痠痛到失眠怎麼解？ - 健身

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By Donna
at 2018-10-02T17:11

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首先我說的痛並不是受傷的痛，因為過三天就好了

自從我上禮拜第一次做深蹲(空槓)後，當天晚上完全睡不著

大腿後側內側屁股下緣都痠痛到爆，連坐著都會痛...

這樣代表我練過頭嗎？我有拉筋但還是沒什麼用(痛到拉不久

今天我又練深蹲，這次我有負重想說要痛就給他痛吧

反正當下也不會痛就做了10下6組，做到4組後就開始做不到10下了

有沒有緩解疼痛的方法？我google後感覺沒什麼用

多休息(睡不著)、慢跑按摩拉筋(痛痛做不久)、多喝水(喝到透明尿)

吃的話我沒有喝什麼高蛋白乳清蛋白，只有吃蛋跟均衡飲食(多菜跟肉)

有沒有超有效的方法可以舒緩疼痛？不然明天我練上半身感覺也沒什麼效率


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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2018-10-04T21:48
多做幾次就不會酸了
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-08T20:17
提升肌力，人體適應力很強的
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-13T02:02
第一次作還蠻正常的 再作個2-3次你就會感覺沒練到了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-13T19:19
戰鬥後的疲勞，你需要大吃大喝，大口吃肉，大口喝奶。
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-16T12:31
明天別練了，你身體在哀嚎著
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-18T21:34
其實酸痛很有成就感啊
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-19T08:21
以後就會懷念這種感覺了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-23T02:01
有點懷念 以後不痛 還會想說到底有沒有練
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-27T23:16
會酸痛的話可以徒手蹲，讓大腿跟屁股可以充血，因為
血液會把養份帶過去，能加速酸痛感的消失
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-30T16:55
泡個熱水抗抗
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-02T08:16
有酸又痛，真的有點爽，習慣它
Una avatar
By Una
at 2018-11-03T18:32
別騙了一個月才練一天
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By Kama
at 2018-11-05T21:00
肯德基麥當勞吃得飽看看XDD
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-11-06T08:50
羨慕會酸痛
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-11T07:10
酸痛已經當癢來看待
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-11T08:17
你怕痛就不按開的話只會更嚴重
倒也不是多麻煩 活動度維持好處太多了
George avatar
By George
at 2018-11-13T18:39
半夜睡不著覺
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-18T05:51
好好珍惜現在會痛的時候，以後你會一倍自重也沒反應
之後就是1.2~1.5~2倍...T_T
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-20T23:54
是不是梨狀肌症候群，去youtube找拉筋方式。
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-25T05:31
這感覺超棒欸 練習慣就沒這感覺了
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-11-25T19:17
滾筒
Jack avatar
By Jack
at 2018-11-25T22:33
想當初我第一個月連坐馬桶都有問題
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-30T01:43
我都待兩個多小時做到完全沒力才肯回家，沒什麼感覺沒練
到的問題
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-02T08:24
樓上真好QQ 我如果做到完全沒力 當天一定失眠QQ
Delia avatar
By Delia
at 2018-12-04T09:48
QQ以後會懷念 現在就先休息吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-08T10:18
今天再去練上半身+核心好了，除了該邊比較酸外其他還好
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-09T13:58
就....練太少，原本又沒力，多練幾次加強後就好了
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-13T20:48
真正練到完全沒力是直接躺平，連回家的力氣都沒有
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By Eden
at 2018-12-16T06:32
增加休息天數吧 剛開始肌肉不適應而已 我第一次練胸酸了三
個禮拜...
David avatar
By David
at 2018-12-19T14:58
練習把心情哼成歌?
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-23T20:14
我好像看到上禮拜的自己空槓深蹲四組做不完然後痛三天痛
到半夜醒 最後是睡前吃止痛藥...想問這樣效果會比較差嗎QQ
Emily avatar
By Emily
at 2018-12-27T21:22
趴著睡 筋膜按摩 吃安眠藥w
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-29T07:24
做完伸展個半小時
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-01-01T12:26
可以試試合利他命強效錠EX PLUS，自己吃完覺得效果不錯

各位on雙倍巧克力！味道是.....

Mia avatar
By Mia
at 2018-10-02T14:49
小弟最近買了雙倍巧克力這口味來喝 不知道為啥，都覺得帶點苦味！ 各位巨巨喝過的，也是有苦味嗎？ 還是.....我運氣好QAQ 買到特殊的！ 題外話.....最近健身房來新妹子 好想認識啊啊啊！ - ...

[徵求］空桶

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-02T13:08
徵求空桶 地點：捷運南港展覽館到台北車站的捷運站附近 謝謝善心人士 - ...

調重啞鈴

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-02T11:41
這組調重啞鈴最近幾天在FB、IG上一直看到 https://imgur.com/a/LrBATvf 它的價位還可以加購啞鈴價 真的有給他心動的感覺 不知道板上的各位推不推薦這種調重啞鈴呢 或是是否有更划算的牌子 優缺點呢 謝謝各位~~ - ...

是怎麼設立健身的目標的呢??

Zora avatar
By Zora
at 2018-10-02T11:24
我是因為三月份莫斯科出差時心臟亂跳 而開始健身 我本來就很胖 最胖到125有吧 期間有減肥成功過幾次 真的是幾次 因為來來回回 最瘦到68 方法很簡單 就仙女餐加跑給他死 瘦超快 但也回超快 而且瘦得像鬼 前陣子身體真的不好 且常聽說有人40歲中風、猝死什麼的 我工作壓力又很大 根本是猝死最佳候選人 我 ...

是怎麼設立健身的目標的呢??

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-02T10:12
請問大家當初在健身的時候，有沒有設定什麼樣的目標呢?? 又或者是怎麼設定目標的呢??? 比如說:要練到像彭于晏那樣的身材；或者是希望健身成功，然後跟心愛的人告白； 或者說單純只是設下一個希望瘦下多少公斤的目標呢； 還是說像電影瘦身男女那樣，是希望能穿下某間牌子的衣服呢??? 還是只是真的為了減重然後 ...