熱量與飢餓的迷思....想請教 - 美體

※ 引述《aaasunlit (水蜜桃小姐)》之銘言：
: 有個結不是很懂
: 想跟版友詢問
: 大家都說
: 身體會啟動防護的機制
: 所以不要過度節食讓身體感受到飢餓感
: 那
: 比較重要的
: 到底是吃到一天所需的熱量
: 還是吃到不感覺餓?

其實兩個都很重要，

所以才會有人主張少量多餐配合細嚼慢嚥的用餐態度，

多餐可以減少飢餓感，

細嚼慢嚥拉長用餐時間也是一樣的道理，

所以兩者其實並不衝突的。

: 例一:
: 一天吃冰淇淋.洋芋片....
: 熱量控制在1500或1200以內好了
: 可是這樣的東西可能不會產生飽足感
: 但有吃到基礎代謝率

例一中雖然熱量可以，

不過其他的營養都沒有攝取到，

這樣不但不會瘦下來反而還會搞壞身體唷!

尤其這種飲食方法很容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等症狀。

: 例二:
: 可能早餐吃超飽
: 中午也吃夠多
: 晚餐可能只吃蘋果.燕麥....
: 一直都不會有餓的感覺
: 但可能只有吃到1000卡
: (自己猜的 因為沒算熱量)
: 以上這兩個例子

例二中的分量忽多忽少，

吃太過也是會引起不舒服的。

尤其是腸胃方面的疾病很多都是這種飲食方法引起的唷！

: 哪一種
: 身體會去啟動防護機制
: 先消耗肌肉才會去消耗到脂肪?
: 因為光看字面的感覺
: 好像以例二來說
: 一個人有運動有肌肉
: 他又吃得很有飽足感
: 就算吃沒有吃到基代
: 身體應該還是會先消耗脂肪.....
: 以上的觀念
: 是我不懂的迷思
: 如果有誤還請見諒!
: 請大家指教~~
: 謝謝!

防護機制的話我是不清楚呢……

不過會先消耗肌肉的原因通常是因為運動時間跟用餐飲水間隔時間太短的關係，

如果要減肥的話就把間隔時間拉長，

要上健身房練肌肉的話短一點沒關係，只要不會太過劇烈就行。

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請不要欺負我，我可是很強的喔Q口Q...

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