男生體脂肪16.5%想減兩側腰部贅肉 - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-02-08T16:49

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想問大家一些問題來版上請教
我現在是一個21歲學生
身高178 體重是60-61
體脂肪是16.5-16.9
可是最近發現照鏡子的時後

腰兩側旁邊贅肉一整個很明顯
想請教各位有沒有推薦一些可以簡單家裡做的運動~~~



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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2020-02-13T16:07
保庇跳
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-02-18T00:49
任何有關減脂的部分關鍵都是在製造熱量缺口 （改善飲食/
重訊有氧）想單純靠運動甚至強度不夠的‘簡單’是很難且
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-19T10:58
沒效率的
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-22T02:20
先增肌吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-02-22T23:48
沒有局部瘦身
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-25T17:44
厚問 我先
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-29T04:46
滾輪練腹肌
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-02T05:18
減脂看基因，要先瘦哪不一定。不過可以練局部的肌肉，至
少線條比較好看…
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-05T12:04
俄羅斯旋轉啊
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-03-08T06:39
沒有局部減脂 減脂的就是持續減 會先瘦哪個部位都是基因
決定的
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-03-11T17:56
178/60太瘦了吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-15T16:18
增加肌肉贅肉就不明顯了
Noah avatar
By Noah
at 2020-03-19T11:22
太瘦，増肌先
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-03-23T23:06
這體重別減脂了 會變人乾= =
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-24T13:47
增肌啦
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-03-26T07:06
連姊夫都有腰間肉了
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-27T11:02
沒肌肉 還想減脂？ 傻眼
Erin avatar
By Erin
at 2020-03-29T03:37
這數字就火柴人…還會有贅肉嗎？肌肉量極低吧…
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-04-02T06:31
謝謝各位的提醒 可是實際上我的身形看起來不像只有60公斤
的人 不是那種變成人乾的體型 而且想說好像有聽說體脂15%
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-05T22:34
才會看到腹肌 最近有每天做不一樣的腹肌 只是照鏡子都看
到很明顯的腰間的贅肉
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-04-09T17:15
瘦猴已經很可憐了 還減
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-04-13T01:31
執迷不悟...竹竿會好看？
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-16T08:21
Hi 竹竿
Ida avatar
By Ida
at 2020-04-16T19:20
看起來就是60公斤的身形啊==
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-04-21T17:24
hi 竹竿
啊不然妳覺得這樣看起來幾公斤？
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-04-21T18:46
在這邊問我覺得你得不到你內心想要的答案 畢竟你感覺
只是想要一天花個10分鐘運動就瘦腰間肉的人
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-24T15:24
我覺得已經瘦的不好看了...
Madame avatar
By Madame
at 2020-04-26T19:55
背和奶大，腰就瘦了
Zora avatar
By Zora
at 2020-04-29T04:09
這哪裡有肉了…就乾巴巴的增肌才是正解
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-05-03T09:49
太瘦了沒肌肉，先重訓增肌吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-05-06T03:03
你這身形超難看的好嗎 一整個弱不經風
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-05-10T18:46
「簡單」的運動：）
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-05-11T08:35
你就沒肌肉，別牽拖贅肉
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-05-13T02:03
其實主因應該是體脂太高 但沒運動當然沒肌肉
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-16T15:24
太瘦，結案！繼續吃胖增肌加上適當重訓問題即解決
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-05-18T00:59
我177/65 跟你差不多
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-05-18T21:02
而且不是體成分分析，不準
Steve avatar
By Steve
at 2020-05-22T13:42
這感覺是要增肌
Edith avatar
By Edith
at 2020-05-24T17:13
我記得之前國外有一篇論文，證明局部瘦身可以在該部位
先進行重量訓練後，再進行有氧運動達成。有人知道這篇
後來有被推翻哪裡有問題嗎？不然覺得這個結果滿有趣的
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-05-28T08:55
如果這不是人乾，什麼才是人乾？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-05-29T05:03
回摟摟上 你針對部位進行重量訓練應該不會只消耗那部
位的脂肪 不然胖的女生練胸不練腹部不就變成平胸胖子
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-02T23:30
純舉例 沒有要冒犯的意思
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-06-05T03:06
真的如你所說看起來不像60公斤 比較像50公斤
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-06-06T10:10
還好啦，我有肋骨看起來才像人乾
Mia avatar
By Mia
at 2020-06-09T04:50
背太窄，所以腰間贅肉很明顯。你現在想要的是背一樣窄，
然後腰間更窄，你可以參考難民身材
Dora avatar
By Dora
at 2020-06-13T06:36
看起來就60阿~
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-15T09:06
有肌肉的話相對視覺重心會被轉移，我想你練點胸可
能好一點？
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-06-18T03:11
然後沒有輕鬆做這件事，自己做點功課吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-06-21T15:52
只能說要讓那兩塊消除，沒有簡單的可以做
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-23T13:37
背部肌肉增加了 腰看起來就會細
一些巨巨15%體脂就沒那兩塊
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-06-27T15:34
竹竿
Edith avatar
By Edith
at 2020-06-27T22:16
要顯瘦男女都一樣 背肩膀練出來
腰就細 腹肌要練 腿臀比必練
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-06-28T23:10
大家真仁慈
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-07-01T18:00
非洲難民的那兩塊更大 看來他們更該減肥？
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-07-02T18:55
好瘦...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-05T03:54
你一七八最少要80KG才好看，去增肌
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-05T12:27
你的標準體重大概是68公斤
Olive avatar
By Olive
at 2020-07-09T05:48
這身材看起來真瘦弱
Megan avatar
By Megan
at 2020-07-14T02:41
你確定你有60？太瘦了啦
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-14T23:54
感覺只有5x公斤
Freda avatar
By Freda
at 2020-07-15T22:03
瘦成這樣 還要減？
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-07-18T19:22
增肌吧 竹竿 肩背胸夠巨 腰就細了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-07-21T16:28
覺得這要改的是審美觀…… https://ibb.co/sR2cpQV
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-07-26T09:02
圖片是攀岩選手 176/53，一樣有所謂「腰間肉」
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-28T04:06
抱歉，應該尊重各人審美。我只是想表達原 po 這身材還
想消「肥肉」不健康也未必實際。
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-07-28T15:18
投胎

肌肉線條明顯的人會做的5件事 (中文字幕)

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-02-06T20:33
http://bit.ly/3berM5H 這次的內容介紹身材精壯的人都會做的5件事，分別是： 1.不要用特定的飲食法 2.要喝很多水 3.優先做重量訓練 4.用應該做的重量 5.持續努力 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroo ...

旋前屈肘招募了哪些肌肉？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-02-05T23:22
如題， 旋前屈肘的姿勢是手肘彎曲+掌心向下。 如果是前臂pronation， 我確定會招募到旋前圓肌，還有旋前方肌。 但是屈肘+前臂pronatiin時， 我就不確定肱二頭肌有沒有招募到了？ 請問有人知道肱二頭會動到嗎？ 還有缺哪些肌肉有露？ 謝謝！ ----- Sent from JPTT on ...

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Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-02-05T20:54
因為某次的身體健康嚴重亮了紅燈， 亦然決然的下定決心別在盲從追求金錢， 168公分58公斤，卻因為創業關係，捨不得休息， 體重直落到52-50 加上飲食不規律，睡眠時間都很短， 差點跟人生說掰掰了。 開始下定決心為了健康後，不再加班、好好吃飯 睡覺， 一開始運動 單純的就是每天好好做伏地挺身、健腹輪， 補充 ...

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at 2020-02-05T09:34
時間也過太快了，離寶寶二號出廠時間已可以倒數了！因為生完這胎就要封肚了…所以寫 個孕期運動的心得以後可以回顧！若不適合在此板發表，我再自刪！ ———————————————— 有圖網誌好讀版： 痞客邦 - https://nita0903.pixnet.net/blog/post/469290608 懷 ...

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By Charlie
at 2020-02-04T16:38
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1UEIgqqQ ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體 ...