生產後的肚皮還很大~瘦身 - 瘦身

By Frederic
at 2012-12-20T00:00

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剛生產完4個月，懷孕時胖了20公斤，現在有下降9公斤左右，但一直沒辦法瘦下來，我要怎麼辦?我還在餵母乳適合減肥嗎??

All Comments

By Linda
at 2012-12-20T13:03

圖片參考：http://2.bp.blogspot.com/-vD-NvMW2iac/UKSJpIpDvWI/...
媽咪! 不要灰心~
我第一胎生完，身上有15kgs的肉!
也是餵母乳慢慢地瘦下來，而且餵母乳消耗熱量會比較快，
媽咪一開始就已經贏在起跑點了所以別灰心
畢竟減肥是要慢慢瘦下來的，太快瘦只會復胖得更快
產後六個月真的沒有瘦，在考慮吃減肥食品，現在千萬不能吃喔!!
產後瘦身運動5大關鍵產後瘦身運動可以增加熱量的消耗，除了以恢復身體機能之外，還可達到瘦身及塑身的效果，是免費的減重好幫手。
關鍵1、「時間」：做完月子後的6個月是黃金期這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活尚未定型，是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。關鍵2、「生活」：生活方式的調整多數媽咪生產後要照顧小孩還要上班，通常沒有多餘的時間可以運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班，並持之以恆，這些都是很重要的減重關鍵。關鍵3、「哺乳」：親自哺乳媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。且最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。關鍵4、「飲食」：注意營養均衡及熱量的控制請勿節食減肥，因節食使得熱量攝取量過少，身體會自動啟動保護機制，讓新陳代謝下降，新陳代謝下降不只不助於減重，反而可能越減越重！關鍵5、「意志力」：堅持瘦身的意志力瘦身其實是場心理戰，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示，許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。
產後5大復原運動產後適當的運動可以幫助媽媽們迅速恢復身體的功能以及體態，在做產後運動時，媽媽們記得要穿著輕鬆、舒適的衣服，以不累為原則，如果在運動過程中傷口不舒服就必須停止。這裡介紹幾個復原運動，讓媽媽們可以照著做。產後運動 A：腿部運動時間：產後第5天方法：仰臥於硬板床上；左右腳輪流上舉，使腿與身體成直角；再緩慢放下，然後雙腳一起上舉，膝部必須伸直。重覆做5～10次。　
產後運動B：臀部運動時間：產後第8天方法：仰臥，一腿彎曲至腳跟能觸及臂部伸直放下，另一腿再重覆此動作，共做10～15次。
產後運動C：陰道收縮運動時間：產後第10天方法：仰臥，將臀部抬離地板，兩膝合併兩足分開，同時收縮臀部肌肉。重覆5～6次。
產後運動D：子宮收縮運動時間：產後第15天方法：俯臥於硬板床上，將身體弓起，使肩與胸儘量靠近硬板床上，雙腿分開與肩同寬，大腿與小腿彎曲成直角，如此保持約2～3分鐘。
產後運動E：腹部運動時間：產後第15天方法：仰臥於硬板床上，雙手交叉置於胸前或後腦部，然後用腹腰力量坐起。重覆10～15次。（即為仰臥起坐）
2012-12-20 16:34:17 補充：
歡迎各位懷孕哺乳媽咪家我FB喔 http://www.facebook.com/comedownnnnn

By James
at 2012-12-21T01:02

想詢問你本身有穿塑身衣嘛!?
我自己本身產後有穿日本萊製的塑身衣http://www.lcalri.com/
其中他們的骨盆褲很多產後媽媽推薦
因為穿得住非常舒服
你可以考慮試試看
最近他們在周年慶剛好可以去看看

By Isabella
at 2012-12-21T17:13

母乳其實是可以減肥的喔，我以前也是這樣。
生完一直母乳，慢慢的就降下去了。
並且為了小寶寶可以得到更全面的營養，也不要說少吃一點喔。
http://www.babyclub.com.tw/list-38-1.html
這裏有很多產後恢復，產後瘦身的文章，希望可以幫到你。
你可以做一些運動，這也可以幫助你瘦下來的。

By Harry
at 2012-12-22T08:26

剛生完六個月以內都是黃金時期喔!
媽咪當然還是可以餵母乳減肥阿~~
由於母乳育兒的持續進行，原本認為産後瘦身會比較輕鬆，但是事實上體重卻很難減掉，相反體重增加的媽媽似乎意外的多。
經由很多媽媽餵母奶的經驗,餵母奶可以瘦身是真的哦,但最近媽媽提供食用活力mama卵磷脂的經驗,很多媽咪在餵母奶時食用活力mama卵磷脂都可以幫助乳化脂肪,除了可以避免乳腺阻塞帶來的不適還可以把能量都給寶寶,卵磷脂可以讓寶寶的頭好壯壯,脂肪藉由母乳排出真是一舉二得的好方法。
希望你也可以快點瘦身成功喔^^

By Isabella
at 2012-12-24T00:35

不好意思，打擾一下
對 "健康減重" 資訊有興趣可以參觀一下我的社團
覺得不錯可以要求加入唷~
https://www.facebook.com/groups/216101815187307/
我目前三個月減重7公斤，體脂肪掉7%，還在持續努力當中~
主要是以飲食控制為主，還沒有加上運動喔~
如果認真的朋友加上運動會瘦更快的~
有任何減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~
也可以寄信到我信箱 [email protected]

By Ina
at 2012-12-23T13:27

你想知道的問題都在這FB社團裡
http://www.facebook.com/groups/309337049179200/
可以幫助大家減重、增重、變健康美麗！
你或家人朋友有沒有人需要體重控制或更健康呢？
分享社團吧！
內有專家可以免費諮詢！
減重方法很多種，重點在你是否認真? 什麼方法才瘦得健康不復胖?

By Mason
at 2012-12-22T00:22

你好，即使你還在餵母乳，也一樣適合減肥啊～因為減肥是不能節食的，需要均衡營養。建議你要從調整個人的飲食習慣和生活作息才可以健康的減重唷！肥胖的原因主要都是因為生活作息及飲食習慣所造成的，而且基礎代謝都有問題，體脂肪高、內脂高等數值有異常而造成慢性疾病的延申，在此建議你可以從飲食紀錄作起，瞭解自己的飲食習慣及體質後，會有專業人員與你一起討論飲食的改善，而且這是免費的唷！最後提醒你，水量要多喝一點，因為水可以有助於身體的新陳代謝！
參考網站
健康生活飲食日記網：http://iris3.care345.com/
facebook：健康生活飲食日記網
飲食日記網的優點：
1.免費註冊使用
2.有專業人員為你檢閱日記給你飲食建議
3.天天紀錄早晚體重，可檢視體重曲線圖，就能瞭解自己身體體質狀況
4.有免費的專業人員諮詢，並分析體質及飲食習慣，進而協助修正個人的飲食習慣及生活作息
5.免費的線上健康學校的報名（教學健康短片），建立你的健康知識。

By Jessica
at 2012-12-21T04:23

餵母乳可以慢慢地瘦下來，而且餵母乳消耗熱量會比較快，
你也知道生過小孩後~身材都胖了>'<
不過我都是靠運動XD
為了怕老公嫌棄~狂蒐集瘦身產品哈哈
畢竟少吃多動才是不二法門!!
運動完之後我會喝豆漿或是牛奶來補充蛋白質
還會再加一根美胸燕麥Bar讓我胸部不會因為減肥而變小
所以到現在都是健康瘦~健康美唷^^"
ivymaison的瘦身燕麥bar,有海苔跟百香果2種口味,
他們家東西都不錯用! 也都有效用喔~我分享給我好幾個媽媽朋友了
也推薦給你囉

By William
at 2012-12-23T04:41

試試不打針不吃藥不抽脂非常安全又溫和的 EASY SO
他是一種懶人運動法＝被動式運動,短時間可以看到曲線的雕塑
最主要是可以針對你想要瘦的部位,減掉尺寸,還可以增強血液循環及代謝
有動力就開始努力ㄚ
我自己是一次做兩個部位,效果很好
以前腰邊的肉是跑出來的狀態現在變得有腰身了說
而臀部是大又垂的結果都有變小又拉提緊實許多
老師跟我說腹部效果是最好最快感受到,讓我更有信心～～

加上那裡的老師會給你正確的健康減重觀念
你只會發現體重和尺寸會越來越少
我是在中壢長榮醫院做課程的
可以給你電話去詢問03-4631230轉1509或0966344138
他們現在還有送一生一次的免費體驗ㄛ
可以去預約試試
重點非侵入式不影響你餵母奶唷
祝你早日找回～～小蠻腰

By Heather
at 2012-12-22T20:46

藍莓可能可消除腹部脂肪
富含藍莓的飲食有助增進心臟健康

　　April 19, 2009 -- 減少腹部脂肪可能是藍莓的另一個健康好處。
　　
　　一項新的研究顯示，攝取富含藍莓飲食的老鼠，減掉了腹部脂肪(這與心臟病和糖尿病有關)，同時帶來了其他健康好處，如降低膽固醇值和改善血糖控制，即使他們的飲食對心臟健康並沒有好處。
　　
　　密西根大學心臟保護研究實驗室的研究人員E. Mitchell Seymour, MS在一篇新聞稿中表示，即使這些大鼠攝取高脂肪飲食，但有些結果因為藍莓而改變了。
　　
　　研究人員表示，結果顯示，富含抗氧化劑的藍莓可能改變了身體儲存、處理葡萄糖或糖轉化為能量的行為，進而降低了心臟病和糖尿病的風險。
　　
　　密西根大學的Steven Bolling醫學博士在一篇新聞稿中表示，吃水果和蔬菜的好處已經被廣為研究，但我們有關藍莓的研究結果顯示，它們含有自然產生的化學物質，如花青素，顯示其具有降低這些風險之健康好處的潛力。
　　
　　【藍莓增強心臟健康】
　　　　在這項於2009年實驗生物學提出的研究中，研究人員以富含藍莓粉末或碳水化合物的高脂肪或低脂肪飲食把老鼠餵胖，藍莓粉末或碳水化合物的量佔了整體飲食的2%。
　　
　　90天以後，餵食藍莓的老鼠，腹部脂肪較少，膽固醇較低，且血糖控制及胰島素敏感性都改善了；血糖控制和胰島素敏感性，是身體如何將糖轉換為能量以及與糖尿病風險有關的衡量指標。
　　
　　在餵食富含藍莓粉之高脂和低脂飲食的老鼠身上，都能明顯看到藍莓的健康好處，而獲益最大的是那些攝取低脂飲食的老鼠。
　　
　　除了藍莓所帶來的其他心臟健康好處外，相較於攝取高脂飲食的老鼠，那些餵食低脂飲食老鼠的體重和脂肪量也都減少了。
　　
　　雖然未來仍需要進行更多的研究，來確認在人類身上是否也有同樣的結果，但會議中的一項相關研究顯示，有心血管疾病風險因子的男性，喝野生藍莓汁三週，血糖和胰島素控制似乎也能獲得些微改善。

出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang
但要特別注意的是"有機野生藍莓"的花色苷色素是"一般品種藍莓"的3倍
◎ 一公升的有機野生藍莓汁是由3公斤[5台斤](大約)的有機野生藍莓鮮果榨取而成。
◎ 花色苷色素大多存在於紫黑色的水果之中，市售的藍莓鮮果切開為白色果肉。如果是營養價值高而是要使用的藍紫色果肉的有機野生藍莓鮮果。
◎藍紫色果肉的有機野生藍莓裡面含有15種花色苷的成份，營養成份高出白色果肉的藍莓多很多。
除此之外，在美國，藍莓是大量使用化學農藥栽培的蔬果之一，它的農藥使用情況被列入十大使用農藥的蔬果黑名單裡；因此選擇有機藍莓是相對更有保障的作法，但是要注意，產品標識「野生藍莓」不見得代表有機，購買時先確認有機標章，才不會被業者的行銷術語誤導。
挑選藍莓時，顏色較深的表示它越成熟，其抗氧化能力也越好，藍莓籽較小也使它比其他水果更好消化。
市面上雖然買不到有機野生藍莓果實，也可以用有機野生藍莓汁來代替

By Michael
at 2012-12-20T16:02

我也有產後肥胖的問題過呢跟你分享我的產後瘦身經驗囉
我生產完後足足胖了8公斤ㄟ還外加水腫皮膚也變鬆弛
整個就變一個人還好我大嫂拿了一組超♦纖♦素給我用
♦http://tj.k.vu/13o%E2%99%A6%E9%80%99%E5%8F%AF%E4%B...
我是睡前喝2包搭配低脂鮮奶一起喝記得要前後空腹3小時喝歐
8點過後我就不再吃任何東西了到目前使用了3組我就瘦了6公斤了
水腫問題也消失嚕重點是都沒瘦到胸部喔好家在
我後來還有搭配Q10♦緊♦實♦霜 http://chilp.it/0f290d%E2%99%A6
我是睡前擦+按摩♦可以預防及改善肌膚鬆弛。橘皮。肥胖紋。妊娠紋
使用一段時間覺得肌膚有變比較緊實的感覺現在我也還持續在使用喔
而且他們家的產品有通過6項檢驗合格.成份也擁有世界多國專利喔

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