瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎（內附inbody) - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2022-01-14T18:22

Table of Contents

各位巨巨你好，小弟健身快一年，
雖然因為疫情健身有斷斷續續的，
不過骨骼肌跟一年前比有提升 （32-36）
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了

之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了

background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 （外食族 每天吃約莫1800）
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動

槓鈴臥推：60kg*8
深蹲：110kg*8
硬舉：60kg*8


求小鞭
（手機排版，請見諒）
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2022-01-17T05:31
如同表說的吧，體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-17T03:38
你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-19T14:48
就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-01-17T03:38
之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌
Damian avatar
By Damian
at 2022-01-19T14:48
酒
Candice avatar
By Candice
at 2022-01-17T03:38
吃大約1800，再加上酒精，輕鬆破2000
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-01-19T14:48
飲食佔比很大啦
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-01-17T03:38
絕對不是沒做有氧的關係，只練健力三項也是可以每天讓你累
的跟狗一樣
Edith avatar
By Edith
at 2022-01-19T14:48
你的深蹲怎特別猛
Gary avatar
By Gary
at 2022-01-17T03:38
可以去體適能板ㄅ
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-19T14:48
你的深蹲怎特別猛
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-01-17T03:38
酒精以外，你的1800應該是低估了，不然就盡量先吃有
標示熱量的比較好算
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-01-19T14:48
減脂不必然要有氧，但一定要飲食控制
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-01-17T03:38
不用
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-01-19T14:48
硬舉少寫一個1？
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-01-17T03:38
不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-01-19T14:48
你絕對吃超過1800 很多
Cara avatar
By Cara
at 2022-01-17T03:38
男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到
Olive avatar
By Olive
at 2022-01-19T14:48
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
John avatar
By John
at 2022-01-17T03:38
2200 ~ 2500，結論就是你絕對低估很多吃的熱量
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-19T14:48
上面2200~2500是根據你提供的資料換算
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-17T03:38
根據你敘述，這段時間你有增肌，脂肪沒掉，代表你在熱量
Leila avatar
By Leila
at 2022-01-19T14:48
盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了
2500~3000大卡
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-17T03:38
雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-01-19T14:48
至少可以消水腫
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-01-17T03:38
一年沒飲食控制，長了四公斤純肌肉沒長脂肪，這已經
很棒了！
James avatar
By James
at 2022-01-19T14:48
☺
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-01-17T03:38
問題絕對是飲食
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-19T14:48
不吃澱粉很有效 親身經歷XD

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By Ina
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Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-14T14:34
誤觸 - ...

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By Leila
at 2022-01-14T14:29
安安各位巨巨 30CM還有F奶 我健身小菜雞 想請個教練雕一下動作 順便讓他排菜單 想去北投運動中心找看看 價格算蠻便宜的 12000/10堂課 想請問各位的意見 或是在石牌天母附近有沒有私人教練推薦的 謝謝！ - ...

減脂都在掉肌肉

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-01-14T14:18
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：164 體重：60.3 BMI：22.4 體脂率：33.7 (非生理期) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：分離乳清25g+水煮蛋+起司 午餐：雞肉健康餐盒 ...

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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-14T14:00
最近疫情又起叫外送比例可能更高 想說兼差當外送師 請問外送師長時間騎車是否要針對核心加強 還是三頭部分呢 另外有氧部分也是要搭配吧 - ...