瘦腿瑜伽 打造纖細修長腿 - 美體
By William
at 2010-04-28T08:55
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Table of Contents
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7111370
天氣越來越熱,很多女性都紛紛換上了裙子或短褲,然而腿部不夠漂亮的你怎樣才能
穿的性感呢?一起學學瘦腿瑜伽吧,讓你快速告別大象腿。
◎坐姿前彎
1、身體放鬆,挺直腰背,腹部收緊,雙腿伸直坐在地上,做一次深呼吸。
2、吸氣,準備讓上半身緩慢往前彎曲;吐氣,讓臉盡量貼近雙腿,停留三到五個呼
吸,吐氣再試著前彎更多。
3、初學人如果彎曲幅度不夠大,不必勉強臉靠近腿部,只要感受到腳筋有伸展即可。切
記不可因為想要讓臉更靠近小腿而拱背。不論你可以彎下去多少,要記得背部要全程打直
喔﹗
◎十字扭轉式
1、躺姿預備,右腳向上抬起。
2、左手手持瑜伽伸展帶,將其套在右腳腳背上(不同手不同腳)。
3、利用伸展帶輔助將右腳抬高伸直,先往上抬起,將上方的腿慢慢倒向左側地板讓右腿
找地板, 臉往右側看。雙肩盡量不因為動作變化而離開地板。有了伸展帶的幫助,我們
可以比較輕鬆控制右腳,幫助右腳伸直或是打開伸展。結束後換邊練習。
◎跪姿抬腿
1、採四足跪姿預備。
2、右腳先抬起,向後伸直,大約與骨盆同高即可,保持三點平衡後。右腳往右側打開
同時移動到大約三點鐘的方向,大腿不是軟弱無力的垂下( 腳尖往內勾 ),而是想像腳底
板是踩在牆面上有力氣。
3、結束後右腳再往後收回到六點鐘方向,練習數回,可以的話右腳盡量不碰地。回到四
足跪姿再換邊練習。
出處︰愛美網論壇
--
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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By Zora
at 2010-04-30T10:56
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By Selena
at 2010-05-03T04:09
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By Jack
at 2010-05-05T13:36
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By Poppy
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