˋ


不知道我這樣的想法有沒有錯誤
已經爬了文章及精華區
但沒有看到可以回答我這樣的問題的類似文章
(有可能是我爬的不夠多或是眼殘Orz)
希望各位大大能幫助我解答這樣的疑惑
麻煩大家了!

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