用零碎的時間重訓有效果嗎？ - 健身

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By Odelette
at 2016-01-14T01:40

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小弟是個馬拉松愛好者，每天的運動就是以跑步為主，月跑量大約220～250公里，平均每
天花在跑步的時間約一個多小時

有在運動當然就希望體態好一點，不過看很多月跑量極多的老前輩其實體態都不好看，手
胸乾癟，肚子一圈肉，極大量的有氧、飲食沒控制再加上沒重訓大概就是這樣的結果吧

小弟想要加點重訓，一方面雕塑身材，一方面也提升跑步的表現，但是每天花在跑步的時
間已經蠻長了，加上上班、陪老婆顧小孩，以及休息，雖不能說完全沒時間重訓，但大概
也只剩一些瑣碎的時間了

如果用瑣碎且不連貫的時間重訓，例如現在剛好有十分鐘，就做個每組15下的深蹲四組，
做完就去忙其他事情，接著又有十分鐘，就做個伏地挺身，之類的。

像這樣零碎分散的練法會有效果嗎？跟一次專心的連續練半小時一小時，動作一組接一組
的做，成效會有差別嗎？差在哪裡呢？


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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-01-14T06:55
做完的營養補充會是問題吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-01-17T00:06
會有，你是以練跑為主，對肌肉量的需求不高，況且大肌肉
也不利長跑，體脂肪比較難控制一點
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By Necoo
at 2016-01-18T02:23
月跑200K以上，只要強度有到，腿應該不需要練了，每天抓
零碎時間伏地挺身拉單槓即可，這些都不太耗時間
Heather avatar
By Heather
at 2016-01-22T00:14
我常常啊，跑膠跑 pcr 就去蹲個幾組
Queena avatar
By Queena
at 2016-01-26T17:14
紅肌較有利於你的運動目標
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-28T23:30
明明他加重訓是主要想有好身材
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By Harry
at 2016-01-30T20:48
...看過很多月跑量極多的老前輩體態都不好看,身材乾癟
肚子一圈肉...引述
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-02-02T11:50
要用重訓改變身材要花時間學習,練的時間一次一小時左右
而已 沒認真學隨便做做不會有什麼效果
Eden avatar
By Eden
at 2016-02-04T19:57
既然想改變體態 降低跑量改練重訓的犧牲是要有的 不然身
Kama avatar
By Kama
at 2016-02-08T01:17
體光是恢復有氧造成的疲累就力有未逮了 遑論修補肌肉
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-10T18:09
大家都這麼客氣?我坦白說，沒用，因為強度不夠；當然一開始
徒手會覺得好像變結實，但後期就完全無感
Emily avatar
By Emily
at 2016-02-13T20:46
單純講時間問題的話 有練比沒練是有效果的 若要明顯肌肉成長
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-14T08:17
除了持之以恆 重量也是很重要 可以買個啞鈴在家練
Linda avatar
By Linda
at 2016-02-14T23:12
另 提升跑步表現與使身材變好 訓練方式有所不同
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-02-19T20:50
長跑跑者體型就是細細扁扁的

世界健身房允許使用吹風機吹陰莖肛門嗎?

John avatar
By John
at 2016-01-13T23:16
這件事早想來這裡討論 今天終於受不了了 今天看到有人腳掌跨在椅子上 利用吹風機吹腳趾頭 還有吹炸毛下的鳥鳥 他弄了好久 也曾看過用吹風機吹肛門的人 一整個豪邁、捨我其誰 更衣室、淋浴間、吹風機的空間常有一大堆裸體 世界各地似乎都這樣 電影都這樣演 好吧 對於別人的裸體要尊重 人家炸毛皺鳥、暗色生瘡的 ...

胸部肌肥大訓練問題-->討鞭

Emma avatar
By Emma
at 2016-01-13T16:56
請教各位巨巨，我從08月練到現在半年了， 感覺所有的肌群都有明顯的提升， 唯獨覺得胸型肌肉量與力量沒有特別明顯的進步， 練的菜單: 1.繩索飛鳥(熱身)15RM*4 2.史密斯上胸臥推8-10RM*4 3.machine press 8-10RM*4 4.啞鈴上胸8-10RM*4 我體重85KG 身高185C ...

關於國外的steroid 購物網

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-01-13T14:58
https://www.steroid.com/buy-steroids.php 無意間瀏覽到這個網站，很想知道這網站賣的真的是類固醇嗎 假如真的要買的話能寄送到台灣嗎 -- ∬鷼鷼鷼鷼鷼∬ 鷉╭╦╦╦╮鷔 鷉 ║║╭╯鷔 鷉 ║║║╮鷔 鷉 ╰╰╰╯鷔 - ...

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Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-13T12:13
小弟最近在苦惱蛋白質的事情 我才終於知道這一年怎麼進度這麼慢 看了許多資料我還是卡在錢和熱量的問題 最後還是麻煩了是營養師的姑姑 她推薦我補體素 大家有對於這方面的資訊嗎 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 號角響 行軍時 血染錦鄉 - ...

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Enid avatar
By Enid
at 2016-01-13T10:03
請問 我在忠孝旗艦店買兩年 1個月2588 不限堂數 這樣算便宜嗎？ - ...