生完寶寶一年的媽媽要減肥...請建議! - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別: 女
年齡: 32
身高：163
體重：60
BMI: 23
體脂率: 23.1

三餐內容（因為有糖尿病前期的風險 醫生建議我少量多餐 所以一天吃五餐 囧)

早餐：此時血糖最容易升高 所以無法喝飲料 吃太多澱粉 甚至水果 哭哭
目前就是一片正常大小的全麥土司 夾青菜起司

早午餐: 這才是平常人的早餐 >< 還是全麥土司夾青菜起司或是無糖花生醬
但會多喝個250c.c.的無糖豆漿或鮮奶

(自已有實驗過一片全麥土司的升糖剛剛好 如果版友還有建議的食物非常歡迎)

午餐：半個拳頭大的糙米飯 然後就多吃肉跟菜 吃到七八分飽 (不設限)
會盡量選擇少油少鹽的肉與菜

下午茶: 水果時間 肚子餓的話就吃些水果

晚餐：跟午餐一樣 主要就是澱粉酌量攝取 然後多吃其他的肉類蔬菜

日常作息時間: 因為要照顧寶寶又要工作的關係 睡眠時間很不固定
但會盡量11pm以前就寢 7-8am起床 (但半夜得常起床)

生活型態: 在家工作SOHO族 坐電腦前面坐很久.....


運動習慣：因為懷孕生小孩以來幾乎都沒運動了 所以現在體力肌力都極差
運動型態很緩慢
目前是每天鄭多燕或youtube上找的影片 盡量跳滿一小時
心跳數約100-120 一星期三天
希望等體力肌力比較進步以後 再開始挑戰比較難的 並一星期五天

我的問題：我想請問這樣下來 減肥的成效如何 能鍛鍊好體力肌力嗎?
我想我沒有時間表 (之前有po文希望快一點 因為想衝第二個蛇寶寶)
但真的很重視希望能減得健康 也有效果
尤其生完寶寶以後 有種身體組件都"壞了了"的感覺
希望能重拾健康的身體 再來考慮第二胎

先謝謝fitness的大家 非常感激!!!

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