營養師推薦4種短期緊急瘦身法 - 健身

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By Brianna
at 2022-08-16T16:38

Table of Contents

剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法
https://tinyurl.com/bddc65tf
發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈
一併分享給大家

1、增加活動量
我自己都會有幾個習慣
像是捷運站提早一站下車，走路回家
開會時間大部分站著居多
看起來很小的改變，其實都能增加「非活動消耗量」

2、168 斷食
簡單來說就是 16 個小時不能進食
連續 8 小時就是可以吃東西
但是一定要達到基礎代謝率
身邊有些朋友就是代謝不足
易變成溜溜球效應（快速減重，但是又會迅速反彈

3、降低 7 成碳水量
適時放棄米飯、麵條、精緻澱粉（蛋糕、餅乾、零食等
且多用原型食物（地瓜、馬鈴薯、南瓜）來取代

4、選一餐為高蛋白質
https://i.imgur.com/GmIDsQX.png
足夠的蛋白質飲食
對於健康和肌肉質量都是很有幫助的
像我偶爾都會吃超商的高蛋白餐點
真的蠻有飽足感的，較不會餓～
順便提供影片中提到的其他食物
https://i.imgur.com/fzkWNYI.png
https://i.imgur.com/SI55pS1.png

目前感覺下來「增加活動量」對我最有效
每天在社區泳池泳 1.2 公里
就還蠻能瘦的 分享給大家～

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Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2022-08-20T18:58
運動是最難的 因為難堅持 不然每天跑10K誰不瘦
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-08-19T07:12
只要不是久坐 都能算增加活動量
上班八小時走來走去 效果就不錯了
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-23T09:33
食物秤+熱量控制, 去買一個食物秤, 減重將不再是難事~
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-19T07:12
我家離上班地點只有一站捷運站 都用走的 上班時至少也
走一公里 不難
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-23T09:33
那氣血斷食呢？
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-19T07:12
每天跑完10k 回家吃個胖老爹全家餐就…
重點是飲食管理 其他都是輔助 以上
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-23T09:33
我也168吃16睡8
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-19T07:12
168+1，一餐餐費168
Selena avatar
By Selena
at 2022-08-23T09:33
應該讓這醫生瞧瞧本版的氣血斷食
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-19T07:12
氣血斷食 = 50%肌肉+50%脂肪,練很勤的人每年長肌1~2kg
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-23T09:33
覺得肌肉太多的人才適合氣血斷食...
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-19T07:12
我們氣血斷食大師連頭髮都長出來了 營養師比他懂嗎 嘻
嘻
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-23T09:33
每次看到氣血斷食就會笑出來
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-19T07:12
氣血哥應該看到我貼給他的連結嚇到了...減的多是肌肉~
Ida avatar
By Ida
at 2022-08-23T09:33
@@"...
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-08-19T07:12
降碳水就是短期快速脫水看起來比較乾而已
John avatar
By John
at 2022-08-23T09:33
123覺得有效，4覺得普通
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-19T07:12
天天10k有用啊, 如果沒有用那就15k
但怎麼樣都不會有我們氣血大師的斷食心法有用^_^
Olga avatar
By Olga
at 2022-08-23T09:33
笑慘怎麼有氣血斷食啦LoL
Robert avatar
By Robert
at 2022-08-19T07:12
看來氣血斷食已經在本版得到定位了
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-23T09:33
洗腎有效
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-19T07:12
在乎肌肉不會搞那套 肌肉難練
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-23T09:33
1最好，會增加活動量，但又不會多到讓你多吃
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-19T07:12
標題浮誇了，這四點要達成的目的就只是少吃、多動、吃的
健康。重點還是維持或著說讓其成為生活，不然減重夏令營
結束體態還是要回去
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-23T09:33
營養師有沒有短期緊急增肌法？
Kama avatar
By Kama
at 2022-08-19T07:12
營養師
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-23T09:33
我每天跑10k也沒瘦
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-19T07:12
168以前用過但後來還是不太習慣 發現固定有去wg運動就
能維持身材了 好像沒168也還ok
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-23T09:33
氣血斷食XDDDDDD
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-19T07:12
現在隨便個營養師都想當網紅 一堆農場標題 有的沒有的
排名
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-08-23T09:33
看完陳醫師後 真的覺得斷食好像真的被吹太高 可以去看
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-19T07:12
看他的影片
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-23T09:33
我每天騎腳踏車11k搭配1.5小時重訓也沒瘦
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-19T07:12
我就是每天跑5公里但沒瘦的那個…看來要10嗎
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-23T09:33
我每天10k，三月底到現在瘦了18kg
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-19T07:12
樓上有飲食控制嗎
James avatar
By James
at 2022-08-23T09:33
少吃end。
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-19T07:12
有飲食控制，澱粉盡量不碰，但我會吃炸雞排，也會喝
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-08-23T09:33
1011樓XDD
Callum avatar
By Callum
at 2022-08-19T07:12
增加活動量
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-23T09:33
降低 7 成碳水量
Freda avatar
By Freda
at 2022-08-19T07:12
1的CP值最低 3最有用 我本身就是用3來減重
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-23T09:33
三個月減掉15公斤
Robert avatar
By Robert
at 2022-08-19T07:12
1要長期 短期就沒用了

本週末的總統杯門票

Iris avatar
By Iris
at 2022-08-16T15:52
官方網站上已經停止售票了 請問按照以往的慣例 現場會有賣票嗎？ 去聯絡他們網站上的line id 協會也沒有回atat 先感謝大家回覆 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

自然健美冠軍Neo，是否打臉館長？

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-16T14:45
館長之前影片才說 健美要得名就是要用藥 你不用藥去跟別人比什麼健美？ 也不用整天號稱自己不用藥 沒啥了不起 有可能只是off-cycle 敢的話比完馬上血檢 沒想到這兩天peeta葛格影片的 wnbf pro、夢想盃健美冠軍 Neo 以自然之身可以練那麼好 https://youtu.be/m7yEXaY ...

生酮與熱量赤字

Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-16T14:40
主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時 肝臟就會開始消耗脂肪 熱量赤字更直覺 就是outputandgt;input 你自然會拿脂肪(或肌肉)來當作能量 我可以說是創造熱量赤字 是為了更快的消耗掉肝醣 以便讓肝臟消耗脂肪 也就是熱 ...

臉都分裂了，還是宣稱自己自然健美。

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By Liam
at 2022-08-16T11:36
認識的人A肌肉非常厲害 都可以上場比賽了 有沒有上場比賽過 沒有興趣知道 沒人想說破 但是主動就會宣稱自己自然健美 脖子以下的變化 要怎麼說自然健美 都信他 臉都練到分裂了 是怎樣 可不可以安靜就好 還說自己自然健美 大家都老司機 聽得讓人尷尬癌發作 許多回合的生長激素 注意 是不少回合了喔 會改 ...

有推薦的脊醫嗎

Steve avatar
By Steve
at 2022-08-15T22:32
本人在訓練時 總覺得雙腿活動度有差 不確定是肌肉緊繃沒有放鬆到 或是骨頭已經歪了（？ 想說胡亂瞎猜也不是辦法 因此想請求醫師的意見 雖然聽說有傳統整復的師傅很厲害 但還是想先找有國外脊醫學歷的醫師 目前看台灣凱羅的官網找不到資料 因此想請問板上各位的意見 希望以北部為主 並且價格不會太貴 若覺得諮詢有效 往 ...