瘦子增胖的疑問 - 健身

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By Annie
at 2008-06-30T22:59

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各位板友好

我是個不折不扣的紙片人

因為我本身矮小又瘦

所以穿衣服很不好看

再加上大學生活作息不正常

胖不起來是正常的

我身高167公分

體重45公斤


因為學校本身有健身房

想要加入健身的行列

希望各位前輩能多多指點




看過精華區的新手增重飲食

也照的算了一下我的RMR和TEF還有總熱量

順便記下了蛋白質和糖類的食物還有蛋白質和指肪

不過之後看了新手問題

板主是說只要

一，少量多餐
二，多吃蛋白質
三，多補充維他命和礦物質
四，多喝水

這樣的話我自己衡量一下是

基本上照著版主的方向

飲食的東西也盡量挑精華區的食物進行

這樣OK嗎?



然後原本健身方面

想要請問各位前輩要先從哪些開始才好

而版主有提供兩種範本

無奈因為學校健身房星期一沒開

星期六日又有整天的補習無法進行練習

這樣的排程對新手會OK嗎，對身體造成的負擔方面


星期二：胸、背、二頭、肩膀

星期三：有氧

星期四：大腿、小腿、腹部、三頭

星期五：有氧


健身房會不會說明哪些器材在練什麼部位的呢?

或是有圖片說明@@?

因為我不知道健身房教練會不會理我XD

第一次去...




麻煩各位看完這麼樂樂長的文章

有什麼建議或是錯誤的地方請大力告訴我^^

謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2008-07-03T11:50
你是哪裡矮了阿....太瘦而已
Michael avatar
By Michael
at 2008-07-03T13:05
既然是瘦子增胖 可以先不用有氧吧
Heather avatar
By Heather
at 2008-07-03T17:13
營養足夠充足睡面加上適當運動會慢慢增加的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-07-05T08:32
你是男生嗎 可否教大家是怎麼吃 會只有45公斤
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-07-08T11:05
每天熬夜 飲食時間不固定 挺容易變瘦 但健康會變差
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-07-11T05:09
= =打錯，是167...SORRY
Blanche avatar
By Blanche
at 2008-07-12T21:59
我覺得你只要先練大肌群就好了,其他小肌群先部要專練!
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-07-14T21:59
我135練246休! 一練胸 三練腿 五練背+腹
Blanche avatar
By Blanche
at 2008-07-18T11:07
所以有氧的部分我可以不用做嗎@@ 還是做也沒關係??
Jack avatar
By Jack
at 2008-07-21T23:50
接觸重訓的新手,光是練完大肌群就有你的受的了!
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-07-24T11:38
喔喔，謝謝TERRY大大^^
Joseph avatar
By Joseph
at 2008-07-29T03:59
我也覺得不可能，可是沒接觸到只好先照著精華區的看看XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-07-30T01:08
第一個月很難熬,再加上新手代謝慢,會酸很久喔
Emily avatar
By Emily
at 2008-07-31T11:46
因為想要整理出適合的然後寫壁報貼在牆上，督促自己
Andy avatar
By Andy
at 2008-08-02T04:28
謝謝關心，只能靠自己毅力撐過去了^^
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-08-04T15:43
推t大的課表 先照這樣子練 過幾個月後
George avatar
By George
at 2008-08-05T13:47
剛開始肌肉有可能會酸2到3天才會好,所以要等沒酸再練它
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-08-10T12:29
請問每次做多久時間適合呢，還是是看次數?
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-08-10T19:02
等你肌肉漸漸習慣了強度了,就可以做一休一了!
Freda avatar
By Freda
at 2008-08-15T03:14
看看你還有沒有耐心 想繼續練下去 再來討論小肌群
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-08-19T13:40
嗯嗯，非常感謝^^
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-08-20T06:31
一個小時為基準,一大肌群要練3~4個動作,且4~5組!!
Jessica avatar
By Jessica
at 2008-08-23T14:28
初學者的基本動作很重要 做對的動作 以後進步會比較快
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-08-27T03:33
我也是新手練3個月了,我跟你一樣瘦170/48(原)~51(現在)
Freda avatar
By Freda
at 2008-08-30T13:13
毅力很重要!到最後練不是問題,吃才是問題!
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-08-31T09:03
你不用練有氧啦　暫時練大肌肉群就好了
Callum avatar
By Callum
at 2008-09-03T11:26
你最好去找黃教練的書來參考看看怎麼練,不然你可能事半
事倍功半就算了,搞不好長期姿勢不對還受傷
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-09-04T15:03
我也是個瘦子，前幾天當補充兵退伍一直被ㄉㄧㄤ!!增胖中

無聊做乳清蛋白的統計~

Susan avatar
By Susan
at 2008-06-30T18:33
有沒有用看各位, 無聊做的. 有些找不到說明..所以就沒做了.. 標紅字的, 是因為沒寫一份多少量數, 所以我是用百分比反推回去. 另外, 這只是比蛋白質而已(only).. 其他東西請自己考量(BACC, Fat...etc) 品牌 一次用量 含量 百分比 包裝 售價 使用次數 單次價格 ...

請問世界健身房續約問題

Noah avatar
By Noah
at 2008-06-30T18:17
我是在台中的世界健身房 我的會籍還有一年 這幾天業務就說現在有2萬三年的優惠 平均一個月500多 以後就沒有了 還說現在進來的都是要月繳的 比較貴 因為水電都在漲 如果明年到期 可能到時後續約的價錢搞不好要多幾千 甚至兩倍 價錢不會比現在低了 我說我要考慮一下 他就說這方案只到今天 看 ...

集中胸肌

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-06-30T15:00
從開始健身到現在,在下都沒什麼在注意胸肌有沒有集中 至今發現個致命缺陷......有點外擴╮(﹀_﹀and#34;)╭ 想說現在沒什麼時間跑健身房 問問在家裡可以有哪些方法可以讓胸肌集中 大約夠零碎閒暇之時 彌補彌補 跪求╭(─╴╴─)╮ -- ● 走自己的路 ...

一些名人的臥推戰鬥力

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-06-30T14:59
以下資料都是從網上收集來的 演員 Hugh Jackman 315lbs Max Will Smith 385lbs Max NBA 籃球員 Ben Wallace 460lbs Dwight Howard 345lbs Max Shaq Oand#39;neal 455lbs Max 姚明 300lbs ...

大家貼照片好了

Hazel avatar
By Hazel
at 2008-06-30T14:47
會PO這篇 主要是覺得 本板近期爭吵的原因有 1新手不爬文就發問 2新手問怪問題eg我不想練成阿諾一樣(最好是練得成) 上兩個問題 只要爬文以及看看至底文就可以解決 主要是3對於一些名詞與概念 每個人看法不一樣 前提 肌肉越多 比較容易消耗熱量 有助減重 這個是有科學的 不易引起爭辯 肌肉的好處 ...