瘦不下來的我 - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1C1ptk-u ]

作者: zoeman (mandy) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 瘦不下來的我
時間: Thu Jun 3 13:30:19 2010


: 每天都會運動，可是畢業後就很少運動了，而且每次運動
: 心臟都會很難受，久了就不習慣運動了，但是飲食都會克制
: 也會算熱量，可是就是瘦不下來阿!!!我好懊惱~
: 但是又不喜歡運動時心臟不舒服的感覺
: 可是又不喜歡靜態的運動，該怎麼辦?
: 我今天還特地去藥局量了體脂計，我的基代是1349
: 我該怎麼靠飲食還有其他運動瘦下來呢??
: 我好懷念以前49公斤的時候喔!!!
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lovelesbIN&b=13&f=1958814999&p=0
: 請大家給我一些建議~謝謝!

原po運動時會有心臟不舒服的情況產生，

姑且不論是每次還是偶爾，我想會不會是原po誤會痛的地方了。

我其實原本是不愛運動的，我家後花園都是石門水庫，

但是我都不會去爬山或是快走運動，以前家母早上去爬山時，

總會邀請我一起去，但是都被我回絕了。

直到今年過年前，覺得自己真的是油得可以，我指的油是體脂肪過高。

開始決定要健康減重，以飲食控制+定時運動這兩個方式來減脂。

因為肺活量不夠，我沒辦法用慢跑的運動方式，我每次跑沒五分鐘就棄械投降了。

所以我都用快走的方式，其實版上許多朋友都建議用快走取代慢跑，

因為對膝蓋的傷害較小。

老實說，一直沒有運動習慣的我，突然開始要快走運動，身體一定不習慣，

剛開始的一兩個星期，我每次走到20分鐘的時候，我的胸口就開始痛，

一開始我以為是心臟那部分的問題，後來爬文，才知道久久沒運動的人，

如果突然開始運動的話，一定會產生缺氧的狀況，導致肋骨部分發痛，

但是習慣一段時間之後，這種情況就不見了，所以我認為原po還是可以

嘗試用運動的方式來達到減重減脂的效果，在運動過程中只要注意呼吸，

其實就不容易產生缺氧的狀況。

減肥過程中，基代是一定要吃到的，澱粉類(碳水化合物)是一定要攝取的，

熱量的控制+運動，絕對是可以讓妳健健康康的瘦。

千萬不要想用節食的方式來減肥，那只會讓妳越減越肥，產生溜溜球效應。

怎麼說呢??

我就是個血淋淋的例子。 MANDY 149公分 42公斤 體脂25.1% 基代1030kcal 熟女姐姐

體重輕，相對的，基代就低是合理的。

但是我的基代跟同樣身高體重的人相比，是相對來得低很多。

因為從國中時期開始，我就愛吃蘋果餐減肥或是節食，一直到高中都是這樣，

所以導致我身高不高的重要原因之一。

但是人不可能一直都吃蘋果當正餐，總有一天會恢復正常飲食，或是暴飲暴食。

節食減肥是短期看得到效果的方式，但是那瘦下來的都是水份以及肌肉組織。

但是之後復胖的也快，而且復胖之後的都是脂肪，久而久之，身體的肌肉越來越少，

脂肪越來越多，就是所謂的溜溜球效應，這有什麼負面效果跟影響呢??

肌肉組織是身體代謝的重要組織，肌肉少，身體的代謝就低、慢。

肌肉流失很容易，要補回來難上加難阿！

五月初去上健身房，勤練重訓，也沒見肌肉增加多少，可見肌肉是要長期去刺激它，

才能夠增生的，不是說想叫它回來就可以回得來的。

所以現在的我，雖然身高體重都是標準，但是實際上，我是個肥肥女。

想要減掉身上的體脂肪，唯一的方式就是有氧運動，而且要持續30分鐘以上，

才容易達到燃燒脂肪的功效。

所以大家才會建議妳要運動，重訓則是幫助身體曲線更加美麗，也不要認為練重訓

會長肌肉，會變得很可怕。因為女生要練到肌肉女太難了，試過就知道有多難。

下面有幾個連結，提供妳參考，希望對妳有幫助：
都是我在fitness beautybody musclebeach版所得知的好訊息，我都加到我的最愛裡。

南風嫂的減肥奇蹟 (如果可以像她有毅力有時間，每天運動3小時，不瘦才怪。)
http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html

Billy大叔的健身操 (有很多part，做一兩個part就超累的，可以飆汗，隔天腿超痠。)
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg
http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0

可以自己在家訓練腹部肌肉的動作 (腹部是唯一可以每天重訓的部位)
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

可計算基代、腰臀比、標準體重....健康資訊的網站
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm


還有一點要提醒妳，在運動前後請記得要拉筋跟伸展，不要讓我以前(今年3月)傻傻的，

每次快走1.5小時之後就休息，也沒拉筋也沒伸展，慢慢的，粗腿就漸漸形成了，

因為它們沒有得到足夠的放鬆，一直繃在那裡，當然就一直粗壯下去了。

一起加油吧！

這個時候才剛開始健康減肥，所以體重還在44公斤上下，但是體脂肪有到27%喔！
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=zoemandy&b=1&f=1759422239&p=41

現在(6月)的照片沒有，但是有運動的關係，身體的肉明顯緊實多了。

補6月的照片

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=zoemandy&b=1&f=1759431019&p=45

這時體重維持在42~43公斤 但是體脂肪已經降到23%~24%了

以上是我小小的淺見跟經驗，許多都是從fitness beautybody musclebeach所得知的，

如果有錯誤的資訊，也請大家批評指教，請鞭小力一點喔！


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