用槓鈴練二三頭的姿勢? - 健身

最近買了一組40磅的槓鈴 (如以下連結)

http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CBAF1I-A22463432


因為重點是想練二三頭

目的是想增加投籃的力道及穩定性



因此我今天先做的是二頭

採坐姿 然後右手關節抵住右腳的內側大腿 (左手亦同)


我先做完一組的大約五種重量(2.5~8.5公斤)各8~12下

每種重量大約休息不到一分鐘



然後休息大約三分多鐘換做三頭

採取以下動作

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

做完一組的大約三種重量(2.5~5公斤)各6~8下


之後再做一次二頭然後再三頭 (流程與上同)

可是我不知道是不是姿勢不標準

做完都沒有氣喘如牛的樣子


其實學校有重訓室

但是自己有時候有事情得在家理

所以買這組的用意是在家也可以用槓鈴做比較小肌群的動作



不知道有沒有板上的同好也有買類似的槓鈴

然後用槓鈴卻可以做到不比健身房差的效果

可以教教我這初學者一些該注意的地方嗎?


我都有專心去用心體會施力

練哪裡就出哪裡的力

但是就滿無奈的怎麼好像沒操到?



例如 依我那做二頭的姿勢時

是否要把槓鈴再舉高一點 然後去擠壓我的二頭?

還是非得要做這樣的動作比較好呢?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html



或是有類似更好的建議呢? 謝謝

不吝指教


做完真的一點感覺都沒有...

我的身高179 體重68 體脂肪率12.2



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