熱量消耗與期程規劃的問題 - 健身

By Ophelia
at 2010-11-21T21:36

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各位板大好
想請問大家一個最近一直在想的問題
(希望別是個太笨的問題)

我知道總消耗量>吃進去的熱量>基礎代謝率的道理
我想問說
假設我的基礎代謝率為1277 我今天吃了1512
然後跑步+快走消耗的熱量表上顯示為388卡(45min.)
那這樣我今天所消耗的熱量是不是1277+388-1512=153卡?

若我一個月希望能減2公斤
一週是500g
那我一週需消耗7700*0.5=3850卡
所以我每天是至少皆需額外550卡嗎?

一天運動的消耗要達到550卡好像不是太容易
這樣一個月是不是達不到2公斤阿ˊˋ

不知道我這樣的想法有沒有錯誤
已經爬了文章及精華區
但沒有看到可以回答我這樣的問題的類似文章
(有可能是我爬的不夠多或是眼殘Orz)
希望各位大大能幫助我解答這樣的疑惑
麻煩大家了!

--

All Comments

By Susan
at 2010-11-26T15:36

錯了你沒把平常活動跟食物產能消耗的也算進去

By Dora
at 2010-12-01T15:08

另外一個月要減兩公斤除非肌肉脂肪一起減不然蠻難的

By Margaret
at 2010-12-05T00:35

其實這是一個有點複雜的數學式，而且還都只能估算

By Skylar Davis
at 2010-12-07T00:47

不是你算的那樣簡單 ~"~

By Jacob
at 2010-12-09T19:16

另外，建議把目標放在體脂率跟身體圍度(例如腰圍)

By Connor
at 2010-12-10T01:44

有一點可以讓你高興的是，多消耗的應該會比你算的高

By Yedda
at 2010-12-11T04:06

可是關鍵是，這些熱量絕對不是單純只靠消耗脂肪而來

By Faithe
at 2010-12-15T22:06

runners world有一篇攝氧動力學有教學怎麼算呼吸商然後代

By Bennie
at 2010-12-16T23:06

入經濟性常數可以得到一個偏差不大的能力參考值而且不用
道格拉斯袋...有挖到在傳給你

By Cara
at 2010-12-18T10:46

另外你那個388不是NCB 不能這樣算

By Catherine
at 2010-12-22T07:27

喔~原來是這樣!謝謝三位板大為我解除了疑惑(筆記ing)

By Emma
at 2010-12-25T23:33

我想就繼續努力並持之以恆的運動吧!!

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