熱量赤字但減脂卡關 - 健身

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By Leila
at 2021-07-06T03:13

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各位巨巨好
小弟在前陣子騎車不慎摔斷了左手韌帶 無法訓練
由於平常都是沒有在忌口 想吃什麼就吃什麼
養傷的這段時間 體重跟體脂整個飆升起來

從原本的20% 一路升到28% 體重到達97
（雖然之前po過文 大家都說我不像20？像拿錯
便下定決心第一次管管嘴巴 努力減脂

由於一陣子不能動 肌肉量也掉了很多 TDEE剩2700
就照了這個數據規劃菜單
早餐 ： 五顆全蛋 + 超商雞胸肉
午餐 ： 全家健身雞胸便當
練後 ： 兩匙乳清
晚餐 ： 全家健身雞胸便當
這樣一天大約是 1648大卡 150g蛋白質
熱量赤字將近1000左右

訓練方面則是 練五休一
胸+三頭 背+二頭 腿 胸+肩各一半 背+二頭 休
雖然疫情健身房關閉 但還是有地方練 有維持強度

這樣子操了將近兩個月 照鏡子 前一個月有變化
但近一個月 將近感受不到變化
脂肪沒掉 肌肉也沒有掉 很像在原地打轉
由於健身房沒開也沒有inbody可以測量

想請問是哪方面該做出調整
飲食吃得太少？ 還是我訓練量要再加大
雖然爬了蠻多減脂文 但第一次實操還是不太懂

如果各位覺得附上照片有幫助 會再附上
先感謝各位巨巨解惑

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2021-07-09T05:02
飲食感覺沒問題，應該是操得不夠多
訓練內容需要描述多一些
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-07-10T14:47
先減脂再增肌..不要混一起那是專業的才玩的起
Annie avatar
By Annie
at 2021-07-13T08:25
體重沒掉的話，就是再吃少一點或多加點有氧
Olga avatar
By Olga
at 2021-07-17T18:38
可是一般有在運動的男生只吃1700不到應該會瘦
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-07-18T07:46
可能是代謝掉太低，可以恢復飲食一週再減看看
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-07-19T11:49
-1000太誇張了。可能是你TDEE沒抓好，而且你沒量體重
嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2021-07-23T19:51
應該是吃太少代謝大幅降低了
Olive avatar
By Olive
at 2021-07-24T08:58
驚 鴿子不是很忙 怎不能動
Olive avatar
By Olive
at 2021-07-26T22:46
你重訓完有踩有氧嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-07-28T02:26
身體以為你遇到飢荒所以改成節能模式了
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By Xanthe
at 2021-07-28T13:00
滿好奇你五顆蛋怎麼吃
Delia avatar
By Delia
at 2021-08-01T03:29
減脂期大概TDEE*0.8~0.9 男生吃1648確定沒有低於基代嗎
Ida avatar
By Ida
at 2021-08-05T00:34
爆吃回來阿 跟練力量一樣不可能無限往上 要休息週
Jack avatar
By Jack
at 2021-08-09T08:36
我基代1850 某三個月吃17xx 結果脂肪沒減 肌肉沒加
後來白飯加量 多吃300大卡 就開始微微下降惹
Emma avatar
By Emma
at 2021-08-13T02:25
安排cheating day看看，不要讓身體一直習慣低熱量
Heather avatar
By Heather
at 2021-08-13T14:38
可以試試排一個禮拜 吃回tdee也不要超過 讓身體休息
再減
Andy avatar
By Andy
at 2021-08-16T11:26
完全沒有氧喔?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-17T19:13
練太多組，直接5*5一直衝重量就好
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-21T07:09
很少看到硬舉練12RM的@@a
Steve avatar
By Steve
at 2021-08-22T02:42
兩餐都只吃全家健身便當會不會吃太少？我女生吃那個都
覺得好餓...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-08-22T08:22
一下子砍40%身體嚇到了ㄅ

重訓可以解決漏尿嗎？

Megan avatar
By Megan
at 2021-07-05T20:21
各位好～ 手機排版，請見諒 因為小弟朋友的女友最近有微漏尿的問題，程度大概是我想逗她笑的同時，然後以「凎 ，我尿出來」結尾。我朋友本來以為可能是膀胱無力的問題，所以建議她去看醫生，但 是她覺得那是女生都會有的問題，所以就沒有很積極行動。 後來我朋友反而很貼心的上網找方法，順便看有沒有可以和女友一起做的運動 ...

關於暴食症

George avatar
By George
at 2021-07-05T19:06
剛好我也有類似狀況，分享給有興趣的人 聽說我從生出來就超會吃超胖 國小量體重時，別人還是是34左右我就50以上 高一量體重正式破百時候還沒有打算面對 到準備轉學（高一下學期）前被喜歡的女孩子拒絕後，覺得是自己太胖的問題才不被喜歡 決心下每天早上六點出門有氧、便當吃菜不吃飯（好像連肉都不吃）、過下午五點後不攝 ...

AD32值得嗎？

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By Noah
at 2021-07-05T17:51
現在特價14680 蝦皮退10% 不知道這個價格能不能收 還是買這個很盤啊 最近疫情買了跑步機 買了跳繩 還是想練胸 大家好像蠻推的 這價位可以收了嗎？ - ...

RAK出沒

Lily avatar
By Lily
at 2021-07-05T17:12
https://i.imgur.com/73liNQD.jpg https://i.imgur.com/tzAFZHZ.jpg 前幾天看到板上RAK的那篇，現在又在FB社團看到他，因為這支電話打了太多次，一看就 想起來了，各位巨巨如要購置轟菌請勿再被他用各種名字欺騙了，最近有地墊要退款，過 程中也是充滿了種種 ...

7月12如果健身房沒開的話?

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By Olivia
at 2021-07-05T10:44
※ 引述《BHAIRE (我好沒梗阿)》之銘言： : 7月12日如果健身房沒開的話 : 就是接近2個月了 : 有人一開始也是很熱血的單槓報到 : 到後面單槓被封起來了 : 熱血彈力帶 拉著拉著也覺得好膩 : 家裡的誘惑 沒有健身房那種燈光 : 然後開始墮落了 : 現在只剩下每天伏地挺身150下 就下課了 : ...