疑惑:體重,體脂和看起來的樣子 - 美體

※ 引述《noshowel (CHU)》之銘言：
: 所以知道運動才是最主要的減肥方法!!
這個觀念需要修正一下
康健雜誌有提到 要選擇可燃脂的有氧運動(細節請自行閱讀以下連結)
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=4442

運動可以提高新陳代謝 可以防止你吃進的新的熱量轉成脂肪堆積
但是對於要把已經存在在身體裡的體脂肪代謝掉 效果不大
因為人體在運動時消耗熱量的順序是醣類 蛋白質 脂質
簡單來說蛋白質是肌肉 脂質是肥肉(我們想減的部份)
但是我們往往在還沒燃燒到體脂肪時就已經累了
所以不當的運動減肥反而很容易減到肌肉 該減的肥肉反而不動如山
要靠運動減肥 你要動的夠久 還要選對運動
而且要適量補充優質蛋白質 才不會瘦到不該瘦的部份

: 不過還是覺得有一些疑問
: Q1:體重增加,體脂增加, 可是看起沒有太大的改變
: 可是依照版上的說法
: 應該是體重增加體脂相對得增加代表增加得都是脂肪
: 那為什麼會看起來沒有太大的改變???
: 那請問增加得這些是??
體重*體脂率=脂肪的重量
你要比較脂肪的重量才會知道是不是真的體脂肪增加
如果體重增加 體脂率也變高 相乘的結果當然一定是體脂肪有增加
通常每天看自己 是比較不容易看出有什麼改變 除非變化很大
你可以拿捲尺自己量尺寸 例如腰腹臀這些地方 記錄下來比較就會發現差異
還有如果你的熱量來源不同 也會影響脂肪堆積的部位
例如喜歡吃澱粉類食物的人 容易胖下半身

: Q2:大家都說減肥最好的方法就是要健康的瘦
: 運動是不二法門
其實一勞永逸的方式是良好的飲食習慣 適當的運動是輔助
: 可是再來就是控制熱量的攝取
: 那假如熱量沒有超過會胖的範圍內
: 可是吃的東西都是麵包/沖泡麥片類得...
麵包是大紅燈!!體脂肪反而容易增加(原因我就先略過 加工食品少吃就對了)
沖泡麥片是澱粉類 吃太多易胖下半身
: 請問這樣還會變胖嗎? 還是造成體脂增加?

攝取進來的熱量<消耗的熱量 是會瘦沒錯
但是如果你攝取的總熱量低於基礎代謝率所需的熱量 反而又不會瘦
因為基礎代謝率所需要的熱量都不夠的話 人體是無法正常運作的
節食瘦身的人 通常一開始會看到體重下降 容易瘦到的是肌肉而非脂肪
而且當身體長期處在低熱量 容易造成連基礎代謝率都變低
身體就會開始出現問題 例如很多女生節食減肥 減到連MC都不來
就是身體的機能已經混亂啦~
再者 低熱量會引起身體啟動保命機制
這時候你吃什麼進身體 身體就會把它轉成脂肪囤積 因為怕你把自己餓死
最後就越減越肥 變成溜溜球效應

良好的飲食習慣包括份量和食物的選擇
份量用你的手做食物的單位就可以控制
食物選擇必需均衡 澱粉 蛋白質 蔬菜 水果 都需要
所以千萬不要只吃麥片或麵包!!

為什麼要蔬菜水果勒?
因為醣類 脂質 蛋白質 屬於熱量型營養素
蔬菜水果裡的維生素 礦物質屬於代謝型營養素
熱量型營養素要轉換成能量必須靠大量的代謝型營養素
所以平時蔬果吃的少的人 也不容易瘦
但是水果不要吃太多 因為果糖是最容易轉成脂肪的醣類
所以蔬菜是瘦身者的好朋友 但是不能只喝蔬菜湯喔~
因為那又變成低熱量減肥啦~




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