用間歇性禁食來提升睾固酮濃度 - 健身

原文：http://ppt.cc/nJpa Intermittent Fasting and Testosterone Levels

譯者前言：我前幾天試譯的文章『14種自然增加睪固酮的方法』中有提及

「不要採取斷食或節食的方法來在降低體脂肪，因為這些方法會

讓身體進入「節能模式」並停止睪固酮的合成。」

經網友提及此關點似乎與下列這篇文章的主旨有所悖離，所以我試著再翻譯這篇

文章請大家提供意見討論。而個人拙見，本篇文章內間歇性禁食的實行周期為

（一）每周 「一次到二次」24小時不進食。 或

（二）每天16個小時不進食，其餘8小時進食（類似伊斯蘭教的齋戒月日出不食）

與「14種自然增加睪固酮的方法」中提及的斷食目的在減脂並不同。但本文有些

論點與我的認知確實並不相同，如本文引述一篇文章認為少量多餐的進食模式是

錯誤且可笑的。所以請各方前輩能夠釋疑，謝謝。其中本文所有謬誤處，亦請見諒。


本文開始：

用間歇性禁食來提升睾固酮濃度

在我進行天然賀爾蒙優化的這四、五年間，經常有人問我如何最大程度的

提升自己的睪固酮濃度。

即使睪固酮濃度的提升要由許多不同的因素相互作用，我仍然認為，當我開始

進行間歇性禁食後，我的睪固酮濃度得到了最大的提升。


我記得那是2013年，當時我還在部隊服役，有天我在床上看youtube時，

我發現間歇性禁食這項資訊。以下這個影片是由霍奇雙胞胎兄弟製作的：


看完了他們上傳的影片後，讓我感到最好奇的是即使他們每天禁食16-

20小時，但他們仍然全身都是糾結飽滿的肌肉。

然後我的知識認知提出懷疑，當時我是如此想的：「每日禁食16-20小時

只會讓我的身體進入節能模式，並且也會讓我損失所有辛苦練得的肌肉，這對

雙胞胎兄弟的論點只是譁眾取寵的鬼扯淡。」

但幸好我沒有堅持我的想法，我開始用下面這些關鍵字來餵估狗大神，

來學習間歇性禁食模式，如「間歇性禁食和節能模式」；

「間歇性禁食和肌肉損失」。沒多久我就在網路上找到兩個關於間歇性禁食

最好的資源

1.馬丁．博克漢的http://www.leangains.com/

2.布拉德．皮隆的 http://ppt.cc/jrtt

我開始閱讀完所有來自LeanGains.com網站的信息。哇…它（間歇性禁食）

真是令人著迷。因為馬丁他明確提出禁食並不會誘發大眾即有認知的「飢餓模式」

，也提出短期禁食和肌肉損失並無直接相關的學術研究。

閱讀完來自LeanGains.com網站的信息，我開始讀布拉德．皮隆的網頁

電子書（譯註：http://ppt.cc/jrtt）。在這個網站我發現一項相當令人驚訝的

研究，那就是人們在進行24小時短期限的禁食後，他們體內的生長激素濃度竟然高

達驚人的2000％。

我接受了他們的想法，那兩個傢伙硬是改變了我的生活。老實說我相信，

沒有間歇性禁食，我的睪固酮濃度會在一日六餐（譯注：指少量多餐的進食模式）

的正常生活飲食中直落而下。現在回首當時，我覺得一日六餐（少量多餐）的

正常飲食真是個糟糕的巨大玩笑。


請注意：如果你根深蒂固的堅持認為，少量多餐的進食模式能夠促進新陳代謝

並保持肌肉量，那你更需要閱讀這篇文章（譯註：

http://anabolicmen.com/the-myth-of-eating-multiple-small-meals-a-day/

『為什麼少量多餐是個可笑的模式且會讓你的賀爾蒙健康得到適得其反的傷害』。

我有空再來翻譯）。


※什麼是間歇性禁食

簡言之，所謂的間歇性禁食意味著你短時間內不攝取任何熱量。

在進行間歇性禁食期間，你可以喝水以及食用任何零熱量的食物。

由馬可‧博克漢所設計的禁食模式為一日禁食16個小時，然後在另外

的8小時時間內攝取所有所需的熱量。每天重覆這個模式。

而布拉德．皮隆所設計的禁食模式為每個星期1到2次24小時禁食。

當然，也有專為懶人設計的禁食模式，就是跳過早餐，午餐時間才開始進食。

基本上，間歇性禁食就是模擬人類最原始的進食模式，這也是最適合人體的

進食模式。為了得到更多有關間歇性禁食的訊息，請觀看上面所提供的影片及網站。

（譯註：
https://youtu.be/hzfsaXsV-T4、http://www.leangains.com/、http://ppt.cc/jrtt）


※間歇性禁食和睾固酮濃度

現在，你已經對我所說的間歇性禁食有了基本的認知，現在來介紹我執行

間歇性禁食的真正原因。因為間歇性禁食是增加睪固酮濃度的最好飲食絕招，

你不相信我？讓我來說給你聽…

一、這是一份研究報告（譯註：http://ppt.cc/R~9h）。當你開始進食，

你的睪固酮濃度就會直線下降（這跟你所攝取的是純脂肪、純碳水化合物、

或純蛋白沒關係）。因此，吃早餐或是採取少量多食的進食模式只會讓你的睪固酮

濃度直線降低。採取間歇性禁食，你會用更短的時間來消耗掉卡路里，

這也代表著你的賀爾蒙濃度在一天內不會有消極的波動。

二、在這項研究中（譯註：http://ppt.cc/vpdT；『肥胖男子在短暫禁食

期間的下丘腦- 垂體- 睾丸軸濃度變化』）。研究人員指出，非肥胖的健康

單身男性，在短暫禁食期間他們的促黃體生成素（LH）濃度增加高達67％！

（LH是睾固酮的前趨物）。（譯註：LH是 腦下垂體生成的一種促性腺激素。

在男性，LH促進精子生成和分泌睾固酮。在女性，LH促進黃體素的產生。

是荷爾蒙的一種。這種激素與女性生理有關，通常只有少量，但在排卵

期前會突然增加。http://ppt.cc/7uo4）

三、在同一研究中指出，那些非肥胖的健康單身男性，僅僅在短期的

禁食期間，其睾固酮濃度增長了驚人的180％。這意味著間歇禁食會對提高你

的睾固酮度有立即的見效。

四、在這份研究中（譯註：http://ppt.cc/JzdA；『男人禁食能增加

生長激素的分泌和增強生長激素的合成頻率』），研究人員發現在24小時不攝

取任何熱量後，生長激素的濃度竟然直線上升了2000％。而生長激素與睪固酮

的新陳代謝有著高度的相關。這意味著，這是項令人驚嘆的研究結果。

五、間歇性禁食是迄今為止燃燒體內脂肪最快的方法（經過12小時的禁

食狀態後，體內的生化酶的將轉向燃燒體內脂肪作為燃料）。你會有更低的

體脂肪，及較高的睾固酮濃度。（前提為你是個男人）。


六、禁食會誘發細發的自噬作用。這是一個你自己的細胞去除毒素和

雌激素化合物的過程。而顯然的擺脫仿雌激素毒素就是促進睾固酮濃度。

（譯註：仿雌激素（Xenoestrogen），會對任何生物有生殖方面的影響，使得

幼體發育延遲。雙酚A對哺乳類據有仿雌激素作用，這可能會影響生殖系統，

例如幼體發育延遲、精蟲數減少等。）

七、禁食時體內瘦素會降低，而瘦素下降會刺激睾固酮的分泌。

（譯註：瘦蛋白是一種新近發現的蛋白質荷爾蒙。它的功用是調節脂肪儲存，

加快生物的新陳代謝，抑制食慾，控制體重。http://ppt.cc/Q9Ob）

從上述研究我們可以得知，間歇性禁食會增加睾固酮濃度，刺激體內所有幫助

睪固酮合成的生長激素分泌，同時抑制會干擾睪固酮合成的其它賀爾蒙。

換句話說，如果你是一個男人，那麼間歇性禁食可能是促進體內激素健康的

最好進食模式。以我進行間歇性禁食對提升睪固酮濃度的親身體驗，間歇性禁食

已成為我的終身進食習慣。

※結論

這篇文章因為篇幅不足的原因，無法讓你完全的了解間歇性禁食的精髓核心。

這就是為什麼我一定要建議你完整的讀完並吸收馬丁．博克漢的

http://www.leangains.com/，使你可以對於間歇性禁食有全面的理解。

但至少你現在已經知道了，間歇性禁食是你可以用它來提高你的自然睪固酮

濃度的最佳工具之一。我指的是除了間歇性禁食，再也沒有其它的方式可以

讓你的睪固酮濃度在一天之內提升180％。

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